נק' מוניטין:
0
שלום לאלו שלא מכירים אותי, אני יחסית חדש בפורום (למרות שאני רשום בפועל לפני זמן מה) 😃
אז היום אני רוצה לשתף איתכם במסע שלי לבניית גוף, יש לי בלוג שאני מתעד בו כמעט הכול, נתונים שלי שהם (משקל, אחוז שומן, הקפים וכו')
אפילו ארוחות שאני לפי תפריט וכדומה, התחלתי להתעד אותו, כאשר התחלתי התחלתי למעשה להתאמן בסביבות תחילת הינואר 2011.
דווקא עם תוכנית חיטוב, הורדתי כמה ק"ג ועד שהבנתי שאני רוצה לגדול בשרירים, אז שיניתי את התוכנית והלכתי על המאסה,
מתחילת אמצע מאי-יוני, משם עד סוף חודש אוקטובר (קרוב לחודש האחרון), גדלתי קצת,
אך התוצאות רחוקות מאשר דמיינתי את עצמי, כשאני אומר גדלתי קצת אולי בכמה סינטימרים. אלו הנתונים שלי:
28 בפברואר, 2011:
היקף זרוע ימין: 32.5 ס"מ
היקף זרוע שמאל: 32.5 ס"מ
מותניים (אופקי הטבור): 87.5 ס"מ
הירך ימיני: 56.5 ס"מ
הירך שמאלי: 56 ס"מ
רגל ימין (אמצע הירך): 53 ס"מ
רגל שמאל (אמצע הירך): 52.5 ס"מ
סה"כ ס"מ: 370.5 ס"מ
משקל שלי: 77.4 ק"ג
אחוז שומן: %12.4 בין 12.9%
משקל נקי: 67.42 ק"ג
נתונים שלי היום (28 אוקטובר, 2011):
זרוע ימין: 33.5 ס"מ
שמאל: 34 ס"מ
רגל ימין: 56.5 ס"מ
שמאל: 56.6
ירך ימין: 60.3 ס"מ
שמאל: 59 ס"מ
טבור: 93 ס"מ
חזה: 106.5 ס"מ
אחוז שומן: 18.6%
משקל: 83.7 ק"ג
משקל נקי בלי שומן: 68.14 ק"ג (עליה של 0.72 במשקל שרירים מהמשקל נקי התחלתי 67.42)
המטרה שלי שעם הזמן, ואימונים שלי זה לבנות גוף כזה:
http://i44.tinypic.com/2s6omzc.jpg
http://i43.tinypic.com/2vufo8n.jpg
http://i39.tinypic.com/e81pg5.jpg
המטרה ספיציפת עבורי: אני מתכוון להגיע למשקל כזה של 90 ק"ג, 7% אחוז שומן עם הקפים של,
זרוע: 40 ס"מ, היקף הטבור 72 ס"מ או יותר.
אם יש לכם המלצה למקורות מידע של מאמרים, ספרים טובים לתזונה ולפיתוח גוף שעזר לכם באופן אישי,
אני אשמח מאוד לקבל כדי ליישם את הידע.
כמובן גם מאוד אשמח לקבל ממכם, הערות, עצות בונות,
רעיונות טובים לשפר את המסע שלי.
נ.ב - כל מי שסקרן לקרוא את הבלוג שלי, חפשו בגוגל את הביטויי:
"המסע לבריאות" בלי סוגריים, הבלוג שלי בשורה ראשונה בדף.
הוא נקרא: המסע לבריאות, כושר ופיתוח גוף...
המטרה שלי עם הבלוג הוא שאוכל לתעד את כל המעשים, פעולות, תפריט תזונה ואימונים
שעזרו לי להשיג את הגוף - כדי שאוכל כמובן לשתף את הבלוג איתכם, כדי שאתם "המתחילים",
או בינוניים תוכלו להשתמש בידע, ולהקהל על המסע שלכם בהמשך 😃
תודה!
אז היום אני רוצה לשתף איתכם במסע שלי לבניית גוף, יש לי בלוג שאני מתעד בו כמעט הכול, נתונים שלי שהם (משקל, אחוז שומן, הקפים וכו')
אפילו ארוחות שאני לפי תפריט וכדומה, התחלתי להתעד אותו, כאשר התחלתי התחלתי למעשה להתאמן בסביבות תחילת הינואר 2011.
