ייעוץ איך התכנית הזו?

[hai]

שלום אני התאמנתי בעבר בss והחלטתי לעבור לab

האימון הולך ככה
A
רגליים : סקווט עם משקוליות3X8
פשיטה3X10
כפיפה3X10
חזה : בנץ פרס 3X8
חזרה בשיפוע עליון 3X10
פרפר 3X10
יד אחורית : לחיצה צרפתית W 3X8
פשיטה מעל הראש 3X10
תאומים: מדרגה עם משקוליות
B
גב: דדליפט 3X8
BOR 3X10
פול אובר מוט ישר 3X10
כתפיים : הרחקה לצדדים 3X10
חתירה עם מוט W
יד קדמית : כפיפה 3X8
חתירה עם W 3X10
בטן :90 מעלות 3X12

המטרה היא מאסה וחיזוק כל עצה תתקבל בברכה

 

[oneo1]

מה המשקלי עבודה?

 

[hai]

דדליפט30 בנץ 25 סקווט 35 וכל השאר הרבה פחות. פשוט אחי הssשלא סיימתי בכלל הייתה הפסקה גדולה

 

[מילניום]

זה המשקלים או הפלטות בכל צד של המוט?

 

[hai]

משקלים של הפלטות כי אין לי מושג כמה המוטות שוקלים

 

[מילניום]

בכל צד או בכללי ?

לא משנה, למה לא להמשיך ss ולקחת תכנית מפוקפקת שאולי אתה לא מוכן אליה בכלל (ab עם נפח)

 

[Cygnus]

תתחיל מחדש SS.

 

[hai]

אני לא יכולss בגלל הציוד כי עברתי מקום בקיצור אני באמת לא יכול ואין לי ראק או כלוב

 

[hai]

עד תגובות מישהו?

 

[hai]

אני צריך עזרה בבקשה תגיבו ותנו עצות

 

[Reflect]

גם לי אין כלוב או ראק במכון. זה קשה אבל לא בלתי אפשרי.

 

[hai]

תסכים איתי שסקווט משקל גוף אפילו יכול להיות מסוכן כשזה בלי ראק או כלוב ובלי קשר אני לא הרגשתי שיפור חוץ מהפלטות שהוספתי אכלתי וישנתי כמו שצריך באמת ובקושי עליתי

 

[dingo]

קצת משנה לך תוכנית
לדעתי תעביר תאימון גב לרגליים
שיראה ככה:רגליים,גב,יד קידמית,
תוציא את הפשיטה ותעשה כפיפה 2*12
באימון הזה אתה יכול להכניס את הבטן

חזה,כתפיים,יד אחורית
חזה בשיפוע עליון תעשה בסמית או בדמבלים,פרפר תעשה 12*2
כתפיים תעשה לחיצה בדמבלים 12,10,8,6 ואתה יכול להשאיר תהרחקה אבל עם
פחות נפח 2*10
רק תעשה חימום טוב לכתפיים באימון הזה יש הרבה עומס על הכתף

 

[hai]

אתה יכול להסביר יותר על הכתף ולמה להוריד את הפרפר ל2סטים כאילו מה קורה מזה?

 

[dingo]

יש לך שתי לחיצות באימון חזה שהכתף עובדת שם חזק +אתה ממשיך לכתפיים באותו אימון על מנת לא להטיש את הכתף יותר מדי ושיהיה לך כוח להמשיך באימון ולא תשרף לפני שתתחיל תכתפיים...להוריד לשתי בפרפר על מנת להשלים נפח

 

[hai]

בגלל זה לא עדיף לפצל חזה וכתף לa. Bבנפרד?

 

[nadav34]

אני מעדיף לפצל- כתפיים עובדים מספיק בחזה

 

[hai]

אני עדיין לא הבנתי איך לשפר את התכנית

 

[hai]

באמת אני צריך עזרה בבקשה תנו עצות

 

[מומין טרול]

העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך היא לעשות תכנית FBW במקום הקרקס הזה.

אתה לא מוכן ל AB מבחינת משקלי עבודה.

ובלי קשר: ה AB הזאת גרועה: סתם דוגמא: דדליפט BOR ופול-אובר אחד אחרי השני?? אם הדדליפט שלך טוב אתה לא צריך ולא יכול לעשות עוד תרגילים אחריו