ייעוץ מה אתם אומרים על התוכנית הזאת למסה ?

[RBI]

אני בן 16, שוקל 56 והגובה שלי הוא 1.73.
יש לי תוכנית של ימים A B למסה ורציתי חוות דעת עליה 😃

A
סקווט 5-7X5
לחיצת חזה 5-7X5
חתירה משקל גוף MAX x 3
עליות מתח אחיזה הפוכה MAX x 3
כפיפות לפנים בשיפוע 12X3 ( אני אבל בדרך כלל עושה לא בשיפוע, על מזרון ובערך 50X3 )

B
סקווט 5-7X5
לחיצת כתפיים בעמידה 5-7X5
שכיבות סמיכה בשיפוע MAX x 3
מקבילים MAX x 3
בטן סטטי 40seconds x 3

וכל אימון להוסיף 1.4 קילו ...

מה אתם אומרים ??
תודה לכל העוזרים !! :D

 

[מילניום]

לא רואה שום סיבה שהתכנית הזו תהיה יעילה לך יותר מss

 

[Cobb]

האמת נראה סבבה בהנחה שאתה לא רוצה לעשות SS, חסר פה דדליפט.

 

[RBI]

וזה כזה משנה אם יש דדליפט או לא ?
ובכללי התוכנית סבבה ?

 

[idoamsallem]

תתחיל עם דדליפט ולא תרצה להפסיק זה ממכר !
ואם אתה רוצה מאסה זה התרגיל שהכי יעזור לך

 

[RBI]

אז כדאי להוסיף אותו ?
ואיפה להוסיף אותו ? D:

 

[HaMBurGer]

מי בנה לך את התכנית? אם אתה בנית אותה לפי מה עשית את זה? אילו עקרונות?
למה אתה חושב שתצליח לעשות 5 סטים של בנץ' אקרוס?
לפי מה חילקת את הפיצול המוזר ביותר הזה? שרירים? תרגילים? לא מובן.

למה לבטן אתה רוב הפעמים עושה 50 חזרות? מה ההבדל בין בטן לשריר אחד, לדוגמא חזה... ?


וכן, תעשה דדליפט בלי שום קשר לתכנית הזאת.

 

[oneo1]

אני בן 16, שוקל 56 והגובה שלי הוא 1.73.
יש לי תוכנית של ימים A B למסה ורציתי חוות דעת עליה 😃

A
סקווט 5-7X5
לחיצת חזה 5-7X5
חתירה משקל גוף MAX x 3
עליות מתח אחיזה הפוכה MAX x 3
כפיפות לפנים בשיפוע 12X3 ( אני אבל בדרך כלל עושה לא בשיפוע, על מזרון ובערך 50X3 )

B
סקווט 5-7X5
לחיצת כתפיים בעמידה 5-7X5
שכיבות סמיכה בשיפוע MAX x 3
מקבילים MAX x 3
בטן סטטי 40seconds x 3

וכל אימון להוסיף 1.4 קילו ...

מה אתם אומרים ??
תודה לכל העוזרים !! :D

יהיה לך מאוד קשה להתאושש מסקוואט 5x7 שלוש פעמים בשבוע אם תעבוד כבד.. כנ"ל לגבי הבנצ' והפרס.
בתור התחלה תוכל לעשות 5 סטים אקרוס, אבל זה יפגע בעליית משקלים, במיוחד בטווח חזרות יותר גבוה מ5.
למה החתירה משקל גוף 3xmax? בטן אל תעשה 50...
למה לעשות שכיבות סמיכה 3xmax ? לסיבולת שריר?
כנ"ל מקבילים אם אתה עושה 15+ ...

 

[RBI]

לא אני בניתי המאמן בחדר כושר בנה, ואני עושה 50 בטן כי זה יותר נוח לי כי אני לא מצליח לעשות בטן עם משקולת, ואני לא מבין כלכך בכל המושגים מישהו יכול להסביר לי את השיפורים בפשטות ? חחח כי זה כמו סינית בשבילי ..

 

[nadav34]

"אני עושה 50 בטן כי זה יותר נוח לי"
אתה רציני?
זה לא מוסיף כלום
תעשה עם משקולות- אין סיבה שבעולם שאתה לא מסוגל לעשות איתם
השכיבות שמיכה- מיוצרות לחלוטין
מקבילים- עדיף סטים של 5-8 עם משקל עלייך

 

[RBI]

אז מה שאתם אומרים זה להשאיר אותו דבר ורק להוסיף דדליפט ?
ותגידו מישהו יכול לתת פה את הSS ולהסביר את התרגילים ולמה עדיף את זה ממה שיש לי ? כי קראתי בלינקייה ועדיין לא כלכך הבנתי מה זה יש מצב שמישהו מסביר לי פה ?
תודה 😃

 

[מילניום]

יש אותה בפורטל קילוגרם

היא תכנית שההצלחה שלה מוכחת

התוכנית שלך זה ניסוי וטעיה

אתה דיי מתחיל ואם ממליצים לך משהוא מוכך לשלב בו אתה נמצא אז הרציונל אומר ללכת על זה *

 

[RBI]

קראתי שם ולא הבנתי מה זה SS ומה זה PPST
ולגבי העלאת משקלים כמה אמורים להעלות ...