ייעוץ כאבים בגב (מקרין) אחרי סקוואט - בדיקת טכניקה

[Bariah]

בהמשך לפוסט הקודם שלי, אני מעלה בדיקת טכניקה (נראה לי 130 ל3).
מסתבר שאחרי סט של סקוואט יש לי כאבים די רציניים בגב התחתון (ממש התחתית של עמ"ש), שבתנוחות מסוימות מקרינים לאמצע צד ימין של התחת.
אני חושש מאיזה בקע/בלט דיסק, וכרגע לא יודע אם להמשיך סקוואט.

כמה נקודות -
1.לא נראה לי שאני שובר מקביל, קצת פחדתי לרדת יותר נמוך בגלל הכאבי גב.
2.אני מודע לשכונתיות שבהוצאה של המוט ככה, זה לא רלוונטי.

תודה מראש -

 

[KD2]

תנועות כיפוף/כיפוף ופיתול מחמירות את המצב?
שב טיפה זרוק בכסא > תפוס את הכיסא עם הידיים > לחץ מבלי להתכופף (נסה לדחוס את עצמך) - מחמיר?
קפיצות - מחמיר?

 

[Bariah]

כיפוף - כשאני מכופך את הגב עד הסוף עם רגליים ישרות לפעמים אני מצליח לחלץ את הכאב (ראה תמונה).
כיסא - אם הבנתי נכון את הפעולה, אין כאב.
קפיצות - קפצתי כמה פעמים במקום (יחף על רצפה) הכי גבוה שאני יכול, אין כאב.

היום אחרי אימון אגרוף בסיסי על השק באינטנסיביות גבוה יחסית היה כאב די רציני.

הכאב הוא לא קבוע, כשאני לא עושה כלום זה לא מורגש.
הכאב הוא בעיקר באיזור המסומן (בערך) -
http://imageshack.us/photo/my-images/577/stockphoto8373373humanb.jpg/

 

[מר לטיסימוס]

זה לא שובר ובשנייה ושלישית גם רחוק ממקביל. אני לא יודע לגבי הגב כי אי אפשר לדעת, אבל יש מצב שתנועות חלקיות מחמירות את זה.

 

[KD2]

בוא ננסה עוד כמה בדיקות.

4. עלה גבוה על הבהונות ("פויינט") ופול על העקב שלך במטרה ברורה לזעזע את עמוד השדרה.
הכאב מחמיר? מקרין? ( זה אף פעם לא נעים, אבל לא "כואב")

5. שכב על הגב > כופף ברכיים > חבק אותם > קרב אותם לכיוון החזה - מחמיר?

6. לך למקום פרטי כדי שלא יחשבו ש"זה לא מה שזה נראה".
תפוס חבר חזק > עמוד בפרופיל אליו > שהוא יכרע ברך > ושיחבק "חיבוק דוב" את האגן שלך... מהצד.
יענו יד אחת עוברת אותך מקדימה באזור שרירי הבטן התחתונים, יש שניה עוברת טיפה מעל הישבן מאחורה והוא מנסה למחוץ את האגן שלך מהצד - כלומר לקרב את מפרקי האגן שלך אחד לשני ( זה הכי טוב שאני יכול להסביר את זה ).
מחמיר?

אזור הגב התחתון הוא צומת אדירה של מאמצים ולכן כאבים שם יכולים להגיע מהמון אתרים.
לא כל כאב גב תחתון ישר צריך להוביל אתכם לחשוב שמדובר בבעיית דיסקים.
המקום שסימנת הוא בדיוק מפרק הכסל-צולב (SI JOINT) ובדיקה 6 ממוקדת בדיוק אליו

למען הסר הספק אני ממש לא רופא, פשוט יש לי קצת ניסיון בזה.

 

[Bariah]

חשבתי לעדכן לכל אלה שראו תפוסט ונבהלו עם סקוואט ידפוק להם תגב :
אתמול כבר פחות כאב (באותו יום גם עשיתי רנטגן), ולפני שקיבלתי תתוצאות החלטתי שאני אעשה דדליפט כבד.
סגרתי 150 ל5, והכאב נעלם לגמרי (מי אמר שדדליפט לא מרפא, בניגוד לפטור של עד 7 קילו שקיבלתי מהרופא? 😆), והיום קיבלתי תתוצאות של הרגנטן, אין כלום (חוץ מ"ספינה ביפידה אוקולטה חלקית", מקריאה קצרה שלי בנושא הבנתי שזה משהו מולד, אבל אם מישהו מכיר קשר של זה לאימונים אשמח לשמוע).

 

[coldfire]

אף אחד לא נבהל. ברור מהתאורים שלך שזה שום דבר רציני (כנראה SI joint), וגם ברור שזו פעם ראשונה שאתה נפצע אם רצת לעשות צילום.

 

[Bariah]

האמת שנפצעתי די הרבה באומנויות לחימה, אבל אף פעם לא באימוני כוח.
מה שהבהיל אותי הייתה ההקרנה, לא הכאב.