דווקא עם תוכנית חיטוב, הורדתי כמה ק"ג ועד שהבנתי שאני רוצה לגדול בשרירים, אז שיניתי את התוכנית והלכתי על המאסה,
מתחילת אמצע מאי-יוני, משם עד סוף חודש אוקטובר (קרוב לחודש האחרון), גדלתי קצת,
אך התוצאות רחוקות מאשר דמיינתי את עצמי, כשאני אומר גדלתי קצת אולי בכמה סינטימרים. אלו הנתונים שלי:
28 בפברואר, 2011:
היקף זרוע ימין: 32.5 ס"מ
היקף זרוע שמאל: 32.5 ס"מ
מותניים (אופקי הטבור): 87.5 ס"מ
הירך ימיני: 56.5 ס"מ
הירך שמאלי: 56 ס"מ
רגל ימין (אמצע הירך): 53 ס"מ
רגל שמאל (אמצע הירך): 52.5 ס"מ
סה"כ ס"מ: 370.5 ס"מ
משקל שלי: 77.4 ק"ג
אחוז שומן: %12.4 בין 12.9%
משקל נקי: 67.42 ק"ג
נתונים שלי היום (28 אוקטובר, 2011):
זרוע ימין: 33.5 ס"מ
שמאל: 34 ס"מ
רגל ימין: 56.5 ס"מ
שמאל: 56.6
ירך ימין: 60.3 ס"מ
שמאל: 59 ס"מ
טבור: 93 ס"מ
חזה: 106.5 ס"מ
אחוז שומן: 18.6%
משקל: 83.7 ק"ג
משקל נקי בלי שומן: 68.14 ק"ג (עליה של 0.72 במשקל שרירים מהמשקל נקי התחלתי 67.42)
- אני יודע שזה לא הרבה...ואין לי מושג כמה הקצב עליה במאסה אמור להיות? אתם יודעים?
המטרה שלי שעם הזמן, ואימונים שלי זה לבנות גוף כזה:
http://i44.tinypic.com/2s6omzc.jpg
http://i43.tinypic.com/2vufo8n.jpg
http://i39.tinypic.com/e81pg5.jpg
המטרה ספיציפת עבורי: אני מתכוון להגיע למשקל כזה של 90 ק"ג, 7% אחוז שומן עם הקפים של,
זרוע: 40 ס"מ, היקף הטבור 72 ס"מ או יותר.
- לכל מי שמתאמן פה, אתם יכולים להגדיר לי כמה זמן לקח לכם או חושבים שזה לוקח כדי להגיע לגוף כזה שתיארתי בתמונה, ובמטרה שלי?
- וכמה מכם מכירים אנשים שהשיגו גוף כזה, תוך כמה זמן בערך?
- האם הקצב שלי הוא נכון, איטי, אם יש טעויות במה שאני עושה כרגע? אני אשמח לקבל משוב ממכם 😃
אם יש לכם המלצה למקורות מידע של מאמרים, ספרים טובים לתזונה ולפיתוח גוף שעזר לכם באופן אישי,
אני אשמח מאוד לקבל כדי ליישם את הידע.
כמובן גם מאוד אשמח לקבל ממכם, הערות, עצות בונות,
רעיונות טובים לשפר את המסע שלי.
נ.ב - כל מי שסקרן לקרוא את הבלוג שלי, חפשו בגוגל את הביטויי:
"המסע לבריאות" בלי סוגריים, הבלוג שלי בשורה ראשונה בדף.
הוא נקרא: המסע לבריאות, כושר ופיתוח גוף...
המטרה שלי עם הבלוג הוא שאוכל לתעד את כל המעשים, פעולות, תפריט תזונה ואימונים
שעזרו לי להשיג את הגוף - כדי שאוכל כמובן לשתף את הבלוג איתכם, כדי שאתם "המתחילים",
או בינוניים תוכלו להשתמש בידע, ולהקהל על המסע שלכם בהמשך 😃
תודה!
