ייעוץ תפריט העמסה חוות דעת בבקשה..

[shai2037]

טוב אז ככה היום התחלתי תהעמסה השנייה שליי
טוב אז ככה
יוםחמישי אימון כוח אחריו תחילת העמסה,
bbb לחמנייה עם נתח פרגית ואורז
שישי..
בוקר:2 יוגרטים עם גרנולה 2.7 אחוז שומן
ביוגרטים הוספתי שוגייי
ביינים:200 גרם פסטה עם רסק עגבניות
נישנוש: פיתה
לפני ארוחת ערב:פיתה עם אורז
ארוחת ערב:2פיתות
לפני שינה כוס גלידה 0אחוז שומן +שייק סקופ אחד
ערכים:
חלבון:167
פחמימה:663 מלא פחמימה כמו שצריך חח
שומן:63
סה״כ:4019
נתונים שלי
מישקל75 גובה180 אחוז שומן14
rmr:2238
1781 מעל הrmr הגזמתי קצת יכול להיות?..

 

[tomerperetz]

הגזמת קצת הרבה עם הקלוריות תעשה משהו עם 700 מעל אתה יכול אפילו 900 אבל לא 1800 זה יותר מדיי ותקץץ מהשומן העמסה איכותית זה עם מינימום שומן

 

[shai2037]

חשבתי שהשומן
מינמום אז לפי מישקל גוף חישבתי
0.8 פר קייג
כן אכלתי מלא פחמימה בגלל שכול השבוע אני על 50 גרם פחמימה אז אמרתי נפציץ

---------- התגובה התווספה ב 01:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:00 ----------

אשמח לעוד חוות דעות תודה מראש לעוזרים..!

 

[SPF]

אתה עושה UD?

 

[MOONLight]

זו העמסה טובה מאוד נסה לרדת מה50 גרם פחמימה בימים דלים.

 

[shai2037]

כן אחי אני עושה ud
אז רגע אם בימים הדלים אני יורד מ50 גרם פחמימה,
אני עדיין עושה העמסות כול שבע יום?..
ולגבי השומן החישוב שלי היה נכון 0.8 למישקל גוף ביום המסה?
וזה בסדר שעליתי ב1800 מעל הrmrשלי?..

 

[SPF]

כן העמסות פעם בשבוע בUD.

התפריט שלך בסדר כמו שכבר אמר לך MOONLight

 

[shai2037]

סבבה תודה רבה לעוזרים

 

[MOONLight]

ההתייחסות שלי נוגעת לדל פחמימה גרסת CDK

 

[shai2037]

מה הכוונה גירסת cdk. אחי?...