ייעוץ דל פחמימה או רגיל

[Artyom]

מה עדיף חיטוב דל פחמימה או חיטוב רגיל של כ-500 קלוריות מתחת לתחזוקה?
המטרה היא 10-9 אחוז שומן ואם אפשר אז אפילו 8-7.
אחוז שומן נוכחי 16-17.

לפי מה שהבנתי מקצת קריאה באשכולות אחרים עדיף דל פחמימה אם רוצים אחוז שומן נמוך אבל אני רוצה גם לדעת מה ההבדל בינם בכללי וכל אחד לאיזה מטרה.

 

[ElemenTal]

בשלב הזה הא.ש מטרה לא משנה, אתה על א.ש גבוה לכן תתחיל עם דיאטה רגילה ותמשיך כל עוד זה עובד, יש כאלה שגם עם דיאטה רגילה יגיעו ל 10 ואולי גם פחות...
דל פחמימה אפשר לעבור כשאתה כבר תקוע בדיאטה רגילה ואתה כבר בא.ש נמוך.

 

[Reflect]

דל פחמימה על אחוזים גבוהים הם סבל ולא יתנו ירידה גדולה יותר בא.ש. לעומת דיאטה גרעון רגילה עם פחמימות, חוץ מהאשליה של הנוזלים אולי.
נסה להרכיב תפריט רגיל עם פחמימות/שומנים/חלבונים בגרעון כלשהוא, וכשתרגיש שנתקעת תעבור ל-CKD.

 

[Artyom]

תודה עניתם לי 😃
עוד שאלה על הדרך.
אם אני למשל מושך את החיטוב יותר זמן ועושה גרעון קלורי נמוך יותר כלומר ירידה יותר איטית אז הגוף יאבד פחות מסת שריר? למשל במקום גרעון 600 גרעון 300. או שבהבדל כזה בגרעון לא יהיה ממש הבדל?
(סתם לידע כללי).

 

[מילניום]

עד 10 תעשה גרעון 500-600 ״רגיל״
אם תראה שאתה נתקע או רוצה להוריד מתחת לזה תוריד פחמימות ותשקול לבצע אחד מפרוטוקולי השומן העיקש

בתור מתעמל לשעבר לא היה לי בעיה לרדת עד 10% בלי דל פחמימה מ16-17%
כל גוף והתגובה שלו, אבל לרוב זה עובד/צריך לנסות