ייעוץ חוות דעת על התפריט וההעמסה החדשים.

[Beast and cheat]

שלום
הנתונים:
גיל: 19
גובה: 1.71
משקל: 73
אחוז שומן: 15%-16%
סיימתי עכשיו תקופה של שבועיים מאזן ניטרלי לאחר שנתקעתי בדיאטה.
הערכים של התפריט הנוכחי שלי:
קלוריות: 2170
חלבונים: 167
פחמימות: 213
שומן: 71
סידן: 1360 מ"ג , נתרן: 813 מ"ג , כולסטרול: 376.3 מ"ג , ברזל: 24.7 מ"ג , סיבים תזונתיים: 38 מ"ג

ההוצאה הקלורית היומית הממוצעת - 2750 קל'.
סה"כ אימונים בשבוע - 35 ק"מ ריצה, 6 ק"מ שחייה, 3 אימוני FBW.
אימוני הFBW מכילים: 4X8 בנץ' פרס, 4X8 סקוואט, 4X12 מתח, 4X10 בטן, 4X8 כתפיים (עם משקל חופשי), 3X8 יד קדמית\אחורית (פעם קדמית פעם אחורית).
מטרות: ירידה באחוז שומן (10%-11%), שיפור ביצועי סיבולת (שבריצה למשל זה מושפע לא מעט מהמשקל) ושמירה מקסימלית על מסת שריר.

מבצע העמסה פעם בשבוע (ימי שבת), הערכים של ההעמסה הם:
קלוריות: 3120
חלבונים: 134
פחמימות: 506
שומן: 61
סידן: 1390 מ"ג , נתרן: 1775 מ"ג , כולסטרול: 270 מ"ג , ברזל: 19 מ"ג , סיבים תזונתיים: 43 מ"ג

אשמח לקבל חוות דעת על ההעמסה והתפריט השבועי הרגיל.
אה וגם ביקורות על אימון הFBW יכולות לעשות רק טוב 😃


תודה רבה לעוזרים.

 

[Beast and cheat]

פרגנו בתגובה

 

[liavsg]

ב-FBW אם אתה רוצה לשמר שריר תעבוד עם מספר חזרות יותר נמוך ופחות סטים
לדעתי גם הפעילות האירובית שלך היא יותר מדי

 

[maxp]

זה נראה שאתה עושה יותר מידי סטים בכל תרגיל. תוריד סטים ותעלה משקלים לפי דעתי. סה"כ נראה טוב.

 

[Beast and cheat]

תודה על התגובות.

1. פחות סטים? אני עושה 23 סטים באימון FBW, זה ממש לא הרבה... לכמה כבר אפשר לרדת? נראה לי מיותר. יש דעות נוספות בעניין?

2. יותר מידי סטים בכל תרגיל? למקרה שהייתה אי הבנה, מדובר על 4 סטים (ברוב התרגילים 8 חזרות) ולא 8 סטים עם 4 חזרות. 4 סטים זה קלאסי לגמרי \:

וכמובן שתמיד אשמח לשמוע דעות\עצות נוספות 😃