ייעוץ דדליפט

[Phoenix]

אני כנראה לא יודע לעשות דדליפט ורציתי לדעת אם אתם יכולים להסביר לי איך לעשות את זה (קראתי את הפרק בSS ואני כנראה עדיין לא מבין :S)
יש לכם דרך להסביר לי איך אני אמור לשמור על הגב קשיח? (להוציא תחת ולהוציא חזה, אני יודע, אבל אני לא מצליח, גם במשקלים שקלים לי)
והתחת שלי נכנס פנימה, גם בדדליפט וגם בסקוואט, ולדעתי זאת הסיבה שאני לא מסוגל לשמור על הגב ישר, איך אני מתקן את זה? עם אילו מתיחות? (אפשר תמונות...?)

תודה 😃

 

[coldfire]

עניתי לך כבר, אבל אתה צריך ללמוד לשלוט בגב שלך יותר טוב, ולהוסיף מתיחות להאמס בסוף אימון.

 

[Phoenix]

עניתי לך כבר, אבל אתה צריך ללמוד לשלוט בגב שלך יותר טוב, ולהוסיף מתיחות להאמס בסוף אימון.

אתה יכול להראות לי מתיחות להאמס? אני מכיר רק את מה שיש בSS...
איך לומדים לשלוט בגב?

 

[bentzurm]

הסתכלתי על שני סירטוני דדליפט שלך ביוטוב עכשיו והמצב לא כזה נורא כמו שאתה מציג אותו. גם אני לא חושב שחסר לך גמישות. לפי דעתי כל מה שאתה צריך לעשות זה לרדת קצת במשקלים לאזור השמונים תשעים קילו ולעבוד שם על לחזק את הכיווץ בגב התחתון. אתה צריך מצד אחד להוציא את התחת כדי לישר את הגב התחתון ומצד שני למלא את החזה והבטן באויר כדי שיתמכו מצד שני, למשוך את השכמות אחורה ולמטה ולהינעל במצב הזה לאורך כל התנועה. קל להגיד, קשה לעשות! צריך סבלנות וזמן.

 

[Phoenix]

הסתכלתי על שני סירטוני דדליפט שלך ביוטוב עכשיו והמצב לא כזה נורא כמו שאתה מציג אותו. גם אני לא חושב שחסר לך גמישות. לפי דעתי כל מה שאתה צריך לעשות זה לרדת קצת במשקלים לאזור השמונים תשעים קילו ולעבוד שם על לחזק את הכיווץ בגב התחתון. אתה צריך מצד אחד להוציא את התחת כדי לישר את הגב התחתון ומצד שני למלא את החזה והבטן באויר כדי שיתמכו מצד שני, למשוך את השכמות אחורה ולמטה ולהינעל במצב הזה לאורך כל התנועה. קל להגיד, קשה לעשות! צריך סבלנות וזמן.

לא אמרתם שצריך למלא את הבטן והריאות באוויר 🤫
ותודה רבה 😃
אני אוהב את התגובות שלך 🙌

 

[bentzurm]

בוקר טוב, וזה נכון גם לגבי סקוואט ובנצ' וכל שאר התרגילים.

 

[Phoenix]

שוב תודה 😃
יש לך משו גם בנוגע לגב תחתון? להחשקת הגב?

 

[the animal]

שוב תודה 😃
יש לך משו גם בנוגע לגב תחתון? להחשקת הגב?

אני מאמין שזה יקבע לך את הגב, זה מה שעזר לי בעניין