ייעוץ עזרה בתוכנית

[Vosegus]

שבת שלום!
אני כרגע עושה לינארית(ורץ 5-6 פעמים בשבוע)לפי האתר(עם העלייה במשקל מסט לסט)עם שינויים קטנים
אימון 1-
בנץ' פרס 5X5
סקוואט 5X5
חתירה עם מוט 5X5
מתח 3X10
אימון 2-
דד ליפט 4X5
פוש פרס 4X5
דיפס 3X10
אימון 3-
בנץ' פרס 4X5,ואז סט של 'שבירת שיא' של 3 חזרות ואז עוד סט של 8 חזרות
סה"כ יוצא 6 סטים
סקוואט 4X5,אותה עבודה כמו בבנץ'
חתירה עם מוט 4X5,שוב אותו הדבר כמו בבנץ'

מתח 3X10
תרגיל על בייספס 3X6

משקלי עבודה-
בנץ' פרס,100 לחמש
סקוואט-92.5 לחמש(כן אני יודע שאני צריך להשתפר)
דד ליפט-120 לחמש
חתירה עם מוט-85 לחמש
פוש פרס-60 לחמש

עכשיו יש לי כמה שאלות
1.אני לא מתקדם בפוש פרס שלי..פשוט נתקעתי על 60,מה אני עושה??זה לא שיש לי פה יותר מדי תרגילי עזר שמפעילים לי את הכתפיים..אולי כדאי להוסיף?
2.אני לא ממש מתפתח בכל הנוגע ליד האחורית,טיפים?
3.מספיק שאני עובד על החזה באמצעות בנץ' פרס?בלי אינקליין?

תודה מראש!

 

[COSMOS]

תוריד את האירובי

 

[Vosegus]

אפשר עוד טיפים?
אני לא מתכוון להוריד את האירובי...