ייעוץ האם הטכניקה שלי בסדר?

[maxp]

התחלתי חודש שעבר SS ואני לא לגמרי בטוח לגבי הטכניקה שלי אז צירפתי 2 סרטונים שלי עושה סקוואט ודדליפט.
האם הטכניקה שלי בסדר?



תודה 😃

 

[dingo]

חשוב לציין כמה משקל יש בשני הסירטונים...
בקשר לסווקאט אין מספיק עומק אתה לא מתיישב אחורה ותוציא ברכיים לצדיים נראה שאתה מפחד להוציא ברכיים..אתה עושה קצת מתיחות לפני האימון?
בדדליפט נראה דיי בסדר רק נראה שהמוט לא מעל הכף רגל

 

[Satan-Shor]

1. נראה שאתה עושה סקווט HIGH BAR, אבל את הידיים אתה מחזיק רחב מדי כמו ב LB. ב HB אתה צריך להצמיד(לכווץ) את השכמות ולדחוף את המרפקים מתחת למוט. כך גם הגב יהיה זקוף יותר.
2. בדדליפט המוט שלך רחוק מדי מהרגליים! אתה חייב להחליק את המוט צמוד. אתה צריך ללמוד טוב ולשפר את הכניסה למצב ההתחלתי.

 

[maxp]

תודה רבה על התגובות.
בקשר לסקווט , יש הבדל בין HB לLB מבחינת שרירים או שזאת רק אחיזה שונה?

 

[AnaRhisT]

בדדליפט הכתפיים צריכות להיות אחרי המוט ולא לפניו

 

[Rasmalo]

בסקווט בחזרה הראשונה והאחרונה המשקל קצת ברח לך קדימה. הנעליים שטוחות ו/או קשיחות? אם כן, אז זה נראה טוב סה"כ, אם לא אז תעבר לנעליים כאלו, יהיה קל יותר להשאיר את המשקל איפה שהוא צריך להיות.

בדדליפט המוט בורח קדימה, אבל נראה לי שזה עקב המשקל שהוא עוד לא מאתגר אותך מספיק. כשהמוט יהיה כבד, אז הוא יהיה איפה שהוא צריך להיות.

נראה טוב בעיני.