ייעוץ חוות דעת על תפריט לחיטוב

[Artyom]

עשיתי תפריט להורדת משקל לחבר ורציתי לשמוע חוות דעת, הערות והצעות.

נתונים:
משקל 85
גובה 172
אחוז שומן באזור ה23-25%

חישובים:
RMR= 2214
אחרי הוצאה קלורית: 2666+- (ריצה של כ-40 דקות).
(יום ריצה יום אימון משקולות. אחרי אימון משקולות, ריצה של כ- 15 דקות).

התפריט
ארוחת בוקר:
ביצה קשה 1
מקרוני 100 גרם
סה"כ קלוריות: 251

ארוחת עשר:
פסטרמה 70 גרם
2 פרוסות לחם
סה"כ קלוריות: 232

ארוחת צהריים, לפני אימון:
חזה עוף 100 גרם
מקרוני 100 גרם
סה"כ קלוריות: 299

מיד אחרי אימון:
יוגורט 3%
סה"כ קלוריות: 194

30-40 דקות אחרי אימון:
חזה עוף 100 גרם
מקרוני 100 גרם
סה"כ קלוריות: 299

ארוחת ערב:
חזה עוף 100 גרם
מקרוני 100 גרם
סה"כ קלוריות: 299

ארוחה לפני השינה:
שמן זית 2 כפות
מלפפון
עגבנייה
סה"כ קלוריות: 304

ערכים סופיים:
1878 קלוריות
חלבון: 151.5 גרם
שומן: 57.2 גרם
פחמימות: 187.3 גרם
כולסטרול: 578.6 מ"ג

* + ירק כלשהו במהלך ארוחות גדולות (לא חושב בתפריט).
-----
* חשבתי להגיע לערך סופי של כ-2000 קלוריות בגרעון
אבל חשבתי שהוא בטח ינשנש איזה משהו קטן פה ושם אז הורדתי קצת מראש.

התפריט טוב?

 

[Artyom]

מישהו? מה כל כך קשה לתת תגובה של משפט או שתיים...

 

[Osherlugas]

כמה מקרוני אחי ? שחכת שאתה בחיטוב וזה פחמימה אני אומר תוריד מקרוני וחוץ מזה סבבה =] ולא להוריד הכול תאכל פעם ביום לא יותר אל תגזים זה חיטוב לא מאסה במאסה אני לא אוכל כול כך הרבה מקרוני

 

[SweetBamba]

גרעון גדול מידי להתחלה...
מציע לו גם לקחת יום-יומיים מנוחה בשבוע כדי לא להיפצע
תוריד בפחמימות ותוסיף לשומן (חסר קצת)..
אולי להוסיף גם טיפה חלבון..
מציע לו להתחיל מ2000 קל' ולהוריד בהדרגה