לוג של משקולן מתחיל
- פותח/ת השרשור nadavr1234
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #262
אחלה ממש!
מקווה שתהיה קבועה ,לא תתחלף כמו שהיה לנו עד עכשיו ושיהיה סבסוד מלא או קרוב למלא בקרוב.
יום ראשון מגיעות במות 😃
הכי חשוב שישאר 3 פעמים בשבוע עם זרימה ל4.
מצחיקה קצת המאמנת.. לא נותנת לי לעשות בכלל תרגילי חיזוק ואומרת לי רק לעשות גמישות ומוביליטי כל היום.
אני מסתכל מהצד על החבר'ה מפמפמים בייספס, נותנים שכיבות סמיכה. היא טוענת שזה משפיע לי על הסטיפנס בידיים. אני מושך נורא מכווץ במקום ידיים משוחררות
מקווה שתהיה קבועה ,לא תתחלף כמו שהיה לנו עד עכשיו ושיהיה סבסוד מלא או קרוב למלא בקרוב.
יום ראשון מגיעות במות 😃
הכי חשוב שישאר 3 פעמים בשבוע עם זרימה ל4.
מצחיקה קצת המאמנת.. לא נותנת לי לעשות בכלל תרגילי חיזוק ואומרת לי רק לעשות גמישות ומוביליטי כל היום.
אני מסתכל מהצד על החבר'ה מפמפמים בייספס, נותנים שכיבות סמיכה. היא טוענת שזה משפיע לי על הסטיפנס בידיים. אני מושך נורא מכווץ במקום ידיים משוחררות
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #264
3.11.13
sotts press(lb position at the back)- 20x4x4
תרגיל מקולל
Power clean from boxes(from knees) - (60%)50kg, (65%)55kgx3x3
Clean and Jerk - (70%)60kgx2x(2+4), (80%)67.5jgx3x(1+3), 67.5kgx1x(1+2) l
כאב לי קצת לדחוק והתעייפתי ממש באחרון אז וויתרתי על דחיקה אחת.
Clean Pulls from box(From knees) - (110%)02.5kgx3x3, (120%)97.5kgx2x3
box jumps(with plates of 10's and 15's on it) - 3x10
sotts press(lb position at the back)- 20x4x4
תרגיל מקולל
Power clean from boxes(from knees) - (60%)50kg, (65%)55kgx3x3
Clean and Jerk - (70%)60kgx2x(2+4), (80%)67.5jgx3x(1+3), 67.5kgx1x(1+2) l
כאב לי קצת לדחוק והתעייפתי ממש באחרון אז וויתרתי על דחיקה אחת.
Clean Pulls from box(From knees) - (110%)02.5kgx3x3, (120%)97.5kgx2x3
box jumps(with plates of 10's and 15's on it) - 3x10
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #265
5.11.13
Back Squat- (90%)77.5kgx2x4. (100%)85kgx2x3, (110%)95kgx2x3
muscle snatch+overhead squat- (50%)30kgx3x(2+3), (60%)35kgx2x(2+2) x
Snatch from boxes(under the knee)- (75%)45kgx2x3, (85)50kgx2x2, (90%)55kgx1x3, 40kgx4x2
Box jumps(2 plates of 20's) - 3x10
Back Squat- (90%)77.5kgx2x4. (100%)85kgx2x3, (110%)95kgx2x3
muscle snatch+overhead squat- (50%)30kgx3x(2+3), (60%)35kgx2x(2+2) x
Snatch from boxes(under the knee)- (75%)45kgx2x3, (85)50kgx2x2, (90%)55kgx1x3, 40kgx4x2
Box jumps(2 plates of 20's) - 3x10
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #267
כביכול קלין מלא- זה הקלינים שעשינו בהתחלה,בדקנו RM1 למרות שידעתי מה השיא שלי. יצא אז 85KG
יום חמישי בדיקה שניה בקלינים כדי שנוכל להתחיל להתאמן חזק יותר,המשקלים יעלו ויהיה אתגר יותר רציני 😃
יום חמישי בדיקה שניה בקלינים כדי שנוכל להתחיל להתאמן חזק יותר,המשקלים יעלו ויהיה אתגר יותר רציני 😃
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #269
תודה 😃
מכוון ל105+..
הבעיות היחידות כרגע הן המחיר שאנחנו משלמים ולהביא אנשים חדשים שזו בעצם נגזרת של הבעיה הראשונה.
מכוון ל105+..
הבעיות היחידות כרגע הן המחיר שאנחנו משלמים ולהביא אנשים חדשים שזו בעצם נגזרת של הבעיה הראשונה.
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #271
תודה !
93-94
93-94
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #273
תודה! אני צריך קודם לרדת קצת באחוזי השומן ומשם להתקדם לדעתי.
