לוג מסה - תוכניות כוח .

[Nave]

נתונים 185 שוקל 90 בן 16 וחצי .

טוב אחרי פציעות ארוכות בזמן האחרון , אני עדיין לא עובר לליניארית ומנסה לסחוט כמה שאני יכול ב SS.

דרך אגב יש לי בין אימון לשתיים אימון בשבוע של קרב מגע אז זה מקשה עליי רק בסקוואט מהבעיטות וגם אני סוחב בנתיים פציעה ברגל אז אני עובד על סקוואט נמוך .

סקוואט : כרגע אני עושה כמה סטים של 115 בדר"כ . אבל לפני איזה חודשיים ב SS הייתי ב 125 .

בנץ : 85 ל - 3 סטים .

מילטרי - 64 ל- 3 סטים.

בנט אובר : 64 ל-3 סטים.

דדליפט 153 סט אחד.

 

[Peroman]

תוריד לשתי סקוואטים בשבוע. נראה לי זה יוריד קצת עומס מהרגליים ועדיין תוכל להמשיך להתקדם.

 

[Mike96]

בהצלחה!

 

[Nave]

כן אני חושב על זה פירומן , בכל מקרה בנתיים אני בלי סקוואט מתחתי את החלק העליון של הרגל באזור של המפרק בירך וזה עדיין מפריע.

אימון היום מילטרי 64: סט ראשון 4 היה קל ופשוט קיבלתי סחרחורת איבדתי שיווי משקל .סט שני 3 חזרות ושוב זה קרה , סט שלישי ניסיתי להוריד את המשקפיים ובכלל אחרי 3 חזרות ראיתי שחור בעיניים, כנראה חוסר נוזלים או משהו בכל מקרה אימון הבא אני אצליח.

בנט אובר . 65 3 סטים חמש חזרות

 

[Nave]

בנץ - 88 ל 4 חזרות בחמישית נתקעתי באמצע ועזרו לי .
דדליפט 150 -3

קצת ידיים אחרי הרבה זמן שלא עשיתי

 

[Idan Golani]

שיהיה בהצלחה!

 

[Nave]

תודה עידן

 

[Nave]

מילטרי 65 . 4-3-3

בנט אובר 65 -5-5-5

 

[Nave]

בנץ 90 ל-3 חזרות .

דדליפט באתי לנסות 155 , ובטעות סידרתי צד אחד 3 פלטות פלטה של 5 ופלטה של 2.5 . ובצד השני אותו דבר רק שבמקום אחד מה -20 שמתי 15 . אז זה יוצא 150 ל -3 היה די קל מאמין שהיה לי 155.

 

[Nave]

מילטרי 65 . 4-4-4
בנט 65 -5-5-5
מתח 3 סטים וידיים

 

[Nave]

חזרתי מהרופא הרגע כנראה שיש לי דלקת בגיד מעל הארבע ראשי .. אני על אנטיביוטיקה ומשחות בנתיים מקווה לחזור כמה שיותר מהר ..

 

[MOONLight]

תרגיש טוב נווה, ותשקול לבצע חיטוב מסוים.

 

[Nave]

תודה ליאור , ועל סמך מה אתה מציע לי לעשות חיטוב ?

 

[MOONLight]

נתונים אישיים - משקל\גובה.

 

[bietarist]

אם אתה על אחוז שומן סביר 15-16 אתה יכול עדיין להמשיך.
וכמו שאמרו לך תוריד ל2 אימוני סקוואט, באימון האמצעי אתה יכול לעשות סקוואט קל.

 

[Nave]

אני לא חושב שאני עובר את ה 16 .. וגם אם כן אני לא רואה סיבה להתחטב עכשיו בתחילת החורף .. בכל מקרה תודה

 

[koby]

בהצלחה

 

[Nave]

תודה

 

[Nave]

עדיין עם הכדורים נגד הדלקת .. מרגיש יותר טוב . עוד 3 ימים אני עושה קעקוע אז זה גם יוציא אותי מאימונים ואחרי זה טיול שנתי 3 ימים כנראה שאני יחזור עוד שבועיים בערך אני מקווה. בנתיים אני מגיב שלא ינעלו לי . משקל גוף 94

 

[Nave]

טוב רצתי קצת והורדתי בכמויות של האוכל לצורך חיטובון מנטלי קטן ... משקל גוף 91