לוג של משקולן מתחיל

[nadavr1234]

9.4

קרוס

10-11 דקות אינטרוולים
35 דקות עצימות בינונית.
סה"כ כמעט 8 ק"מ ב45 דקות

 

[nadavr1234]

14.4

מתח
3XMAX

DIPS
3X5
(MAX)

הייתי בכינרת כל השבוע אז לא היה זמן להתאמן

 

[nadavr1234]

15.4

באתי עם נעליים לא טובות לסקוואט ודדליפט אז נאלצתי לוותר..

לג פרס 220~ קילו
3x6

בנץ'

80x3x5

ידיים

תוספץ קטנה ללוג:
אני אתחיל לכתוב מה אכלתי בכל יום כדי שאוכל לעקוב אחרי הדיאטה פלוס מינוס..

בוקר-צהריים:
חביתה מ4 ביצים +פרוסת גבנ"צ גלבוע 22/28%+בצל שלם מטוגן בכף וחצי שמן+50~ גר' חסה +2 כפות גבינת סקי 5%

ערב:
סקופ חלבון(אופטימום עוגיות חדש,טעם נחמד עם מים)
קופסת טונה בשמן סחוטה+4 פריכיות אורז+3-4 כפות גבינת סקי+200~ גר' שעועית מבושלת במים.

תמונות מהיום בערב:

רגליים..

החזה יצא פה על הפנים אבל רואים קצת בטן סבבה...

 

[nadavr1234]

17.4

וויתרתי על אימון פוטבול כי אני מלא כוויות שמש והחלטתי ללכת להתאמן במכון במקום.
קיבלתי עם ההזמנה האחרונה דוגמיות חינם של JACK3D אז השתמשתי בזה לפני האימון-
חרא טעם(לימון) ולא מי יודע מה פאמפ, רק קצת רבאק בתחילת האימון ואז קראש חזק.

סקוואט קל
80x3x5

incline bench

77.5x3x5

shrugs
30x2x25

גם עברתי טסט היום בבוקר אז אני מבסוט 😃

 

[nadavr1234]

21.4

SQUAT
110x5Fהספוטר נגע במוט בחזרה החמישית ועשיתי גם גוד מורנינג בה קצת.

bench press

82.5x5
הייתי כבר עייף לנפח של 3 סטים, נראלי אני עובר ל5X5 אני תשוש כבר אחרי כל סט עבודה

deadlift

110x5PR

אחרי הרבה זמן שלא עשיתי את התרגיל רציתי לתת קצת בראש, השתדלתי להחזיק חזה מורם ולא נראלי שהגב התעגל,אני אצלם פעם הבאה.

 

[nadavr1234]

27.4

משחק פוטבול נגד ירושלים רייבנס.. הפסדנו 38-6

 

[nadavr1234]

1.5

פרונט סקוואט

70x2x4

push press

65x2x3

הרחקה לצדדים
2X15
משקל נמוך ל15 חזרות להזרים קצת דם לאיזור כי קשה לי לעשות את התנועה הזאת עוד מהמשחק של יום שישי ובגלל זה גם וויתרתי על אימון היום
הייתי בשוק שהצלחתי בכלל לעשות פוש פרס..

 

[nadavr1234]

12.5

אימון ראשון של וויטליפטינג בחיפה..
הכרנו כמה חבר'ה מהפורום..
התחלנו עם למידת תנועת הסנאץ' ב3 שלבים עם מוט מפלסטיק ששוקל מספר ק"ג (עד 5 אולי).
הסטארט, היישור של הגב,השראג שבא לאחר מכן וההגבהה של המוט מעל הראש.
לאחר מכן עברנו למוטות אולימפיים ותרגלנו סנאץ' מהברך.
אח"כ חולקנו לשתי קבוצות לפי גילאים ותרגלנו מעט סקוואטים של מוט ריק.
לבסוף הנפת שוונג זה נקרא אם אני לא טועה(המוט מתחיל על הטרפים,עולה למעלה בתנועת סנאץ' ויורדים לאוברהד סקוואט עם שהייה למטה מעט.
היה נחמד מאוד,קצר מדי לטעמי ומשקל עבודה נמוך.
אני מקווה שעוד חבר'ה יצטרפו שנוכל להירשם בהקדם לאיגוד בתור קבוצה עצמאית ושיגיעו הבמות והפלטות.

 

[nadavr1234]

14.5

אני קצת אידיוט שהלכתי להתאמן היום כי מחר יש לי גם פוטבול וגם אימון משקולנים וגם עבודה אבל הייתי חייב כי פשוט לא יצא לי להתאמן בגלל לימודים..

סקוואט HB
לא הסתדר לי המיקום של המוט על הטרפזים, אם הוא היה ממש על הטרפז הוא הכאיב לי בעצם הצוואר אז בסט הכי כבד בדקתי כמה מקומות לפני שהרמתי וזה היה על הטרפז אבל נמוך,מקווה שזה בסדר..

חימום עד 80 ל5
95x5

סנאץ מהברך
(ניסיתי לעבוד על טכניקה-לגרום לרוחב הרגליים להיות צר יחסית אחרי שהמוט למעלה כי כואב לי לעלות בסקוואט כשרוחב הרגליים רחב.)

20x3x3
30x3

סנאץ' מהכתף

20x2x3

בנץ' פרס

חימום עד 70
85x5

 

[nadavr1234]

16.5

אימון פוטבול

אימון משקולנים

למדנו דחיקה ועברנו קצת על סנאצ'ים..

