האימונים
אימוני קרוספיט הם מגוונים מאוד וזאת כדי להימנע מהתמחות בסוג אימון מסוים. את האימונים צריך לבצע בעצימות הגבוה ביותר האפשרית תוך שמירה על טכניקה סבירה. האימונים מתחלקים לכמה סוגים:
1. אימוני כח. באימונים אלה המתאמן נדרש לבצע תרגיל או סדרה של תרגילים ולהגיע לעצימות מקסימלית על ידי שימוש במשקלים מקסימלים עבורו. לדוגמה: Deadlift 3-3-3-3-3. האימון כולל חמישה סטים של שלוש חזרות. באימוני כח אין חשיבות לזמן המנוחה בין הסטים (לרוב מומלץ לנוח 3-5 דקות). שיפור בהספק יתבטא בעליה במשקל שהורם.
2. אימונים על זמן. באימונים אלה המתאמן נדרש לבצע סט של תרגילים בזמן הקצר ביותר. לדוגמה: 25 עליות מתח, 50 כפיפות מרפקים, 100 סקוואט (ללא משקל). שיפור בהספק יתבטא בירידה בזמן הכולל של האימון.
3. אימוני מחזורים בזמן קצוב. באימונים אלה המתאמן נדרש לבצע סט תרגילים באופן מחזורי בתוך מסגרת זמן קצובה. לדוגמה: ריצת 400 מטר ו-50 כפיפות בטן, כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות. שיפור בהספק יתבטא ביכולת לבצע יותר סיבובים בתוך מסגרת הזמן.
.
