ייעוץ מבקש חוות דעת על תפריט העמסה

[shai2037]

טוב אז ככה היום עשיתי העמסה אחרי 6ימים דלים פחות מ50 גרם פחמימה ו230דקות אירובי
מוצרים:
קורפלנקס קוקמן שלם
חלב 1ליטר 1אחוז
12חטיפי אנרגיי
4פיתות
לחם לבן פרוסות עוד איזה 200 גרם
ערכיים סופיים:
פחמימה:840
שומן 45
חלבון 120 גבוהה מידי אבל זה מהמוצרים נטו העמסה הבאה נשפר
יצא לי משהו כמו 2200 מעל הbmr שלי
ומשהו כמו 11גרם פחמימה פר מישקל גוף
מישקל שלי:75
א.ש:13 או12
מה דעתכם ?....
אשמח לחוות דעותת שיהיה אחלה שבועעע

 

[shai2037]

אף אחד לא מוכן להשקיע קצת כדי לתת חוות דעת?,,,
התאכזבתיייי חחחח

 

[Reflect]

מעולה. אני הייתי מוריד את החלב כי זה נראה לי מיותר, אבל סבבה.

 

[anoREX]

העמסה לא כיפית בכלל..

 

[shai2037]

כן לא יצא לי הרבה דבריים טעימים אחי
ההעמסה הבאה תהיה קטלנית

 

[we78]

כל הכבוד אם שרדת שבועיים עם 50 גרם פחמימה

 

[SweetBamba]

קוקומן שלם? זה משהו כמו 2000 קל' במקרה הטוב לא? עוד 4 פיתות זה עוד 1200 ליטר חלב 600
יוצא לך כבר 3.8K ולא ספרתי את האנרג'ים

 

[shai2037]

יצא לי משהו כמו 4400
2200 מעל הbmr שלייי
מה אתם אומרים אחרי 6 יום דלים עם פחות מ50 גרם פחמימה ליום
ו240דקות אירובייי זה מצדיק 2200מעל הbmr שליי?..

 

[Reflect]

יצא לי משהו כמו 4400
2200 מעל הbmr שלייי
מה אתם אומרים אחרי 6 יום דלים עם פחות מ50 גרם פחמימה ליום
ו240דקות אירובייי זה מצדיק 2200מעל הbmr שליי?..

כן. והאירובי שלך מוגזם.

 

[shai2037]

למה מוגזם לכמה דקות אירובי צריך להגיעעע ?..

 

[Reflect]

אין כמות מדויקת, השאיפה היא לשלב אירובי אבל ברמה שלא תפגע לך בהתאוששות מהאימונים האנאירוביים ולא תביא אותך למצב של אימון יתר/גרעון גדול מדי.

 

[shai2037]

אני לא מגיע לגירעון גדוללל
אני משלים את הקלוריות משומן וחלבון.
הגירעון שלי הוא 600קלוריות ביום
בימים עם אירובי כממו היום,
10 קילומטר ריצה אני אוכל משהו כמו 2300 קלוריות שהפחמימה עומדת על 20 גרם,משלים הכול משומן וחלבוןןן
זה בסדר?..