ייעוץ בקשר לספיגת החלבון ביום יום ואחרי אימון הכל ילך לשריר

[itaymadddd]

שאלה קטנה אם אני אחרי אימון משקולות לוקח 60 גרם חלבון למשל אז לא הכל ילך לשריר? או שהוא ילך אבל בזמן מתון כי שמעתי
שעודף החלבון כנראה לא ילך לבניית חלבוני שריר אלא ישמש כספק אנרגיה וכממלא מאגרי פחמימה בשריר ובכבד.

 

[MOONLight]

בכל מקרה כמחצית מהחלבון יתחמצן.

 

[itaymadddd]

שזה אומר?

 

[MOONLight]

בשפתך האינפנטילית - כמחצית מהחלבון "יספג" בשריר

 

[12344]

בשפתך האינפנטילית - כמחצית מהחלבון "יספג" בשריר

והחצי השני אחי?
מה קורה לו?

 

[MOONLight]

רשום

 

[itaymadddd]

אז עדיף כל פעם לחלק את זה למנות של 25-30 ??

 

[Reflect]

זה לא משנה, הוא יתחמצן בכל מקרה.

 

[itaymadddd]

אז בעיקרון זה לא משנה כמה ומתי

 

[12344]

אז בעיקרון זה לא משנה כמה ומתי

הוא מחרטט. לא רק חצי יספג.
תאכל מתי וכמה שבא לך.

 

[MOONLight]

כמו שאמרתי חצי מחלבון מתחמצן.

חלבון
גופנו מסוגל לאחסן (לא באותה צורה של אגירת שומן או פחמימה) בסביבות 10-15 קילוגרם של חלבון. מדובר בכמות הגדולה במידה ניכרת מצריכת החלבון היומית הממוצעת, שעומדת על 50-60 גרם חלבון ליום (לאנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית). גם אנשים שצורכים 200-300 גרם חלבון ליום, אוכלים למעשה כמות זניחה בהשוואה לכמות החלבון האגורה בגופנו. זו בדיוק הסיבה לשוני בין רמות חמצון החלבון.
כפי שכבר הוזכר, כחצי מכמות החלבון עוברת תהליך מטבולי בכבד והופכת לאנרגיה ולדברים אחרים כגון גלוקוז וקטונים, שמיועדים לשימושים שונים של הגוף. כאשר צריכת החלבון גדלה, גם כמות חמצון החלבון גדלה וההיפך. השינויים ברמת חמצון החלבון (פחות או יותר כמו במקרה של הפחמימה) כתלות בשינוי רמת הצריכה יומית של החלבון איננה מיידית, והתהליך לוקח 3-9 ימים. הבנה לקויה של הליך זה הביאה לרעיונות מטופשים של העמסת חלבון (protein cycling).
חמצון החלבון קשור לאופן המהירות שבו הוא מתעכל. מחקרים קודמים, לרבות מחקר אחרון על חלבון מי-גבינה וקזאין (בוצע ע"י Boirie), מצאו כי חלבונים שמתעכלים מהר יותר מתחמצנים מהר יותר, לעומת חלבונים שזמן עיכולם איטי יותר. זאת מכיוון שלגוף אין מקום לאגור באופן מיידי את חומצות האמינו, ולכן הוא שורף אותן ומפיק אנרגיה. מכאן נובע כי חלבונים בעלי יכולת עיכול איטית יותר "נאגרים" בצורה טובה יותר בהשוואה לאלה שמתעכלים מהר ומתחמצנים פחות יותר

http://www.kilogram.co.il/2068/כיצד-מנוצל-המזון-שאנו-צורכים/

 

[SPF]

בקיצור העיקר תאכל את כמות החלבון היומית שלך, זה לא ממש משנה מתי,איך ולמה.
אם תאכל יותר חלבון בארוחה זמני העיכול יתארכו, חלק מהחלבון כנראה שתמיד לא ייספג אך אי אפשר לדעת כמה.

עדיין, דובר על הנושא במספר מקרים ונאמר גם ע"י משה שאין חשיבות של ממש בעניין צריכת החלבון.

http://www.kilogram.co.il/2024/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%99%d7%a9%d7%a0%d7%95-%d7%92%d7%91%d7%95%d7%9c-%d7%9c%d7%9b%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%97%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%9f-%d7%a9%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3-%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9c-%d7%9c/

מסקנות ויישום
בהתבסס על הראיות הקיימות, תהיה זו טעות להניח שהגוף יכול להשתמש רק בכמות מסויימת של חלבון בארוחה. מחקרים שבדקו את ההשפעה המיידית סיפקו רמזים לכיוון מה יכולה להיות המנה האופטימלית של חלבון כדי להגיע לתגובה אנבולית מרבית, אבל בדיקות שנערכו על טווחים ארוכים יותר לא תמכו ברעיון. אם כן, האם יש מגבלה לכמות החלבון בארוחה אחת, שהגוף יכול להשתמש בה באפקטיביות? כן, אבל המגבלה דומה יותר לכמות המרבית האפקטיבית של יום שלם. מה הכמות המרבית שהגוף יכול לנצל באפקטיביות ביום שלם? התשובה הקצרה היא, הרבה יותר מ-20-30 גרם. התשובה הארוכה היא, תלוי במספר משתנים. ברוב המקרים בערך 2.2 גרם לקילוגרם למתאמן טבעי, במידה שכמות סה"כ הקלוריות ביום מספקת [8,9].
בנוגע ליישום, הבחנתי באופן מתמיד באפקטיביות של צריכת כרבע ממשקל גוף המטרה הן בארוחה לפני האימון והן בארוחה שאחריו. כאן יש לשים לב שב"משקל גוף המטרה" אני מתכוון לפועל יוצא של המסה הרזה, ואני משתמש במושג זה על מנת להימנע מעשיית חישובים מעוותים במקרים שאנשים נמצאים בתת משקל או במשקל עודף. המנה שאני מציע לקחת עולה בגודלה על המנה שנבחנה כמביאה לתגובה אנאבולית מקסימלית, אבל היא אינה מתנגשת עם הקצבת החלבון היומית, שאותה ניתן לצרוך בהתאם להעדפות האישיות שלכם.

בימים ללא אימון, שלבו או חלקו את כמות החלבון היומית שאתם צריכים בהתאם להעדפות האישיות שלכם. בתרבות האימונים חופש וגמישות הם דיי נדירים, אז אולי הגיע הזמן לשנות קצת את העניין.
לסיכום, הסתכלו על כל המידע – במיוחד על תאוריות חדר כושר ומחקר על השפעות מיידיות – בזהירות. אל תאמינו למיתוס שחלבון לא ינוצל באפקטיביות אלא אם כן הוא מחולק במשך היום. נקווה שמחקר עתידי ייענה באופן חד משמעי על השאלה באיזה אופן חלוקה שונה של חלבון ביחד עם סוגי חלבון שונים משפיע על תוצאות כמו גודל וכח. בינתיים, הרגישו חופשי לאכול את כל הסטייק ולשתות את כל השייק.

 

[MTA]

כמו שאמרו, תקפיד על הערכיים הסופיים והכל יהיה טוב 😃