לוג של משקולן מתחיל

[nadavr1234]

קרדיו בוקר
שעה, 10 ק"מ,730 קלוריות, דופק ממוצע 146-150.

back extensions
bw+10kgX2X12

 

[nadavr1234]

18.11

לא קמתי מוקדם להתאמן כח אז מחר אקום למכון בבצפר
קרדיו ערב
40 דקות קרוס-7 ק"מ
10 דקות הליכון ק"מ
סה"כ 50 דקות 8 ק"מ

היה נחמד להכיר היום את CYGNUS מהפורום. סוף סוף יהיה שימוש לראק במכון חוץ מ2 אנשים

 

[nadavr1234]

19.11

Bench press
75X5F ,70X2X5

הייתי עייף היום,לא יודע איך הצלחתי להיכשל עם משקל כלכך נמוך. באתי להתאמן בצום.

פרפר משקולות יד
12.5X3X10

יד קדמית

אליפטי
30 דקות,דופק 165~ 5 ק"מ 370 קלוריות. הייתי הרוג.

 

[nadavr1234]

21.11

PRESS
57.5X2X5

שראגס
120X10

Barbell Row
70x3x8

מתח
3XMAX
4,2,1

יד אחורית
68X10
77X8

דדליפט
70X5
לא בא לי על דומס אז לאט לאט אני עולה.. עם כמה שזה קשה..

 

[nadavr1234]

24.11

סקוואט HB
מתרגלים...
80X3X5

בנץ'

75X2X5
75X1X5F איבדתי ריכוז שוב ואני כלכך חלש בזה.

פרפר
12.5X3X10

יד קדמית

4 סטים

אולי אחה"צ קרדיו וג'קוזי בהולמס פלייס.

 

[nadavr1234]

Press

60x2x5

shrug

120x6
נפתחה לי האחיזה,לפעמים הבאות אשתמש ברצועות

מתח
4,3,2

Barbell row
80X5 הרבה גב היה מעורב אז הורדתי משקל
70x2x5

Deadlift
90x5

 

[nadavr1234]

סקוואט

90X2X5

BENCH PRESS

77.5X1X5
77.5X1X5F (הספוטר נגע)

החלטתי להוריד פרפר בגלל חוסר התקדמות

יד קדמית

קצת ג'רקים,פרונט סקוואטים וקלינים, 60% ככה בשביל הכיף.

 

[nadavr1234]

Press

היה קל החימום ב55 אז החלטתי להעלות ב5 במקום ב2.5 התוצאה סבירה

65x5
65x5F
מעלה אימון הבא ב2.5. כרגע אני בשיא הנוכחי

שראגס
125X10 או 12,לא זוכר

מתח
4,5,3

Barbell Row
60x5
70x5
80x2x5
עם רצועות כדי לא לפגוע באחיזה שאני מנסה לשפר לדדליפט

דדליפט
95X5 יכול להיות שהתבלבלתי בספירה תו"כ אז אולי עשיתי 6,לא משנה ממש. באחרונה החזקתי לסביבות ה15-20 שניות לשפר אחיזה..
לא רוצה להגיד שהיה קליל כי כשאני אומר את זה אימון הבא יוצא קשה במיוחד אז היה סביר 😃

פוש דאון
150LBSX8

205X5
180X6
120X12

התפקשש לי לגמרי בגלל שאני רגיל לשיטה המטרית.

היה לי כמה סנאץ' מהכתפיים עם 65 קילו ועוד קצת ג'רקים, הכתפיים בכושר לא רע.

 

[nadavr1234]

סקוואט

100X1 (חשבתי ששמתי 90 והחזרתי אחרי חזרה כי הייתי עוד בחימום)
100X5

בנץ'

ריסט
60X3X5

יד קדמית

 

[nadavr1234]

פרס

67.5X2X5F PR

מתח בסופינציה
5,5,3

Barbell Row
82.5X5

Deadlift
100X5

יד אחורית

 

[nadavr1234]

קרדיו בוקר

אליפטי

30 דקות, 5.4 ק"מ, 400~ קלוריות ד'ופק ממוצע 181 אבל זה ממוצע רק מהדקה ה20 עד הסוף כך שזה לא ממש ממוצע.

כפיפות בטן
bw+10X2X12

 

[nadavr1234]

סקוואט

105X5

פוש פרס

80X2X3

יד קדמית

 

[nadavr1234]

פרס
70x2x3

מתח

5-5-4

דדליפט

105X5 בחזרה האחרונה 10 שניות סטטי.

אני לא יודע אם זה טוב הרוטציה הזאת של הפרס-פוש פרס.
אני מתכנן לעבוד רק שלשות לשני סטים/שלושה ואני מתלבט אם לשים את המתח ביום של הפוש פרס בגלל הדדליפט.
אשמח לעזרה מצד קוראי הלוג שלי

 

[Rasmalo]

הרוטציה סבבה. פוש פרס באחיזה של דחיקה ל3, פרס באחיזה צרה ל5.
מתח אפשר לעשות באיזה אימון שאתה רוצה, זה לא עקרוני.
הייתי עושה משיכות בכל אימון שאין בו דדליפט.

 

[nadavr1234]

הרוטציה סבבה. פוש פרס באחיזה של דחיקה ל3, פרס באחיזה צרה ל5.
מתח אפשר לעשות באיזה אימון שאתה רוצה, זה לא עקרוני.
הייתי עושה משיכות בכל אימון שאין בו דדליפט.

קשה לי להתקדם בחמישיות והאחיזה בפוש פרס ובפרס אצלי הן אותה אחיזה כנ"ל גם לדחיקות לפי דעתי.
ואני פשוט אעביר את המתח לאימון עם הפוש פרס כי שם יש רק סקוואט.. מה אומר?
אגב מבחינת סטים/חזרות, אני שוקל לתת רק שלשות בפרס ובפוש פרס ומדי פעם לשלב קלינים,סנאצ'ים וכו' בשביל התרגול לתחרות הבאה.

 

[Rasmalo]

קשה לי להתקדם בחמישיות והאחיזה בפוש פרס ובפרס אצלי הן אותה אחיזה כנ"ל גם לדחיקות לפי דעתי.

לא נראה לי.
אני זוכר שאתה מרחיב את האחיזה אחרי הקלין. ואחיזה בקלין היא יותר רחבה בד"כ מאחיזה נכונה בפרס.

תלחץ בנצ' פעם בשבועיים כדי לקדם את הפרס. ותעלה סרטון טכניקה, תנסה את החדשה של SS.

 

[nadavr1234]

סקוואט

110X5

פוש פרס

82.5X3F

PC

60X5X3

יום חלש בגדול

 

[nadavr1234]

פרונט סקוואט

80X3X3

פרס הזרמת דם לכתף
30X2X10

דדליפט

115X5
חזרה אחרונה 10 שניות סטטי.

 

[nadavr1234]

סקוואט

115X5

כאבי גב מציקים כל הזמן.

החלטתי לוותר על פרס ולקרוע את עצמי בPC והאנג קלין

PC

65X5X3

Hang clean

30X3
40X5X3

כפיפות גו

2X15

 

[nadavr1234]

FS

85X3X3

PRESS

40X2X6 מזרים דם,כואב לי עדיין בכתפיים

דדליפט

מפציץ בPR חדש, תכף אעלה סרטון
125X5

אומנם נחשב בדיחה אבל בשבילי זה טוב והגב היה פלטה לדעתי
אימון מוצלח אם מתחשבים בזה שבאתי ישר אחרי מסיבה בלי לישון ועל 500+- מ"ג קפאין 😃