השלמת תרגילי עזר
Good morning- 40kgx3x10
mobbility 7.11.13
אימון בן- 👹👹👹👹!@#
Push Jerk- (70%)60kgx3x3, (80%)67.5kgx2x3
Clean- (70%)60kgx2x3, (80%)67.5kgx3, (85%)72.5kgx2, (95%)80kg, (100%)85kg, 90kg, 95kg, 100kg(Last PR), 105kgPR
יכולתי לתת עוד 2.5-5 קילו אבל המאמנת אמרה להפסיק כי כביכול "שברתי" את השיא הקודם ב20 קילו.
Clean pulls with 1 stop under the knee for 5sec + second stop above the knee for 5sec+ 5sec stop at shrug position- 60kgx3, (90%)90kgx2x3, (100%)85kgx3x2
השלמת תרגילי עזר
Good morning- 40kgx3x10
mobbility 7.11.13
אימון בן- 👹👹👹👹!@#
Push Jerk- (70%)60kgx3x3, (80%)67.5kgx2x3
Clean- (70%)60kgx2x3, (80%)67.5kgx3, (85%)72.5kgx2, (95%)80kg, (100%)85kg, 90kg, 95kg, 100kg(Last PR), 105kgPR
יכולתי לתת עוד 2.5-5 קילו אבל המאמנת אמרה להפסיק כי כביכול "שברתי" את השיא הקודם ב20 קילו.
Clean pulls with 1 stop under the knee for 5sec + second stop above the knee for 5sec+ 5sec stop at shrug position- 60kgx3, (90%)90kgx2x3, (100%)85kgx3x2
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #275
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #276
10.11.13
Snatch balance- (50%)30kgx2x3, (60%)35kgx2x3
Power snatch+ snatch- (65%)37.5kgx2x3+2, (70%)40kgx2x3+1, (75%)42.5kgx2x2+1
עודקצת סנאצים נמוכים כדי לעבוד על טכניקה. עדיין די מסריחה.
Front squat - (90%)95kgx4x2
Good morning- 40kgx4x6
Snatch balance- (50%)30kgx2x3, (60%)35kgx2x3
Power snatch+ snatch- (65%)37.5kgx2x3+2, (70%)40kgx2x3+1, (75%)42.5kgx2x2+1
עודקצת סנאצים נמוכים כדי לעבוד על טכניקה. עדיין די מסריחה.
Front squat - (90%)95kgx4x2
Good morning- 40kgx4x6
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #277
12.11.13
Push press +overhead squat(narrow grip)- (50%)50kgx2x(3+1), (60%)60kgx3x(3+1) l
Clean and jerk - (60%)60kgx2x(2+2), (65%)67.5kgx2x(2+2), (70%)72.5kgx2x(2+2) l
Snatch pulls,3 stops(under the kjnee,above it and middle thigh 5 sec each+ snatch pull)- (85%)50kgx4x(2+1) l
hyper eextensions- 3x10
יש לי בעיה חדשה בדחיקה, הטורסו הולך אצלי קדימה אז המאמנת שינתה לי קצת את המנח של הרגל האחורית, יקח זמן להתרגל.
בחמישי בודקים מקסימום בהנפה. חייב לתת לפחות 70 כי המשקלים יחסית קלים לי
Push press +overhead squat(narrow grip)- (50%)50kgx2x(3+1), (60%)60kgx3x(3+1) l
Clean and jerk - (60%)60kgx2x(2+2), (65%)67.5kgx2x(2+2), (70%)72.5kgx2x(2+2) l
Snatch pulls,3 stops(under the kjnee,above it and middle thigh 5 sec each+ snatch pull)- (85%)50kgx4x(2+1) l
hyper eextensions- 3x10
יש לי בעיה חדשה בדחיקה, הטורסו הולך אצלי קדימה אז המאמנת שינתה לי קצת את המנח של הרגל האחורית, יקח זמן להתרגל.
בחמישי בודקים מקסימום בהנפה. חייב לתת לפחות 70 כי המשקלים יחסית קלים לי
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #278
14.11.13
(Muscle Snatch+Overhead Squat (50%)30kgx2x(3+2), (60%)35kgx2x(2+2
קל ממש,מרגיש הבדל ניכר בגמישות כתפיים, יש לי זמן לעבוד על זה כל יום בצבא ואני נותן חצי שעה-שעה למוביליטי וגמישות. פשוט האוברהד סקוואט נהיה קל יותר
Snatch MAX (60%)35kgX2X3, (70%)42.5kgX2X2, (80%)47.5kgx2, 52.5, 55x1, 57.5x1, 60x1, 62.5x1, 65PR, 67.5Xf, 67.5xf, 67.5xf
ה67.5 היה קל עד המשיכה האחרונה,המאמנת אומרת שהתעייפתי בטרפזים. זה עלה למעלה בקלות אבל לא הצלחתי לייצב וזה פשוט נפל קדימה כל פעם
(Back Squat- (90%)95kgx(2,4,6,4,2
Back extensions - Bwx3x10
מה שכן,באתי עם נעליים לא נכונות בטעות אז עשיתי סנאצ'ים עם נעליים רגילות בעלות סוליה לא דחיסה.
