ייעוץ איך התפריט שבניתי לחיטוב?

[sag1e]

משקל :70 ק"ג
גובה: 1.70 מ'
גיל: 16

ארוחת בוקר:
יוגורט 2%
חטיף חלוה שומשום ללא סוכר

ארוחת בית ספר:
3 סנדויצ'ים מפיתה קלה עם פסטרמה ונקניק

ארוחת צהריים:
חזה עוף 180 גרם + 100 גרם אורז לבן

אחרי אימון: בננה אחת

כשעה אחרי האימון: 2 ביצים קשות, 2 מלפפונים עגבניה אחת וכף וחצי שמן זית

קלוריות: 1718
חלבון: 143
פחמימה: 159.1
שומן: 56.6

מתכוון לרדת ל 65-6 בערך ולחזור למסה.
השאלה העיקרית היא, האם כדי לרדת בפחמימה ולעלות בשומן?

 

[SweetBamba]

כמה א.ש אתה?

 

[sag1e]

כמה א.ש אתה?

לא גבוה כל כך , פשוט הבטן שלי והפנים די מלאות אבל בידיים בכתפיים וכו' רואים הפרדות, אז אני די מבולבל. במקרה כזה רצוי דל פחמימה יותר?

 

[SweetBamba]

לא גבוה כל כך , פשוט הבטן שלי והפנים די מלאות אבל בידיים בכתפיים וכו' רואים הפרדות, אז אני די מבולבל. במקרה כזה רצוי דל פחמימה יותר?

אני צריך לדעת כמה כדי לראות אם הקלוריות בסדר
קטע של פחמימה זה תלוי בך בעיקרון אבל באמת שאני לא חושב שאתה צריך חיטוב אלא מאסה ולגדול כי בטן מלאה יכולה להיות מהמון גורמים
ועוד שאולי אתה פשוט עם חזה קטן מה שנותן לך אשליה
בכל אופן
חטיף חלווה-מיותר
יוגורט-יקר
פיתה-עתיר קלוריות

 

[sag1e]

אני צריך לדעת כמה כדי לראות אם הקלוריות בסדר
קטע של פחמימה זה תלוי בך בעיקרון אבל באמת שאני לא חושב שאתה צריך חיטוב אלא מאסה ולגדול כי בטן מלאה יכולה להיות מהמון גורמים
ועוד שאולי אתה פשוט עם חזה קטן מה שנותן לך אשליה
בכל אופן
חטיף חלווה-מיותר
יוגורט-יקר
פיתה-עתיר קלוריות

נראה לי בסביבות ה-15%.
ודווקא החזה הוא השריר הכי מפותח אצלי, ויש מסת שריר מכובדת אבל אני מרגיש אתה יודע שאני נגיד תופס את הבטן שאני פשוט תופס שומן.
ויש לך אולי הצעות למה אני יכול לאכול במקום? בבוקר, או אפילו יותר קשה בבית הספר( קח בחשבון שאני משהו כמו 9 שעות כל יום בבית הספר).

 

[SPF]

בבוקר אולי שתי ביצים+ 2 פרוסות לחם קל+כוס חלב?

אתה יכול לקחת לביה"ס קופסאת טונה?

 

[sag1e]

בבוקר אולי שתי ביצים+ 2 פרוסות לחם קל+כוס חלב?

אתה יכול לקחת לביה"ס קופסאת טונה?

כן אפשרי. אז מה אפשר לקחת בנוסף לטונה? אני משהו כמו 9 שעות בבית הספר אחרי הכל.

 

[Reflect]

אם אין לך בעיה להסתובב בבית הספר עם קופסאות אוכל אתה יכול לקחת גם ביצים קשות, אבקות חלבון, אגוזים..
אפשר אפילו לקפוץ לסופר אם יש לך אחד קרוב ולקנות קוטג'.

למרות שאני בדעה של להשאיר לפחות פיתה אחת בתפריט, שומר על שפיות.

 

[SPF]

כן אפשרי. אז מה אפשר לקחת בנוסף לטונה? אני משהו כמו 9 שעות בבית הספר אחרי הכל.

אתה יכול לעשות כמו שנאמר פה ע"י האופנוען מעליי.

וכמובן שאתה יכול לאכול (ואפילו רצוי) פיתה אחת רגילה אם אתה אוהב.
פשוט עניין של לשמור על איזון פחמימות וגם לשמור על השפיות, משהו באמצע.