ייעוץ חושב על להתחיל SS

[ronka]

חשבתי על להתחיל SS אבל אני לא יודע כמה זה מתאים לי. אני בן 17 מתאמן כבר תקופה לא קצרה, תוצאות ראו אבל עכשיו אני כבר דיי תקוע ומת לגוון בתוכנית אז חשבתי על להתחיל SS.
הקטע שבקרוב יהיה יום סיירות והבנתי שSS וריצות זה לא הולך ביחד, אין בעיה לשלב ריצות בסוף אימון SS?
מה גם חשבתי על החליף את אחד התרגילים במתח כי זה התרגיל האהוב עלי, אפשר להוסיף משקל ולעשות 3 חזרות לא? יש המלצה איזה תרגיל אפשר להחליף אותו במתח?
אני מתאמן 3 ימים בשבוע(יום, מנוחה ואז יומים אימון) וזה כמו שכתוב במדריך בקילוגרם ABA BAB.

 

[Levi]

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

זאת התכנית אתה יכול להחליף את הPower Clean
במתח של 5 חזרות ל 3 סטים עם משקל.
אבל זה לאחר שאתה מצליח לעשות 12-15 חזרות של מתח בלי משקל עלייך.

 

[SPF]

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

זאת התכנית אתה יכול להחליף את הPower Clean
במתח של 5 חזרות ל 3 סטים עם משקל.
אבל זה לאחר שאתה מצליח לעשות 12-15 חזרות של מתח בלי משקל עלייך.

לא הבנתי למה הוא חייב לעשות 12-15 חזרות בלי משקל בשביל להתחיל להעמיס משקל?
עצם העובדה שהוא יעלה משקל ויצליח לסגור 5 חזרות תשפר את מספר החזרות ללא משקל.

 

[מר לטיסימוס]

כי זה מה שריפטו ממליץ. אפשר להתחיל להוסיף משקל גם לפני.

 

[SPF]

אז ריפטו המליץ....

 

[ReinHard]

אפשר לשלב ריצות קלות בSS, בעבר כשהתאמנתי ליום סיירות עשיתי את זה.
ביום סיירות בעיקר רוצים לראות שאתה לא מוכן לוותר, אתה לא חייב להיות אצן רציני.

 

[ronka]

אפשר לשלב ריצות קלות בSS, בעבר כשהתאמנתי ליום סיירות עשיתי את זה.
ביום סיירות בעיקר רוצים לראות שאתה לא מוכן לוותר, אתה לא חייב להיות אצן רציני.

אני לא מדבר על ריצות ארוכות, ריצות של קילומטר שתיים בכל סוף אימון.

איך אתם ממליצים להתאמן על הטכניקה של התרגילים? חלק מהתרגילים זה יהיה פעם ראשונה שלי שאני עושה.

 

[ReinHard]

לקרוא את הספר, לראות סירטונים ולהעלות סירטונים של התרגילים לכאן.

 

[ronka]

אשאין בעיה עם התוכנית שהבחור הראשון הביא? לא נורא אם יצא שאני יעשה יומים ברציפות סקוואט(ככה יוצא לי בגלל הימים שאני יכול להתאמן)?

 

[Levi]

יומיים ברציפות ? בשום תכנית, בשום מקום ובשום זמן לא רצוי בכלל לעבוד יום לאחר יום על אותו שריר, אתה לא תפיק ממנו את המירב וחבל... בSS זה בלתי אפשרי !

 

[ronka]

אז מה אני יכול לעשות במצב כזה?

 

[yosi231]

AB 4 times a week