לוג של משקולן מתחיל

[nadavr1234]

14.3.14
בגלל שיצא לי להפסיד פה ושם אימון המאמנת החליטה ללמד אותי לקח.

snatch balance- 45kgx4x3

power snatch+ snatch - 50x2x(2+2), 55kgx3x(1+1)l

power clean+ clean - 80x2x(2+2), 85kgx3x(1+1)l

snatch pulls to chest from box - 80kgx3x3, 85x2x2

back squat - 105kgx3x3, 110kgx2x2

המאמנת אמרה לי שבלילה כדאי לי לקחת משככי כאבים 😵😵

 

[nadavr1234]

16.3.14

Squat jerk- 45kgx2x3, 50kgx2x3

Snatch with stopping at knees for 3 sec-
50kgx3x3, 55kgx2x3

Front squat- 95kgx3x3, 100x2x3

Gm- 40x4x6

18.3.14

Jerk- 70x2x4, 75x2x4

Power clean+clean- 90x2x(2+2), 95x2x(1+1)l

Back squat - 115x2 , 115x4 ,115x6 , 115x4 , 115x2

Clean pulls from low box- 120x3x3

אימון טוב, סקוואט נהיה קל

 

[nadavr1234]

21.3.14
אימון מחורבן, לא הלך כלום.

narrow grip snatch- 45kgx2x3

hang snatch pulls- 50kgx2x(2+2)l

front squat - 95kgx2x3, 100x2x2, 105, 110,115

23.3.13

power clean from box+push press- 55kgx3x(2+2), 60kgx2x(2+2)l

clean + squat + jerk- 65kgx2x2+2+2, 70kgx2x2+2+2, 75kgx2x2+1+2

clean pulls 2 stop below amd above knee for 3 sec - 100kgx3x3, 105kgx2x3

Sit-ups- bw+10kgx3x12

Back extension - be+15kg x2x15
1x15+15sec static

אימון סבבה, די קל

הבנתי בעזרת המאמנת שהשרירים התפוסים מאחורי הברך אצלי נובעים מTIGHTNESS של הקוואדס אז אני עובר עליו מדי פעם עם פואם רולר וצופה תוצאות מעולות