לוג של משקולן מתחיל

[nadavr1234]

משחק

הפסדנו 36-30.
ויש לנו משחק נוסף שבוע הבא.
מחר אימון אחרי שבוע בלי

 

[nadavr1234]

1.2

סקוואט

90x3x5

פרס

62.5x1x5, 1x5F

Bor

80x1x5

שמתי לב שאני עושה צ'יטינג אז אני אעבור למתח סופית נראה לי..

PC

60x1x2

סרטונים בהמשך..

---------- התגובה התווספה ב 22:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:09 ----------

 

[nadavr1234]

4.2

ג'וגינג 20 דקות.

מתח בפרונציה

 

[nadavr1234]

5.2

הגב שלי התחיל לכאוב בחימום של הסקוואט כי הראק במכון בבצפר שלי על הפנים ועשיתי תנועה לא נכונה כשהוצאתי את המוט ממנו.
לא היה לי כח לכלום אבל לפחות עשיתי PR בבנץ'

Bench press

87.5kg - 5,4,4

הסט השלישי

 

[nadavr1234]

8.2

Squat

95x3x5
כבד כבר :\

PRESS
50x3

החלטתי באמצע לנסות ללכת על RM1 בפוש פרס.

Push press

70x3
80x1
85x1F

מתח

8,4,3
Hyper extension

2x15
הרגשתי קצת אי נוחות בגב תחתון אז הזרמתי קצת דם לאיזור

קצת סרטונים:

הפוש פרס


הסקוואט

 

[wannaBfat]

כל הכבוד.. אחלה טכניקה בסקוואט.

 

[nadavr1234]

תודה גבר, תרגיש טוב אתה!

 

[nadavr1234]

13.2

הרבה ליצנות ומשקל קל כי יש משחק מחר.

סקוואט

70x3x5

bench press

80x5, 70x2x8

deadlift

90x5
עם החזקה של המוט עד לכשל של האמות בחזרה האחרונה.

hyper extentions

3x15

biceps

 

[nadavr1234]

17.2

אימון פוטבול.
שיחקנו בברד ובקור של 10 מעלות אז סיימנו מוקדם כי היה בלתי אפשרי לעשות סקרימג'.

מחר אם אצליח לקום בבוקר אלך למכון.

 

[nadavr1234]

20.2

סקוואט

100x2x5

לא עשיתי עוד סט כדי לא לפגוע בהתאוששות יותר מדי, יש לי מחר אימון פוטבול.

פרס

60x5

לא עשיתי עוד שני סטים מאותה סיבה וכי המשקל היה לי כבד,נחלשתי בלחיצות כנראה מחוסר באימונים.

וויתרתי על מתח בגלל אצבע דפוקה מהמשחק אז עברתי לפולי משקל גוף כמעט.

ג'וגינג 15 דקות



---------- התגובה התווספה 21-02-2012 ב 20:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-02-2012 ב 21:26 ----------

21.2

אימון פוטבול.
הקוואדס היו מכווצים והיה לי קשה להישאר נמוך בחלקים מסויימים באימון.

 

[nadavr1234]

23.2

סקוואט

105x3x5

בנץ' עם דאמבלים

נחתכתי עמוק בכף היד אז עברתי לדאמבלים

25 קילו כל יד.

בייספס

 

[nadavr1234]

28.2

אין לי זמן בכלל להתאמן אז לפני האימון פוטבול שהיה היום לחצתי בשיפוע 2X5 70KG

 

[nadavr1234]

30.2

שוב משחק ושוב הפסדנו.
44-30 נגד כפר סבא.
כל פעם במחצית השנייה אנחנו מפסידים.
משחק הבא ב5.2 אימון משקולות בשבת או בראשון.

 

[nadavr1234]

6.3

משחק רביעי שלנו- ניצחון 22-18 טאצ'דאון שלהם 20 שניות וב7 שניות לנו.

 

[nadavr1234]

11.3

סוף סוף אימון, אבל לצערי לא יכולתי לעשות סקוואט במכון שהייתי בו.
בנץ'
80kg 2x5 1x3f

הייתי בטוח ש10 קילו פחות מהמשקלי עבודה שלי יספיקו אבל אימון הבא אני ירד ל72.5 כי פשוט היה קשה ונכשלתי.

דדליפט
80x5

יד קדמית..

---------- התגובה התווספה ב 21:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:14 ----------

12.3

סקוואט

85x2x5

אינטרוולים 15 דקות
מחר אני אצלע קצת באימון פוטבול.

---------- התגובה התווספה 13-03-2012 ב 19:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-03-2012 ב 21:32 ----------

13.3

אימון פוטבול

הסקוואטים דפקו לי את כל האימון מבחינת תאקלים. היה לי קשה לרדת נמוך כי ההאמסטרינג היו תפוסים.
עשינו סביבות ה15 ספרינטים של 30 מטר+- וסביבות ה60 UPDOWNS.
חייב להיכנס לכושר, גמר אותי האימון.

 

[nadavr1234]

19.3

FS

70x1x4

60x2x5

פרס

50x1x5

בנץ' בשיפוע

70x2x5

מתח

2xmax

ידיים

 

[nadavr1234]

22.3

אימון על בטן ריקה לגמרי לא אכלתי מאתמול כלום.
סקוואט

80x1x5
נקרע לי המכנס באמצע הסקוואט ופחדתי לעשות עוד סטים :\

בנץ'
75x3x5

אינטרוולים

13 דקות קרוס
חצי דקה ספרינט חצי דקה עבודה קלה.
דופק מקס' בספרינט ו160-170 בין כל ספרינט

 

[nadavr1234]

25.3

אימון שוב על בטן ריקה חוץ מאיזה 200 גר' פסטה 8 שעות לפני האימון.

סקוואט

100x3x5
בחיים לא עשיתי סקוואט כבד על בטן ריקה אז היה סיוט-מלא סחרחורות.

בנץ' בשיפוע

72.5x3x5
חביב.

חתירה

60x2x5

pc

60x1x3

אינטרוולים

15 דקות קרוס

חצי דקה ספרינט חצי דקה עבודה קלה.

---------- התגובה התווספה 26-03-2012 ב 22:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-03-2012 ב 23:34 ----------

26.3

10 דקות ריצה קצב בינוני רמה 9-10

20 דקות קרוס-14 דקות מהירות בינונית ו6 דקות אינטרוולים של חצי דקה 80-90% חצי דקה 60%

יד אחורית 2 סטים

שראגס 35KG כל יד 15x2

בטן 2x15 +20kg

 

[nadavr1234]

1.4

סקוואט
105x1x4
קרסתי כל פעם בגלל החגורה והייתי כבר מת מעייפות בלי אף אחד שישמור עלי אז וויתרתי...

בנץ'

80x3x5

ידיים

---------- התגובה התווספה ב 19:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:06 ----------

2.4

קרוס
15 דקות אינטרוולים דופק 170-175 +10 דקות קצב בינוני דופק160-170

ריצה 8 דקות קצב בינוני.
סה"כ 5-5.5 ק"מ 33 דקות.

HYPER EXTENTION

3X15 BW+20KG

 

[nadavr1234]

SQUAT

105x1x5
105x1x4

אח שלי ששמר על בסט השני התחיל לצחוק מהגניחות הקלות שהיו לי והצחיק אותי והרס לי את הסט..

incline bench

75x3x5

מתח

5,4,3

יד קדמית

HYPER EXTENTION

3X15 BW