נק' מוניטין:
966
קפאין+ל-טירוזין, משקה איזוטוני יכול לעזור גם כן.
ולמירוץ המוקדם הייתי ממליץ לקום בשעה מוקדמת מאוד, סביבות ה-3~4 בבוקר, אחרי שינה טובה, לאכול ארוחת בוקר מלאה עם מינימום שומן, ולשתות קפה/קפאין כחצי שעה לפני תחילת המירוץ יחד עם משהו קטן לאכול עם מקסימום פחמימות, מינימום שומנים ומינימום סיבים תזונתיים (פירות יבשים, בננה).
בהצלחה.
ולמירוץ המוקדם הייתי ממליץ לקום בשעה מוקדמת מאוד, סביבות ה-3~4 בבוקר, אחרי שינה טובה, לאכול ארוחת בוקר מלאה עם מינימום שומן, ולשתות קפה/קפאין כחצי שעה לפני תחילת המירוץ יחד עם משהו קטן לאכול עם מקסימום פחמימות, מינימום שומנים ומינימום סיבים תזונתיים (פירות יבשים, בננה).
בהצלחה.
אני לא הייתי קם כ"כ מוקדם בשביל מירוץ.
מה שאני הייתי ממליץ לך(מהניסיון של הרבה רצים בשלל רמות שאני מכיר) זה לעשות העמסת פחמימות יום לפני המירוץ כלומר לאכול +- במאזן נייטרלי אבל בתזונה שתכלול בעיקר פחמימות מורכבות(נאמר 60%) ו20% שומן + 20% חלבון.
בבוקר המירוץ הכל תלוי בכמה אתה עמיד מבחינת מערכת העיכול. אם אתה לא ממש עמיד אז תאכל מעט פחמימות - פירות יבשים אכן מצויינים.
מה שאני הייתי ממליץ לך(מהניסיון של הרבה רצים בשלל רמות שאני מכיר) זה לעשות העמסת פחמימות יום לפני המירוץ כלומר לאכול +- במאזן נייטרלי אבל בתזונה שתכלול בעיקר פחמימות מורכבות(נאמר 60%) ו20% שומן + 20% חלבון.
בבוקר המירוץ הכל תלוי בכמה אתה עמיד מבחינת מערכת העיכול. אם אתה לא ממש עמיד אז תאכל מעט פחמימות - פירות יבשים אכן מצויינים.
נק' מוניטין:
966
העמסת פחמימות לא תגרום לו להרגשת כבדות ביום שלמחרת? אני יודע שביום שאחרי שאני מעמיס אני מרגיש רע, תחושת כבדות ופיצוץ נוזלים.
לא בדיוק העמסת פחמימות , הכוונה הייתה שיאכל בנייטרלי+- ושפחמימה מורכבת תהיה מרכיב מרכזי בתזונה שלו יום לפני על חשבון חלבון ושומן. זה מה שרוב הרצים שאני מכיר עושים.
אני חושב שזה בסופו של דבר עניין של ניסוי וטעייה(ניסוי ותהייה?) ולאחר כמה מירוצים הוא יידע מה הכי מתאים לו.
אני חושב שזה בסופו של דבר עניין של ניסוי וטעייה(ניסוי ותהייה?) ולאחר כמה מירוצים הוא יידע מה הכי מתאים לו.
נק' מוניטין:
758
מניסיון אצלי אם המירוץ בבוקר אני אוכל ארוחת בוקר קטנה משהו כמו שעתיים לפני התחרות ומאז לא אוכל כלום עד אחרי המירוץ. לא ג'לים, לא איזוטון, לא חטיפי אנרגיה, לא כלום.
זה מירוץ של 15 ק"מ. ייקח לכל היותר שעה וחצי. אם אתה לא מורגל לאכול קרוב לאימון/תוך כדיי ריצה אל תנסה את זה בתחרות.
זה מירוץ של 15 ק"מ. ייקח לכל היותר שעה וחצי. אם אתה לא מורגל לאכול קרוב לאימון/תוך כדיי ריצה אל תנסה את זה בתחרות.
נק' מוניטין:
966
זה תלוי בך, כמה זמן לפני ריצות אתה בדרך כלל אוכל בכדי לא להרגיש בחילה?
נק' מוניטין:
966
חשבת לנסות? לא נראה כאילו המירוץ ממש משנה לך:suicide:
