נק' מוניטין:
0
היי,
אשמח לדעתכם על התוכנית הזאת. בגדול זה SS עם שינויים קלים שעשיתי. מתאמן כבר 4 חודשים, אבל בגלל תקופת בחינות/נסיעות רק בחודש האחרון נכנסתי לזה ברצינות והתאמנתי שלוש פעמים בשבוע בלי לפספס אף אימון. התוצאות די מספקות אותי כרגע, והקצב עלייה עכשיו במיוחד אחרי שחזרתי די נחמד. שוקל 90 קילו וגובה 1.90, כרגע בסקוואט (95 קילו) ודדליפט (90 קילו) מעלה 5 קילו כל שניים/שלושה אימונים, בנץ' (65 קילו) מעלה ב2.5 קילו כל אימון/שניים. קלינים ממש עכשיו לימדו אותי ולא עשיתי לפני זה.
אז התוכנית שלי:
אימון A:
סקוואט 5x3.
קלין 5x3.
דדליפט 5x1.
לחיצות כתפיים 5x3.
דיפים 8x3.
אימון B:
סקוואט 5x3.
בנץ' פרס 5x3.
מתח באחיזה צרה 8x3.
חתירה 5x3 BOR.
בטן - הרמת רגליים באוויר 10x2.
השינויים שעשיתי מSS: קודם כל הסקוואט הוא High Bar ואני עושה אותו בסגנון אולימפי עם פיסוק רגליים שהוא ברחוב הכתפיים ושמירה על גב כמה שיותר זקוף ואנכי. למה? אני רוצה להתמחות בהרמות אולימפיות בהמשך, וגם עד כמה שהבנתי ההבדל באימון ההאמנסטרינגס והגלוטס לא כ-ז-ה משמעותי לעומת Low Bar. חוץ מזה, ממילא בשבילם יש דדליפט.
לחיצות כתפיים: אני עושה עם דאמבלים בישיבה. עד כמה שהבנתי דאמבלים בשתי ידיים מאמנים יותר שרירים מפרס עם מוט. אני מתלבט רק לגבי הקטע עם הישיבה. זה נראה לכם מהותי? ההבדל עד כמה שהבנתי זה רק ייצוב נוסף מצד הבטן.
דיפים: דיפים רגילים במכונה (לא יכול עדיין עם משקל גוף). הוספתי כי אני רוצה לעבוד על טרייספס, וגם זה טיפה מאמן חזה באימון שהוא לא עם הבנץ'.
מתח: מתח רגיל במכונה (גם לא יכול משקל גוף), אחיזה צרה (אין לנו אחיזה רחבה במכונה!) וכף יד כלפי חוץ. חשוב לי כי הגב שלי חלש, וגם על הדרך מאמן אחלה את הבייספס.
BOR: תרגיל מעולה לכוח מתפרץ. מתלבט האם צריך עכשיו בכלל, כי יש מתח ועכשיו הוספתי קלינים.
בטן: תרגיל עזר שהוספתי כי אני לא חושב שהיא מתחזקת כל כך מהסקוואטים (הם לא כאלה כבדים עדיין).
אשמח אם כך לחוות דעתכם, על התרגילים, על השילוב שלהם ביחד וכו'... תודה! 😃
אשמח לדעתכם על התוכנית הזאת. בגדול זה SS עם שינויים קלים שעשיתי. מתאמן כבר 4 חודשים, אבל בגלל תקופת בחינות/נסיעות רק בחודש האחרון נכנסתי לזה ברצינות והתאמנתי שלוש פעמים בשבוע בלי לפספס אף אימון. התוצאות די מספקות אותי כרגע, והקצב עלייה עכשיו במיוחד אחרי שחזרתי די נחמד. שוקל 90 קילו וגובה 1.90, כרגע בסקוואט (95 קילו) ודדליפט (90 קילו) מעלה 5 קילו כל שניים/שלושה אימונים, בנץ' (65 קילו) מעלה ב2.5 קילו כל אימון/שניים. קלינים ממש עכשיו לימדו אותי ולא עשיתי לפני זה.
אז התוכנית שלי:
אימון A:
סקוואט 5x3.
קלין 5x3.
דדליפט 5x1.
לחיצות כתפיים 5x3.
דיפים 8x3.
אימון B:
סקוואט 5x3.
בנץ' פרס 5x3.
מתח באחיזה צרה 8x3.
חתירה 5x3 BOR.
בטן - הרמת רגליים באוויר 10x2.
השינויים שעשיתי מSS: קודם כל הסקוואט הוא High Bar ואני עושה אותו בסגנון אולימפי עם פיסוק רגליים שהוא ברחוב הכתפיים ושמירה על גב כמה שיותר זקוף ואנכי. למה? אני רוצה להתמחות בהרמות אולימפיות בהמשך, וגם עד כמה שהבנתי ההבדל באימון ההאמנסטרינגס והגלוטס לא כ-ז-ה משמעותי לעומת Low Bar. חוץ מזה, ממילא בשבילם יש דדליפט.
לחיצות כתפיים: אני עושה עם דאמבלים בישיבה. עד כמה שהבנתי דאמבלים בשתי ידיים מאמנים יותר שרירים מפרס עם מוט. אני מתלבט רק לגבי הקטע עם הישיבה. זה נראה לכם מהותי? ההבדל עד כמה שהבנתי זה רק ייצוב נוסף מצד הבטן.
דיפים: דיפים רגילים במכונה (לא יכול עדיין עם משקל גוף). הוספתי כי אני רוצה לעבוד על טרייספס, וגם זה טיפה מאמן חזה באימון שהוא לא עם הבנץ'.
מתח: מתח רגיל במכונה (גם לא יכול משקל גוף), אחיזה צרה (אין לנו אחיזה רחבה במכונה!) וכף יד כלפי חוץ. חשוב לי כי הגב שלי חלש, וגם על הדרך מאמן אחלה את הבייספס.
BOR: תרגיל מעולה לכוח מתפרץ. מתלבט האם צריך עכשיו בכלל, כי יש מתח ועכשיו הוספתי קלינים.
בטן: תרגיל עזר שהוספתי כי אני לא חושב שהיא מתחזקת כל כך מהסקוואטים (הם לא כאלה כבדים עדיין).
אשמח אם כך לחוות דעתכם, על התרגילים, על השילוב שלהם ביחד וכו'... תודה! 😃
