נק' מוניטין:
1,611
- פותח/ת השרשור
- #23
תפציץ במאסה ממה אתה חושש תעבוד חזק 8 חזרות
---------- התגובה התווספה 09-12-2011 ב 00:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-12-2011 ב 14:21 ----------
אני כל שבוע מעלה את האינטרוולים ב 2 ספרינטים כרגע אני עומד על 10 ספרינטים (19מהירות בהליכון) של 30 שניות ,ואז 2 דקות הליכה על 6.0 מהירות למשך 2 דקות , ואז אליפטיקל 25 דקות דופק 130-140 .... שבוע הבא חשבתי להעלות ל 12 ספרינטים השאלה שלי אם אני מגזים באירובי זה יוצא לי כרגע 55-57 דקות באימון ואני עושה את זה 6 פעמים בשבוע... אני כרגע על 10-11 אחוז שומן רוצה לרדת עוד..
מה אתם אומרים ?
---------- התגובה התווספה 09-12-2011 ב 00:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-12-2011 ב 14:21 ----------
אני כל שבוע מעלה את האינטרוולים ב 2 ספרינטים כרגע אני עומד על 10 ספרינטים (19מהירות בהליכון) של 30 שניות ,ואז 2 דקות הליכה על 6.0 מהירות למשך 2 דקות , ואז אליפטיקל 25 דקות דופק 130-140 .... שבוע הבא חשבתי להעלות ל 12 ספרינטים השאלה שלי אם אני מגזים באירובי זה יוצא לי כרגע 55-57 דקות באימון ואני עושה את זה 6 פעמים בשבוע... אני כרגע על 10-11 אחוז שומן רוצה לרדת עוד..
מה אתם אומרים ?
תתחיל לגוון מספיק להיתקע על ההליכון.
לא קשור האינטרוולים בסדר גמור.
אתה רוצה גירוי של קטכלמנואידים (אם כתבתי את זה מדויק) .
קרא את המאמר פרוטוקולים לשומן עיקש.
בכל אופן תן לי לעזור לך קצת...
תקרא את זה (כמו שצריך) אם יש שאלות אחרי זה שוט.
http://www.kilogram.co.il/782/%d7%a4%d7%a8%d7%95%d7%98%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%94%d7%a2%d7%99%d7%a7%d7%a9/
תקרא את זה (כמו שצריך) אם יש שאלות אחרי זה שוט.
http://www.kilogram.co.il/782/%d7%a4%d7%a8%d7%95%d7%98%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%94%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%94%d7%a2%d7%99%d7%a7%d7%a9/
נק' מוניטין:
1,611
- פותח/ת השרשור
- #32
כרגע לא משעמם אותי האינטרוולים ואני חושב להוסיף עוד 2 ספרינטים שבוע הבא ככה שיצא לי 12 זה לא יותר מידי אירובי זה יצא לי שעה כל אימון * 6 פעמים בשבוע תיכף אני הולך עושה על בטן ריקה
---------- התגובה התווספה ב 13:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:56 ----------
דרך אגב כרגע אני עומד על קלוריות 1350 חלבון 200 פחממה 5-6 שומן 80-90
עם פחממה כזאת אני חייב העמסה כל שבוע ?
---------- התגובה התווספה ב 13:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:56 ----------
דרך אגב כרגע אני עומד על קלוריות 1350 חלבון 200 פחממה 5-6 שומן 80-90
עם פחממה כזאת אני חייב העמסה כל שבוע ?
נק' מוניטין:
1,611
- פותח/ת השרשור
- #34
בקשר לקלוריות זה לא הסופיים רק הפחממות ככה נמוך קלוריות אני על 1500 שזה יוצא 240 מתחת ל BMR שלי לא כולל האירובי שאני עושה...
תאמת שלא נתקעתי אני רואה תוצאות משבוע לשבוע...
האירובי שלי הולך ככה - 10 אינטרוולים של 30 שניות ספרינט ואז 2 דקות הליכה ואז אליפטיקל 25 דקות
6 פעמים בשבוע
---------- התגובה התווספה ב 21:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:12 ----------
השיפור הוא באמת משמעותי והוא בא על ידי ביטוי באיזור של הבטן במיוחד אני אפילו בהלם לפעמים איך היא התיישרה הבטן
תאמת שלא נתקעתי אני רואה תוצאות משבוע לשבוע...
האירובי שלי הולך ככה - 10 אינטרוולים של 30 שניות ספרינט ואז 2 דקות הליכה ואז אליפטיקל 25 דקות
6 פעמים בשבוע
---------- התגובה התווספה ב 21:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:12 ----------
השיפור הוא באמת משמעותי והוא בא על ידי ביטוי באיזור של הבטן במיוחד אני אפילו בהלם לפעמים איך היא התיישרה הבטן
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,611
- פותח/ת השרשור
- #37
20-19 ובמנוחה מוריד ל 6
---------- התגובה התווספה ב 12:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:45 ----------
איזה כיף ... העמסההההההההההה
---------- התגובה התווספה ב 21:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:12 ----------
חחחח איזה ההמעסה דפקתיייייי
סה"כ קלוריות: 3510 קלוריות סה"כ חלבון: 139.4 גרם סה"כ שומן: 192.2 גרם סה"כ פחמימות: 306.2 גרם סה"כ כולסטרול: 196 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15 גרם
---------- התגובה התווספה ב 12:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:45 ----------
איזה כיף ... העמסההההההההההה
---------- התגובה התווספה ב 21:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:12 ----------
חחחח איזה ההמעסה דפקתיייייי
סה"כ קלוריות: 3510 קלוריות סה"כ חלבון: 139.4 גרם סה"כ שומן: 192.2 גרם סה"כ פחמימות: 306.2 גרם סה"כ כולסטרול: 196 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15 גרם
צריך גם לדעת למדוד איתו נכון.