גמור מעייפות

 

[nadavr1234]

18.5

משחק פוטבול נגד ירושלים ריינוס
ניצחנו 30-20 אאל"ט ועלינו לפלייאוף.

אימון משקולנים
היה מעולה,סוף סוף עבדנו קצת עם משקלים.
אני לא זוכר בדיוק מה היה,שבוע הבא אני מקבל תכנית מסודרת.

התחלנו בסנאצ'ים כאשר 2 חזרות דדליפט עם התפרצות בהתיישרות ,2 סנאצ'ים מהברך ואז 2 שוונג הנפה.
כל זה ל3 סטים.

אח"כ 30 קילו אותו דבר ל3 סטים.

אח"כ עברנו לקלינים ופה התחיל הכיף

קלין פולס 2 חזרות עם 40 קילו ואז 2 קלין אז 2 פרונט סקוואט

קלין פולס 2 חזרות עם 50 קילו ואז 2 קלין ואז 2 פרונט סקוואט הרגיש קליל

קלין פולס

עד 75

דדליפט "סופר סט" 70 קילו
ניתוק מוט מהרצפה ל7 שניות,עד תחילת הברך ל7 שניות ואז מעל הברך ל7 שניות ואז קלין פול.

סקוואט

50x5
60x5
80x5

 

[nadavr1234]

אימון משקולנות עם דגש על סנאצ'ים

סנאץ תחרותי
עד 50 קילו

C&J תחרותי
עד 50 קילו

דדליפט באחיזה של סנאץ עם עצירות של 7 שניות
60 קילו
ניתוק מהרצפה-מתחת לברך,מעל הברך ויישור.

היה אימון כיפי,סוף סוף משקלים שהיה אפשר להרגיש וגם להפיל:Sync-0h5y1d7:

 

[nadavr1234]

24.5

כמה שטויות שעשיתי במכון בבצפר כדי להעביר את הזמן..

מתח
1x4

פולי
4x6 אחיזה רחבה

בנץ'

75x2x8

פמפומים

 

[nadavr1234]

25.5

היום עבדנו על דחיקה וטכניקה בעיקר..

קלין ודחיקה
60 קילו
בדקנו מה יותר נוח לי,שוונג או מספריים.
המאמן טוען שהשוונג נראה אצלי טוב יותר מהמספריים אבל הכתף לא אהבה את השוונג..
נוודא אימון הבא מה טוב יותר.
למען הסר ספק היו עוד חזרות אבל אני לא מצליח לזכור.
בקרוב אקבל תוכנית מסודרת ואוכל לעדכן בדיוק מה היה.

משיכות קלין במכונה
5X5 עם משקל שרצח אותי

פרס
55x1x5
55x1x3

דרופ סט
55x2
50x1
40x2F

הייתי כבר גמור מכל הדחיקות אז התחרבש לי הכל.

קלין
50 קילו 3X3

פרונט סקוואט
וויתרתי על באק סקוואט בגלל כאבים במפשעה שמופעים לאחרונה יותר ויותר
50x2x5
50x1F
נפלתי עם המוט מסיבה לא ברורה.

אימון מאוד מעייף עם המון נפח..

 

[Peroman]

אחלה! עוד קבוצה בארצינו הקטנטונת!
אתם מתכוונים להיות קבוצה רשומה באיגוד? או שזה רק חוג?

 

[Omer Bar Lev]

יש מצב שראיתי במקרה את יואב מאחורייך באחד הסרטונים אתה מתאמן במכון כושר בבית בירם? הוא נסגר לא?

 

[nadavr1234]

אחלה! עוד קבוצה בארצינו הקטנטונת!
אתם מתכוונים להיות קבוצה רשומה באיגוד? או שזה רק חוג?

זאת המטרה,אבל אנחנו צריכים עוד חבר'ה כדי שזה יקרה.

יש מצב שראיתי במקרה את יואב מאחורייך באחד הסרטונים אתה מתאמן במכון כושר בבית בירם? הוא נסגר לא?

כן זה במכון הכושר בבית בירם וכן הוא נסגר כי יואב התגייס ואפשר להיכנס אליו עכשיו רק אם אחד המורים נמצא שם.

 

[nadavr1234]

29.5

פאוור סנאץ מהברך
50x5x3

40x5x3

עוד לא למדנו לשבת עם הסנאץ' עדיין ככה שבעצם כל סנאץ אצלנו הוא פאוור סנאץ אאל"ט..

משיכות הנפה

80x5x5

פרונט סקוואט

50x1x5
70x3x5

קשה,קשה. חזרה אחרונה כבר הייתה עם גב עגול אבל עלה בסוף..

יש מצב אני לא זוכר דברים מהאימון אבל לא נורא 😃
מתחיל להיראות טוב.

 

[Mike96]

אימון יחסית קצר אתם נותנים אימון אחד דגש על הנפה ואימון אחר דגש על דחיקה? לא כדאי לעשות את שני התרגילים באימון אחד? וכמה אתה מתאמן בשבוע בהרמה אולימפית?
בהצלחה מקווה לראות אותך מתחרה בזמן הקרוב 😃

 

[incin]

אימון יחסית קצר אתם נותנים אימון אחד דגש על הנפה ואימון אחר דגש על דחיקה? לא כדאי לעשות את שני התרגילים באימון אחד? וכמה אתה מתאמן בשבוע בהרמה אולימפית?
בהצלחה מקווה לראות אותך מתחרה בזמן הקרוב 😃

אתה מחשיב 75 חזרות בתור אימון קצר כשזה האימון החמישי פחות או יותר שהיה לנו? 😃

איך אתם מתאמנים בדר"כ?