נק' מוניטין:
502
הוא כן נועל בכולם, וזה עדיף על להשען אחורה כמו מפגר.
נק' מוניטין:
11,427
אני חושב שtomav התכוון שהגב לא נעול (בExtension) בתחילת המשיכה מהרצפה ואתה דיברת על הנעילה בסיום התנועה כשחלק מהאנשים נשענים אחורה בשביל לנעול במשקלים כבדים. בקיצור - אי הבנה ושניכם צודקים:)
לפותח השרשור - ממה שאני רואה המוט לא נמצא מעל אמצע כף הרגל שלך (כל חזרה זה נהיה חמור יותר) מה שמוסיף מומנט לתנועה ובגלל זה הגב שלך מתעקם כשאתה מתחיל את המשיכה. תנסה להתרכז בנעילת הגב לפני התחלת המשיכה ותשתדל שהמוט יהיה קרוב יותר לאמצע כף הרגל. כשאתה מתחיל את המשיכה דחוף את העקבים לרצפה ככה שהזווית בברך תשתנה ותפנה מקום למוט.
אחרי שאתה נועל אל תבזבז כוח בלהניח את המוט בעדינות כמו שאתה עושה, עדיף לנצל את הכוח הזה בעוד משקל על המוט.
לפותח השרשור - ממה שאני רואה המוט לא נמצא מעל אמצע כף הרגל שלך (כל חזרה זה נהיה חמור יותר) מה שמוסיף מומנט לתנועה ובגלל זה הגב שלך מתעקם כשאתה מתחיל את המשיכה. תנסה להתרכז בנעילת הגב לפני התחלת המשיכה ותשתדל שהמוט יהיה קרוב יותר לאמצע כף הרגל. כשאתה מתחיל את המשיכה דחוף את העקבים לרצפה ככה שהזווית בברך תשתנה ותפנה מקום למוט.
אחרי שאתה נועל אל תבזבז כוח בלהניח את המוט בעדינות כמו שאתה עושה, עדיף לנצל את הכוח הזה בעוד משקל על המוט.
בדיוק אתמול פעם ראשונה שנכנסתי לשם:
http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=27663
Don't drop your bar from the top. You look like a CrossFit boy trying to be radical/histrionic. Set the bar down like an actual lifter does, and use the eccentric work more efficiently
נק' מוניטין:
11,427
טוב, יש הבדל גדול בין מה שאני כתבתי לבין מה שהבחור המוזר בסרטון עושה. לא אמרתי לפותח השרשור פשוט לשחרר את המוט כאילו הוא זורק עוגן בים - סה"כ להוריד את המוט בלי להשקיע יותר מדי מאמץ (אבל בשליטה!) בשלב האקסצנטרי.
אני אצטט מSS:BBT2:
אני אצטט מSS:BBT2:
Setting it down slowly will make it harder, and some people might benefit from the extra work, but the emphasis in the
deadlift is picking up heavy weights. As the weight increases, bar speed will decrease with the
difficulty. Setting it down slowly uses up too much gas that could be better used picking up your
next rep, As long as some modicum of control is exercised, it can be dropped as fast as you are
capable of doing safely, with the back in good position according to our previous analysis. Going
down fast with poor control is, of course, hard on your kneecaps and shins. And depending on
the type of plates being used and the nature of the platform surface, a poorly controlled bounce
can cause problems. But in general, a deadlift can, and probably should, go down faster than it comes up.
deadlift is picking up heavy weights. As the weight increases, bar speed will decrease with the
difficulty. Setting it down slowly uses up too much gas that could be better used picking up your
next rep, As long as some modicum of control is exercised, it can be dropped as fast as you are
capable of doing safely, with the back in good position according to our previous analysis. Going
down fast with poor control is, of course, hard on your kneecaps and shins. And depending on
the type of plates being used and the nature of the platform surface, a poorly controlled bounce
can cause problems. But in general, a deadlift can, and probably should, go down faster than it comes up.
- פותח/ת השרשור
- #17
דדליפט מהיום:
ניסיתי ליישם מה שאמרתם לי פה, החזקתי יותר גב, ולא הורדתי את המוט בעדינות, אבל שכחתי לגמרי מהעניין של קודם לדחוף את העקבים ורק אז גב !!!
סקוואט מהיום:
אני יודע שיש גוד מורנינג ב2 החזרות האחרונות, אבל איך ה3 הראשונות? אני לא יודע אם הגב התחתון שלי מתעגל או לא..
תודה לכל מי שעוזר ועזר לי !!!
ניסיתי ליישם מה שאמרתם לי פה, החזקתי יותר גב, ולא הורדתי את המוט בעדינות, אבל שכחתי לגמרי מהעניין של קודם לדחוף את העקבים ורק אז גב !!!
סקוואט מהיום:
אני יודע שיש גוד מורנינג ב2 החזרות האחרונות, אבל איך ה3 הראשונות? אני לא יודע אם הגב התחתון שלי מתעגל או לא..
תודה לכל מי שעוזר ועזר לי !!!
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
11,427
לגבי הדדליפט: כמו שרשמת בעצמך לא דחפת עקבים לרצפה והזווית בגב משתנה כבר בהתחלת התנועה במקום הזווית בברך. זה נראה גם כאילו הגוף שלך נוטה יותר מדי קדימה והמוט לא נמצא מתחת לScapula (עצם השכם לפי גוגל) אבל אולי זו רק זווית הצילום.
לגבי הגב העקום - אתה בהחלט צריך להרים יותר את החזה ולקבע את הגב, אני מעדיף שלא להעיר על האגן הגבוה ועל הזווית הכמעט אופקית בגב בתחילת המשיכה עד שהמוט לא יהיה בדיוק מתחת לScapula ועד שתדחוף עקבים לרצפה.
לגבי הגב העקום - אתה בהחלט צריך להרים יותר את החזה ולקבע את הגב, אני מעדיף שלא להעיר על האגן הגבוה ועל הזווית הכמעט אופקית בגב בתחילת המשיכה עד שהמוט לא יהיה בדיוק מתחת לScapula ועד שתדחוף עקבים לרצפה.
נערך לאחרונה:
