נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
תחשוב על זה רגע לפני שאתה שואל. אם זה עובד, למה אתה רוצה להחליף תוכנית? והידיים לא גדלו כי הבנצ' והחתירה שלך קטנים מאד.
מסכים עם שטן שור.
אם מאוד חשוב לך הידיים, תעלה משקלים בלחיצות ובחתירה. תוכל גם לתת שני סטים של צ'ין אפ/כפיפות מרפקים אחרי החתירה(כל עוד זה לא פוגע לך בהתאוששות)
בחתירה הבייספס עובד כמייצב דינמי (והברכיאליס וברכורדיאליס כסינרגסטים) ככה שאני יכול להבין את ההיגיון בלהוסיף עבודה ליד קדמית.
אפשרות ריאלית היא גם לאלתר בין חתירה לצ'ין אפ לדוגמא, כי בו הפלקשיין גדל, ומערובות היד קדמית גדלה
(למרות שלאלתר בין מתח לצ'ין אפ בד"כ קצת יותר הגיוני)
בקיצור אם לא הבנתה את הכוונה שלי, הדבר החשוב ביותר בתוכנית הוא לעלות משקלי עבודה בתרגילים שאתה איתם עכשיו, ועם העלייה במשקלים הידיים יגדלו. מקסימום אחרי התוכנית שיהיו לך משקלי עבודה יותר מכובדים תוכל בתוכנית הבאה שלך לתת לידיים קצת יותר עבודה, ואם אתה מאוד לחוץ תוכל גם עכשיו להוסיף לבייספס עבודה בדרכים שאמרתי לך.
אם מאוד חשוב לך הידיים, תעלה משקלים בלחיצות ובחתירה. תוכל גם לתת שני סטים של צ'ין אפ/כפיפות מרפקים אחרי החתירה(כל עוד זה לא פוגע לך בהתאוששות)
בחתירה הבייספס עובד כמייצב דינמי (והברכיאליס וברכורדיאליס כסינרגסטים) ככה שאני יכול להבין את ההיגיון בלהוסיף עבודה ליד קדמית.
אפשרות ריאלית היא גם לאלתר בין חתירה לצ'ין אפ לדוגמא, כי בו הפלקשיין גדל, ומערובות היד קדמית גדלה
(למרות שלאלתר בין מתח לצ'ין אפ בד"כ קצת יותר הגיוני)
בקיצור אם לא הבנתה את הכוונה שלי, הדבר החשוב ביותר בתוכנית הוא לעלות משקלי עבודה בתרגילים שאתה איתם עכשיו, ועם העלייה במשקלים הידיים יגדלו. מקסימום אחרי התוכנית שיהיו לך משקלי עבודה יותר מכובדים תוכל בתוכנית הבאה שלך לתת לידיים קצת יותר עבודה, ואם אתה מאוד לחוץ תוכל גם עכשיו להוסיף לבייספס עבודה בדרכים שאמרתי לך.
נק' מוניטין:
-38
אני אישית תקוע ב 55ק"ג בנץ', עליתי סה"כ 15ק"ג בבנץ' ועכשיו אני לא מצליח לעלות יותר במשקלי עבודה בבנץ'.. האחיזה שלי רחבה.. חשבתי אולי אני אחזיר קצת פחות רחב אולי זה יעזור, יש לך טיפים? הטכניקה טובה.
נק' מוניטין:
0
גם אני בדיוק באותה סיטואציה רק שהדדליפט שלי יותר גדול בכ20 קילו שטן-שור או כל מישהו אחר איזה תכנית כוח אתה ממליצים לעשות אחרי SS במסה[טקסס או לינארית או משהו אחר ] לשפר בעיקר את הלחיצות לחיצות ?
תסתכל ביו טיוב על סרטונים של דייב טייט מלמד טכניקה של בנצ', הטכניקה שלו תוכל לעזור לך להתקדם במשקלים.
כמה אתה אוכל מעל הRMR, כמה אתה ישן
כבר דיברנו על זה לא מזמן, תסתכל בהודעות אחרונות.
מיציתה ss?
כמה הבנצ' שלך?
נערך לאחרונה:
