ייעוץ תכונית אימונים בחיטוב מהפורטל

[aboya123]

שלום
אני כבר די 3 חודש על אותו תכונית בחיטוב חשבתי להחליף לתכונית חדשה אז לקחתי מהפורטל
וקצת שינתי בתרגלים כי חלק מהם קשה

אז ככה

אימון A

רגליים :סקוואט חופשי כנגד מוט 6X3

חזה :בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 8X3

גב : פולי עליון 8X3

כתפיים :בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד 10X2

יד קידמית :בעמידה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 6X2

יד אחורית : לחיצה צרפתית 10X2

בטן :כפיפות בטן עם משקל 12X2

בנוסף לכך 30 דקות אירובי אניטורלים

3 פעמים בשבוע

מה אתם אמורים?

 

[Reflect]

תחליף את הפולי עליון במתח כשל3X ואת היד האחורית במקבילים 2X8 עם תוספת משקל, ויש לך FBW למהדרין.

 

[aboya123]

אחי אני עושה מקבילת אחת אני מת חח בגלל זה החלפתי נסיתי כמה פעמים לא הלך

ולא הבנתי מה אמרת על הפולי עליון להלחיף במתח וכמה חזרות וסטים לעשות?

 

[Reflect]

אם יש לך במכון גרביטון תנסה לעשות מקבילים איתו. אם לא אז תשאר עם הלחיצה.
והמתח - 3 סטים של כשל.

 

[aboya123]

מזאת אמורת של כשל ש כמה שאני ייוכל?

 

[edig85]

מזאת אמורת של כשל ש כמה שאני ייוכל?

בדיוק

 

[aboya123]

תגידו כמה נראה לכם אני שרוף קילרות באימון משקלות שבערך 45 דקות?