לוג של משקולן מתחיל

[Mike96]

כל הכבוד כיף לראות שיש תוכנית מסודרת 😃
לגבי הפינלגון לא נורא מתרגלים אתה עוד תראה עד כמה המשחה הזאת שימושית

 

[nadavr1234]

כל הכבוד כיף לראות שיש תוכנית מסודרת 😃
לגבי הפינלגון לא נורא מתרגלים אתה עוד תראה עד כמה המשחה הזאת שימושית

תשמע בעיקרון אני שם אותה כבר אימון שני בגלל חוסר נוחות(הרגשה מציקה) בברך וזה עובד, לא מרגיש את זה כי הברך שלי עולה באש. זאת המטרה בסה"כ לא?

 

[Mike96]

תשמע בעיקרון אני שם אותה כבר אימון שני בגלל חוסר נוחות(הרגשה מציקה) בברך וזה עובד, לא מרגיש את זה כי הברך שלי עולה באש. זאת המטרה בסה"כ לא?

פחות או יותר כן פשוט באיזשהו שלב השריפה כבר לא מפריעה. גם אני בפעמים הראשונות הייתי מרקד כמו ליצן כשהייתי שם פינלגון 😃

 

[Crossfiter]

חחחחח זה החומר הכי קשה בארץ, אי אפשר לשבת כל האימון....

 

[Kakamaika]

יש לכם מושג למה כשיושבים זה שורף הרבה יותר חזק?

 

[nadavr1234]

עד האמבטיה של אחרי האימון 4 שעות אחרי שמרחתי קצת שרף.
שלא נדבר על זה שבאימון המאמנת קצת ריחמה עלי בגלל הפרצופים שעשיתי ומרחה לי מגנזיום על הברך.

 

[Peroman]

חחחח... בגלל זה למדתי לא להתלונן על כאבים למאמן! XD

 

[nadavr1234]

יום ראשון - 24.11

-High hang snatch - (50%)32.5kg 2X3, (60%)40kg 3X2

Snatch from box under knee- (60%)40kg 3X3, (70%)45kg 3X3
שניים נפלו בסט השני אבל השלמתי אותם

Back squat -105kg(100%) 2,4,6,4,2


Good morning - 40kgx4x5
פיזדץ נתפסו לי הרגליים ישר אחרי האימון 🤡
קיבלתי אישור לתת ביום מנוחה תרגילי עזר
כפיפות בטן עם משקל, פשיטות גו עם משקל, אוברהד סנאץ עם 50% ל3 על 3 ופקל"ים עם משקל
אני חושב שאתן הכל 3 על 10 חזרות חוץ מהסנאצ'ים אימון עזר יום שני

Situps - bw+10kgx3x10
Back extensions- bw+10kgx3x10
Pushups- bw+10kgx3x10
Overhead squat - 35kgx3x3

 

[nadavr1234]

יום שלישי

Push press+ overhead squat (press grip)- (40%)42.5kg
Clean and jerk from box- 60%x2 , 70% , 80%, 85%, 90% , (95%)100kg(old PR) ,
באתי לעשות 105 אבל הבחור שעשה איתי בבמה קצת התמהמה עם הסט שלו ולא הערכתי נכון את המנוחה שלי אז התקררתי ולא ניגשתי בסוף להרמה. עזבו את זה שגם ב90% הייתה לי פלטה פחות של 2.5 באחד הצדדים.
עדיין הצלחתי לדחוק אבל לא הבנתי למה היה לי מלא לחץ על מרפק בצד אחד עד שהורדתי.

Clean pulls to knee 5 sec +clean pulls- (90%)95kgx(2+1)

לצערי ולשמחתי אני יוצא לקורס בווינגייט דרך הצבא ואני אפספס חלק משמעותי באימונים שלי, מקווה שאוכל לחזור הביתה לאימון. המאמנת ממש התבאסה עלי. אמרנו שיש לי 110 עד ינואר

 

[nadavr1234]

28.11.13
Snatch Back Press+Overhead Squat- (40%)42.5kgx4x(3+1)l
בטעות חישבתי משקל של הקלין אבל זה היה עדיין קל..
Hang Power Snatch+Snatch - (60%)40kgx2x(2+2), (70%)45kgx3x(2+2) ,(50%)32.5x2x(2+2)l

המאמנת אמרה לי שכשהגעתי אליה היו לי 5-6 טעויות ועכשיו יש לי 2-3 רק שזה מגניב
יש לי בעיה לפעמים לשמור על הכתפיים מעל המוט, מהירות ופתיחה מלאה של התנועה כלומר ישור ברכיים במשיכה השלישית שזו גם בעיה שיש לי בקלין אבל הבנתי בערך איך לעשות את זה.
Front Squat - (90%)95kgx4x2
good morning- 40kgx4x5

קרוספיט

skills
5 rounds:
thrusters 40kg 8 reps
strict pullups 8 reps

WOD
5 round:
deadlift 50kg 15 reps
3 sprints
15 pushups
3 sprints
15 toes to bar

בגלל שהייתה הגבלת זמן שלא ממש ידעתי עליה של 20 דקות,הספקתי בסיבוב האחרון רק דדליפט על השניה.

 

[nadavr1234]

1.12.13

יום ראשון

Power clean+ Clean - (70%)75kgx2x(3+1), (75%)80kgx2x(2+1), (80%)85kgx2x(1+2)l

Jerk - (60%)62.5kgx4x4

Clean pulls from Box- (90%)95kgx3x3, (100%)105kgx2x3

Back squat MAX - 60kg, 80kg, (100%)105kg, (110%)115kgx2, (120%)125kg, (130%)135kg, (140%)145kg

היה לי בקטנה גוד מורנינג, הרגשתי כאילו יש לי עוד 2.5-5 קילו אבל המאמנת אמרה לי לוותר שהטכניקה לא תהיה פחות טובה.

Good morning - 40kgx3x5

 

[nadavr1234]

3.12.13

יום שלישי

Snatch balance- (60%)40kgx4x3

Snatch pulls+ Snatch- (60%)40kgx2(3+2), (65%)42.5kgx2x(3+2), (70%)45kgx2(1+2)l

Front squat - (85%)90kgx3x3, (90%)95kgx2x3

SOTS PRESS- 20kgx4, 25x3x4

קפיצות עם מוט ריק באחיזת סנאץ' מסוף הירך 4X4

המאמנת טענה שאני נראה עייף אבל לא הרגשתי ככה אז אמרתי לה שכנראה תפוסים לי הטרפזים.
הושיבה אותי ומרחה לי משחה תו"כ מסאג'. פחות חזקה מפינלנגון אבל גם טוב.

 

[Cygnus]

מה קורה? עוד סרטונים!

 

[nadavr1234]

מה קורה? עוד סרטונים!

מצויין ומה איתך?
אימון הבא אם יהיה משהו מעניין,אצלם.
נשמע לי דפוק לצלם סנאצ'ים עם 40 קילו, מחכה כבר להגיע ל80 🤦‍♂️🤦‍♂️

 

[nadavr1234]

5.12.13

יום חמישי

Push press - (50%)52.5kgx3x3, (60%)62.5kgx2x3
Clean+ front squat + jerk -(70%)72.5kg 2X(2+2+2), (75%)80kgx2X(2+2+2) , (80%)85kg X(2+2+2),l
נכשלתי בדחיקה השניה,כבר הגעתי לפוזיציה אבל הרגיש לא טוב להישאר בתחתית הספליט אז זרקתי

Clean pulls till knee 3 sec+clean pulls - (90%)95kgx2x(2+2), (100%)105kgx3x(2+1)l

 

[Peroman]

יפה! הדחיקה שלך מאד השתפרה, מהירות כיסה מתחת למוט, ספליט יציב. אתה חייב להפסיק להסתכל כל הזמן למטה!!!

לא הבנתי גם את הסטים שלך, לא תואם את מה שכתבת.

 

[Crossfiter]

באמת דחיקה טובה רק תכנס לתוך ה4 ראשי. אל תקרוס קדימה (לאמאמין שאני נותן טיפ לדחיקה שאני כל כך חלש בה)

 

[Alon123]

יפה! הדחיקה שלך מאד השתפרה, מהירות כיסה מתחת למוט, ספליט יציב. אתה חייב להפסיק להסתכל כל הזמן למטה!!!

לא הבנתי גם את הסטים שלך, לא תואם את מה שכתבת.

בעיקרון סט אחרון זה היה קלין+פרונט סקוואט+ג'רק ואז קלין אנד ג'רק, הוא התבלבל ואז המאמנת אמרה לו שהוא לא מרוכז מספיק בסטים

 

[nadavr1234]

יש לי בעיה שכל פעם שאין לי אוויר אני מביט למטה ומסתכל על הכפות רגליים כדי לסדר אותן. זה רע?
לגבי הקריסה קדימה אני מודע לבעיה ומנסים לטפל בה אבל זה נטו ירידה על העקב בדיפ.

מבחינת מה שכתבתי. היה כאילו בעצם 2 חזרות קלין 2 , 2 סקוואט, ו2 דחיקה אבל כדי למנוע עומס מיותר על הגב עשינו שני סטים רצופים של 1-1-1 . כתבתי כבר ככה במחברת ולא היה לי כח לשנות. מפה הבלבול.
איך לעזאזל אני מתקן את הקלין התועבה הזה

 

[nadavr1234]

יום שבת

אימון עזר

situps- bw+10kgx3x10

pushups- bw+10kg 1x15, 2x10

תרגיל סטטי לחיזוק המרפק

triceps extension - 3x13

biceps curls - 3x15

הכל קליל,בלי להזיע יותר מדי.

15 דקות אליפטי לרדת קצת במשקל גוף