לוג SS כל הדרך לסלקטור רוסי

[Big4Life]

אוקי היום היה אימון B בהתחלה חשבתי שאני יגיע לכשל בגלל שאימון שעבר היה מאוד קשה והיום היה לי ריצת 10 דקות בבית ספר אבל בסוף הכל הלך טוב 😃 הלווי שזה ימשיך ככה אני מתפלל שזה ימשך ככה בלי תקיעות

SQ עשיתי הרבה חימום בגלל שהרגשתי שהייתי צריך את זה..
20X8
35X5
50X3
70X1
85X1
85X5
85X5
85X5

MP
20X8
30X5
40X5
40X5
40X5
במיליטרי פרס ציפיתי שיהיה ממש קשה כי זה השיא שלי וגם זה היה בלחץ והלך ממש קל.

CHIN UPS בתוספת משקל
משקל גוף 5 חזרות
משקל גוף + 10 קילו 5 חזרות
משקל גוף +15 קילו 5 חזרות
משקל גוף +15 קילו 5 חזרות
משקל גוף +15 קילו 5 חזרות

אתמול הגיע אלינו סוף סוף הפאט גריפז אז ניסיתי אותם עשיתי ביספ עם דאמבלים 50-70 שניות מנוחה בין סטים
סט ראשון היה 9 חזרות סט אחרון כבר רק 7 חזרות והפאמפ בידיים במיוחד באמות היה פשוט מפחיד

ועוד הערה לסוף לא יודע איךאבל גם החלק התחתון של הרגל גדל למרות שאני לא מתאמן עליו והרגליים ממש גדלו כבר בכל כך מעט זמן

 

[redpowerlifter]

יפה.

 

[Big4Life]

היום היה אימון A אחרון של השבוע אני חושב שאני סוגר שלושה שבועות או חודש בSS

SQ
20X8
60X5
70X3
90X1
90X5
90X5
90X5
פשוט רצח חולני ביותר

BP
20X8
35X5
65X3
75X1
75X5
75X5
75X5
תאמת הפתיע היה קל יחסית

DL
40X5
60X3
85X1
85X5
גם די קל

טריספ פשיטה עם
80X7
80X6
75X9
75X8
מנוחות קצרות...

ביספ
דאמבלים עם פאט גריפז
20 קילו ביד 10 חזרות
20 קילו ביד 8 חזרות
20 קילו ביד 7 חזרות
20 קילו ביד 5 חזרות
מנוחות קצרות....

 

[MuffinMan]

קנית את הפאט גריפז בארץ או מחו"ל?
מה אתה חושב עליהם? כדאי לי לקנות כאילו?

 

[Big4Life]

קניתי מחול וכן מוצר מפציץ מציע בחום לב

 

[Nave]

בהצלחה בהמשך גבר נשמע חלום להתאמן PL עם כל המשפחה .. ד"א אם אתה רוצה אני ישמח לראות תמונה מעניין אותי כמה גדלת שאתה אומר שגדלת בזמן כ"כ קצר הרבה

 

[Big4Life]

תודה נווה אבל אני יעלה תמונות רק בסוף החיטוב שאחרי ה SS ומה שהיה לפני הSS שגם אז הייתי חטוב יחסית

---------- התגובה התווספה ב 22:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:33 ----------

טוב השבוע אני מתאמן שני רביעי שישי קצת שיניתי...
היום היה אימון B
SQ
20X8
40X5
70X3
95X1
95X5
95X5
95X5
קשה מאוד אבל איזה התרגשות אימון הבא אני מנסה 100 קילו ועוד אין תקיעות!!!

MP
20X8
30X5
42.5X5
42.5X5
42.5X5
די קשה אבל אני מאמין שאני ימשיך להתקדם עוד בתקווה לפחות עד 50 בלי תקיעות

מתח ביספ באחיזה צרה
משקל גוף 5 חזרות
משקל גוף + 17.5 קילו ל 5 חזרות
משקל גוף + 17.5 קילו ל 5 חזרות
משקל גוף + 17.5 קילו ל 5 חזרות
סט אחרון היה ממש ממש ממש קשה הייתי תקוע למעלה שהסנטר כמעט עבר לכמה שניות אבל זאת עלייה של איזה 4 קילו מאימון שעבר בגלל שיש גם עלייה במשקל גוף

ביספ עם מוט באחיזה רוחב כתפיים
סט ראשון כבד 6 חזרות סט
סט שני עם פאט גריפז ומשקל בינוני 9 חזרות
סט שלישי עם פאט גריפז ומשקל בינוני 7 חזרות + עוד חזרה שעלתה עם עזרה של אחי

---------- התגובה התווספה ב 22:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:39 ----------

והנה איזה דאבסטפ שרציתי לשתף איתכם תביאו לי את זאת שב2:51-2:54 ואני מאושר 😃 (אני כבר מתחיל לחפש פריקיות)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Vh3o3hWvrNw

 

[Big4Life]

היה אימון A קצת מבאס היה כשל בבנץ'

SQ
20X8
50X5
80X3
100X1
100X5
100X5
100X5
סוף סוף 100 קילו בסקוואט ולא היה כזה קשה...

BP
20X8
40X5
60X3
77.5X1
77.5X4
77.5X3
77.5X3
גם כנראה שהיה אמור להיות כשל אבל גם לא נחתי מספיק בסטים של החימום אימון הבא אותו המשקל...

DL
40X5
60X3
92.5X1
92.5X5

לסיכום האימון מצד אחד היה טוב כי הסקוואט הלך לא קשה בכלל אבל מצד שני החזה היה כשל למרות שבאימון הקודם עם 75 הרגשתי כאילו שאני יכול 77.5 לא יודע מה הבעייה חוץ מהחימום ואני לא מאמין שהחימום יכול לפגוע כל כך הרבה