הצפייה בשרשורים באתר מוגבלת למשתמשים שאינם רשומים למערכת

ייעוץ להוריד חזרות לעלות משקלים

T

taldaniel

משתמש פעיל
460
1
נק' מוניטין:
1,061
0
460
1
יש לי תוכנית חדשה והיא הולך באופן כזה שאני מוריד חזרות תוך כדי הסט ומעלה משקלים.
לדוגמא:
בבנץ' פרס אני מתחיל סט ראשון 10 חזרות
אחרי זה מעלה משקל ועושה 8
ואז מעלה משקל ועושה 6
כאילו המטרה זה שהסט של ה6 חזרות יהיה כבד

לדעתכם זה טוב? או שפשוט עדיף לעשות את ה8X3?
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
קוראים לזה פירמידה.

לא זה לא טוב עד שאתה מגיע לסט הכבד אתה מותש ולא תרים אותו משקל שהיית מרים בצורה רגילה.
 
Upvote 0 Downvote
אז לדעתי תעשה תקופה של כוח של 5 חזרות, תעלה את המשקלים שלך ואז תעבור ל8 חזרות אם אתה רוצה לגדול.

ככה או ככה פירמידה זאת שיטה לא אפקטיבית.
 
Upvote 0 Downvote
נצל'ש
ומה אם עושים 5 חזרות משקל כבד ואז מורידים משקל ל 8 ואז מורידים עוד ל 10 ואז מורידים עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום משקל למקסימום חזרות שרוצים
ככה שיוצא שבהתחלה מרימים משקל ממש כבד ואז אחרכך את המשקל המקסימלי שאפשר ליותר חזרות

איך זה? (אני בכלל ב SS , רק בשביל הידע..)
 
Upvote 0 Downvote
אם המטרה שלך לפמפם בסדר, בילדרים בד"כ משתמשים בסוג הזה.
אתה יכול פשוט לעשות דרופ-סט כבר על אותו בסיס.
 
Upvote 0 Downvote
דרופ סט פוגע בהתאוששות ואם המטרה שלך זה הגדלת משקל לינארית זה לא אפקטיבי (אלא אם אתה על חומרים ולכן תוכל להתאושש מספיק מהר).

למרות שגם לגדילת שריר אני לא חושב שיש לזה תועלת למתאמן הממוצע עד ממוצע+.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Enforcer:
למה הכוונה לפמפם?
לחצו כדי להרחיב...

לפמפם- להזרים דם לשריר העובד ולקבל תחושת נפח,בטענה שזה משפר את הגדילה של השריר.
אני יודע שבילדרים עובדים ככה, לא בטוח עד כמה זה יעיל אם בכלל.
הם עושי פרמידה יורדת עם מנוחות קצרות בין סט לסט- זה גורם להזרמת דם לשריר ולתחושת ניפוח.
 
Upvote 0 Downvote
עלי שיטת הפרמידה עובדת יפה מאוד והתקדמתי במשקלים , להגיד שזה לא אפקטיבי זה חוסר ידע משוע.
מעבר לזה הסיכוי במשקל כבד מעט חזרות ( 5 לצורך העיניין) לתקופה ארוכה מעלה בצורה דרמטית את האופציה להפצע טוב ,תוסיף לזה טכניקה לקויה ולא מושלמת מה שהרוב בדרך כלל עושים והרי לך מתכון לאחלה פציעה.
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

T
האם להוריד אימוני פלג גוף עליון לתקופה הקרובה או לסירוגין? הידיים גדולות מידי
תגובות
7
צפיות
642
T
Tehila15
Itamar13
התוכנית אימונים הזאת עם עומס יתר או בסדר? להוריד כמות סטים או תרגילים מסוימים?
תגובות
3
צפיות
506
G
guybenny1200
50centsg
אחת ולתמיד: כמה חזרות לעשות?
תגובות
4
צפיות
982
elchonon
elchonon
blueberry2
מעוניינת לעלות רמה באימונים- מה מומלץ ?
תגובות
5
צפיות
961
blueberry2
blueberry2
bl
כמות חזרות ידיים מול רגליים
תגובות
2
צפיות
486
bl
bl

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית