לוג של משקולן מתחיל

[nadavr1234]

Snatch balance- 40kgx4x3

Snatch 50kgx4x2

clean and jerk - 65kgx3x(2+1), 70kgx2x(2+1)l

front squat - 95kgx4x2

 

[Rasmalo]

לפי דעתי הסט-אפ מארגז צריך להיות כאילו המוט על הרצפה, ולא אמור לדמות את מיקום המוט "כאילו" התחלת מהרצפה. בגלל זה אתה אחורה מדי, וצריך לקפוץ קדימה.

 

[Kakamaika]

דווקא המאמנת אומרת לעשות כיאלו התחלנו מהרצפה

 

[Rasmalo]

דווקא המאמנת אומרת לעשות כיאלו התחלנו מהרצפה

הנחתי שזה המצב, לכן כתבתי שזו דעתי.

תוספת בעריכה: ביוטיוב אני רואה משקולנים שעושים גם ככה וגם ככה. אז אין לי נימוק משכנע חוץ מזה שנדב צריך לקפוץ קדימה, אז אולי הוא צריך לעשות את זה אחרת.

 

[nadavr1234]

העניין הוא שמארגז הטכניקה שלי הרבה יותר סבירה מאשר כשאני מתחיל מהרצפה.
מארגז אני קופץ מעט קדימה ומהרצפה אני קופץ ממש קדימה. נראה בתחרות בשישי מה קורה בשיאים מהרצפה 😃

Power snatch - 45kgx3x2, 50kgx3x1

power clean and jerk - 70kgx3x(2+1), 75kgx3x(2+1), 75kgx(1+1)l
סט אחרון מישהו הפריע לי וגרם לי להפיל בג'רק לפני התיישרות אז הייתי צריך לתת עוד סט.
בדקנו את מסלול המוט לפי אפליקציה, יצא ממש טוב לפי מה שראיתי. מצד שני זה 70%

Back squat - 100kgx2x2, 105kgx2x2

אימון קל

 

[nadavr1234]

היום התקיימה תחרות מועדון בקרוספיט חיפה
סרטונים בהמשך..
בעיצומה של דיאטה, ירדתי ל89 מ94 במטרה לרדת באחוז השומן.
מ.ג תחרות- 91.1

הנפה
65 X
68 V
70 V

קלין ודחיקה
100 V
105 V
110 X

PR קלין ודחיקה 105
PR קלין 110 איטי אבל ברמה טכנית סבירה
מאוכזב על הסנאץ , הייתי קצת לא מאופס.

מקום ראשון במועדון עם סינקלייר 202
מבסוט מאוד בהתחשב בזה שכל השבוע הייתי עם מחלה ויראלית וברביעי בגימלים בגלל התקף מיגרנה עם לחץ דם גבוה

 

[Kakamaika]

בקצב זה תיהיה איתי בקטגוריה עוד חודש

 

[nadavr1234]

מה רע 😃?

 

[Kakamaika]

לך זה טוב, אני לא יוכל להתנחם יותר ברטיו...

 

[nadavr1234]

לא אצליח לרדת מה85-84 אז תתנחם בזה 😃

 

[Kakamaika]

אני יהפוך לעוד יותר שחיף וארד ל70 קילו!

 

[nadavr1234]

4.2.14

אני לא זוכר בע"פ את האימון הקודם ומשאיר את המחברת במכון אז אימון הבא אעדכן מה היה לי באימון שעבר.
זה האימון של היום:
thrusters - 50kgx3x4, 60x2x3
clean and jerk from boxes(knee height)- 70kgx3x(3+3), 75kgx3x(3+2), 80x2x(2+2)l
back squat- 105kgx2, 105x4, 105x6, 105x4, 105x2

 

[nadavr1234]

6.2.14

Hang snatch(from lower belly)- 40kgx2x4, 45kgx2x3
Power snatch+snatch - 45kgx2x(2+2), 50kgx2x(2+2), 55kgx2x(1+2)l
Front squat - 100kgx3x3, 105kgx2x2
חזרה אחרונה בפרונט סקוואט איבדתי מעט כיווץ בגב.

מאז האימון האחרון אני חווה כאבי שרירים באיזור העליון של התאומים,ממש מאחורי מפרק הברך, ובאיזור הQUADRICEPS TENDON.
עיסיתי מעט את המקום והנחתי קומפרסים, עזר קצת.
אבל מאחורי הברך באיזור העליון של התאומים עדיין כואב, מרחתי קצת רדיאן B עם עיסויים אינטנסיביים. נראה מחר איך ארגיש.
בגלל זה גם לא התאמנתי ביום שישי, היה אימון אקסטרא ובחרתי לוותר כי ממש כאב.

 

[nadavr1234]

clean and push press- 60kgx4x(1+3)l
clean+ squat + jerk - 60kgx2x(3+2+3), 65kgx2x(2+2+2), 70kgx2x(2+1+2)l
clean pulls deficit- 100kgx2x3, 105kgx3x2
המאמנה אכלה חרפה על הג'רק שלי אז כ"עונש" נתנה לי לעשות עוד 25 חזרות בסוף האימון כשאני סחוט.

jerk- 50kgx5x5

סרטונים מהתחרות במועדון

 

[nadavr1234]

כבר אין לי כל כך זמן לעדכן עם העבודה,הצבא והאימונים...
תחרות ליגה

משקל גוף : 89.5 👏
6/6 😃

הנפה:
65
70
76PR

הרגיש קל ברמות

קלין ודחיקה:
100
105
110
פחות קל 😃
בקרוב סרטונים

 

[nadavr1234]

2.3.14

btn press +overhead squat narow grip 40kgx2x(3+2), 45kgx2x(3+2)l

clean from box+ push jerk - 60kgx2x(2+2), 65kgx3x(2+2)l

snatch pulls - 70kgX3X3, 75KGX2X3

אימון קל

 

[nadavr1234]

סרטונים מהתחרות

4.3

narrow grip snatch- 40kgx2x3, 45kgx2x3

power snatch from box+snatch from floor- 45kgx2x(2+2), 50kgx2x(2+2), 55kgx2x(1+1)l

back squat - 110x2, 110x4, 110x6, 110x4, 110x2

 

[Rasmalo]

הצלה יפה ב110.

 

[Crossfiter]

חחח וואו, באמת הצלה יפה.

תגיד לי, נוח לך להתחיל את הג'רק שהמרפקים כל כך גבוהים? נראה ממש לו נוח

 

[nadavr1234]

הצלה יפה ב110.

תודה 😃

חחח וואו, באמת הצלה יפה.

תגיד לי, נוח לך להתחיל את הג'רק שהמרפקים כל כך גבוהים? נראה ממש לו נוח

ככה התרגלתי ואני חושב שככה אני פחות משקיע כח בלשמור שהמוט לא יפול לי למטה. אני לא ממש בטוח 😁