נק' מוניטין:
10,290
טאבאטה = 8 מחזורים שבהם יש 20 שניות של עבודה, שבהם אתה עושה מקסימום חזרות לתרגיל מסוים, ו-10 שניות מנוחה לפני המחזור הבא.
נק' מוניטין:
20,021
אני ממליץ לעשות אימון כזה לאחר אימון הכוח, כן. בפעמים הראשונות לא צריך לתת את הכל.
אני לא יודע להגיד לך בדיוק לגבי הדוגמה שנתת, אבל אני מניח שאחרי אימון כוח המאגרים כבר מתרוקנים ברמה כזו או אחרת, אז אימון נוסף שיכיל תרגילים עם משקל נמוך יחסית וחזרות מרובות יתרום לריקון גדול יותר.
דוגמה לאימון:
5 סיבובים של:
30 שניות פרונט סקוואט, משקל לפי בחירתך.
10 שניות מנוחה.
30 שניות מתח.
10 שניות מנוחה.
30 שניות ברפיז.
10 שניות מנוחה.
בכל סיבוב עושים מקסימום חזרות, כאשר תוצאת האימון היא סך כל החזרות שבוצעו בכל אחת מהתחנות.
נק' מוניטין:
62,133
קודם תעשה "widow maker" בסקוואט, אחרי זה נראה לאן תלך הרשימה הזאת.