כנראה תרם לבעיות אבל לפחות זה יזכיר לא לי לשכוח
(Muscle Snatch+Overhead Squat (50%)30kgx2x(3+2), (60%)35kgx2x(2+2
קל ממש,מרגיש הבדל ניכר בגמישות כתפיים, יש לי זמן לעבוד על זה כל יום בצבא ואני נותן חצי שעה-שעה למוביליטי וגמישות. פשוט האוברהד סקוואט נהיה קל יותר
Snatch MAX (60%)35kgX2X3, (70%)42.5kgX2X2, (80%)47.5kgx2, 52.5, 55x1, 57.5x1, 60x1, 62.5x1, 65PR, 67.5Xf, 67.5xf, 67.5xf
ה67.5 היה קל עד המשיכה האחרונה,המאמנת אומרת שהתעייפתי בטרפזים. זה עלה למעלה בקלות אבל לא הצלחתי לייצב וזה פשוט נפל קדימה כל פעם
(Back Squat- (90%)95kgx(2,4,6,4,2
Back extensions - Bwx3x10
מה שכן,באתי עם נעליים לא נכונות בטעות אז עשיתי סנאצ'ים עם נעליים רגילות בעלות סוליה לא דחיסה.
כנראה תרם לבעיות אבל לפחות זה יזכיר לא לי לשכוח
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #279
19.11.13
Snatch Balance - (60%)40kgx4x2
Snatch from box (under knee) - (65%)42.5kgx2x3, (70%)45kgx2x3, (75%)50kgx1x3, (75%)50kgx1x3f(3 failed) , (75%)50kgx1x3 (50%)35x2
Front Squat - (90%)95kgx3x3, (100%)105kgx2x2PR
Jerk - (50%)50x4x5
עבדנו קצת על העמידת תפיסה של הג'רק שלי,צריך עוד עבודה.
הפרונט סקוואט 105:
Snatch Balance - (60%)40kgx4x2
Snatch from box (under knee) - (65%)42.5kgx2x3, (70%)45kgx2x3, (75%)50kgx1x3, (75%)50kgx1x3f(3 failed) , (75%)50kgx1x3 (50%)35x2
Front Squat - (90%)95kgx3x3, (100%)105kgx2x2PR
Jerk - (50%)50x4x5
עבדנו קצת על העמידת תפיסה של הג'רק שלי,צריך עוד עבודה.
הפרונט סקוואט 105:
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #280
Power clean from boxes(under knee)- (70%)77.5kgx3x3, (75%)80kgx2x3
Clean + Push jerk - (75%)80kgx2x(2+2), (80%)85kgx2x(2_2), (85%)90kgx2x(2+2), (85%)90kgx(1+1) l
עשיתי עוד סט כי חשבתי שלא יצא הצילום בסט השני(בסוף כן יצא חח) אבל לא נורא, היה די קשה בגלל שהפאוור קלין החלישו אותי. סט ראשון היה יפה יותר טכנית
Snatch Pulls - (80%)52.5kgx2
הייתי אמור להמשיך ל 4 סטים של 3 אבל הייתי גמור מדי אז עברנו ללאנג'ים
Lunges- (60%)62.5kgx3x(6+6)l
שוב אותו סיפור הייתי עייף כבר אז וויתרתי על סט.
גם נשארתי אחרון באימון כי לקח לי המון זמן הדחיקות
קצת קופץ קדימה בסרטון, הייתי כבר די עייף והפינלנגון המז***ן שרף לי כמו כוויה כי שמתי בטעות 2 טיפות במקום טיפה אחת. כנראה שהמשחה הזאת תישמר לתחרויות בלבד.
Clean + Push jerk - (75%)80kgx2x(2+2), (80%)85kgx2x(2_2), (85%)90kgx2x(2+2), (85%)90kgx(1+1) l
עשיתי עוד סט כי חשבתי שלא יצא הצילום בסט השני(בסוף כן יצא חח) אבל לא נורא, היה די קשה בגלל שהפאוור קלין החלישו אותי. סט ראשון היה יפה יותר טכנית
Snatch Pulls - (80%)52.5kgx2
הייתי אמור להמשיך ל 4 סטים של 3 אבל הייתי גמור מדי אז עברנו ללאנג'ים
Lunges- (60%)62.5kgx3x(6+6)l
שוב אותו סיפור הייתי עייף כבר אז וויתרתי על סט.
גם נשארתי אחרון באימון כי לקח לי המון זמן הדחיקות
קצת קופץ קדימה בסרטון, הייתי כבר די עייף והפינלנגון המז***ן שרף לי כמו כוויה כי שמתי בטעות 2 טיפות במקום טיפה אחת. כנראה שהמשחה הזאת תישמר לתחרויות בלבד.
