ייעוץ התחלתי מעין SS- האם המשקלים הגיוניים?

[fatless63]

טוב אז שוב אציין (184 ס"מ, משקל 93, גיל 35, א.ש 30+):

התחלתי מעין SS השבוע וכדי להתרגל ל 5*5 אני בינתיים לומד את התרגילים במשקלים קצת יותר נמוכים, אבל בכל זאת מתקשה:

בנץ פרס- 50 קילו* 10 חזרות
סקוואט- 80 קילו* 10 חזרות

דד ליפט- לא ניסיתי עדיין.
חתירה- 40 קילו*10 חזרות.
פרס- 25 קילו*8 חזרות.

אז אני מאוד מתקשה במשקלים האלו ולמען האמת נראה לי שביחס לגובה/משקל וכיוב' אני צריך להגיע למשקלים גבוהים יותר.

בהנחה ואני יורד לתוכנית 5*5 מה המשקלים הריאליים שאני צריך להתחיל איתם לאור הנתונים לעיל?

תודה

 

[מילניום]

מה הקשר בין ss ו 10 חזרות

למה ש10 חזרות יכין אותך ל 5*5?

למה שלא תעשה ss איך שהיא כתובה וזהו?

 

[fatless63]

אני אסביר. היתה לי הפסקה של שבוע ולמען האמת מעולם לא עשיתי סקוואט. דד ליפט בנץ או פרס. אז ההגיון מחייב שאני לפחות אלמד את התנועות.

 

[Clop]

למידת התנועות נלקחת בחשבון בתכנון המקורי של SS . חמש חזרות זה טווח שמאפשר לך ללמוד את התנועה ולהשתפר בכוח .
אם בכל זאת אתה רוצה ללמוד את הטכניקה לפני אין ממש טעם לעשות תוכנית מיוחדת . פשוט תקדיש כמה אימונים רק ללמוד ולתרגל בלי לנסות להגיע למשקל מסוים , וכשתפסתה את הטכניקה פשוט תתחיל את התוכנית .