ייעוץ חזרות בתרגיל תאומים

[Ziv195]

כמה חזרות וסטים לעבוד על תאומים על מנת לעבוד על כוח נטו, אני רוצה לעלות כמה שפחות במסה בתאומים ולהתחזק כמה שאפשר.
התאומים שלי גדולים וקצת יוצאים מפרופורציה יחסית לגוף, עבודה על כוח תגדיל אותם? במידה וכן, כמה חזרות כדי לעבוד על סיבולת?

 

[Mike Bikov]

כמה חזרות וסטים לעבוד על תאומים על מנת לעבוד על כוח נטו, אני רוצה לעלות כמה שפחות במסה בתאומים ולהתחזק כמה שאפשר.
התאומים שלי גדולים וקצת יוצאים מפרופורציה יחסית לגוף, עבודה על כוח תגדיל אותם? במידה וכן, כמה חזרות כדי לעבוד על סיבולת?

לאיזו מטרה אתה רוצה לחזק את התאומים? סקוואט עובד על התאומים בצורה יותר טובה ממה שתעבוד עליהם בכל צורה מבודדת. תאומים זה רק שריר אחד, יש עוד מספר רב של שרירים פנימיים מתחת לשריר התאומים שאתה רואה מבחוץ שבין היתר משפיעים על הכוח של שריר התאומים, לכן לבודד את השריר לא יהיה יעיל לבניית כוח. אם אתה רוצה להתאמן על כוח, תעשה סקוואטים בטווח חזרות של 1-3.