תמונה קצת תמונות. מתאמן כבר חודשיים

[Kman]

בערך חודשיים, אולי טיפה יותר.

גובה: 182 אולי טיפה יותר.
משקל כרגע בערך 87
בהתחלה עליתי מהר אני מניח שנוזלים, עכשיו העליה נעצרה ככה שאני מרוצה. התחלתי על אחוז שומן יחסית גבוה אני אנצל את החורף למאסה.

תוכנית אימונים היא ABC, שלוש פעמים בשבוע. בגדול זה GVT כלומר 10X10 אבל אני לפעמים עושה פחות אם אני מעלה משקל.


גב:

פרונט:

וקצת ידיים. סליחה על הלכלוך על המראה

רגליים אני אנסה לארגן משהו

זהו. העלתי שיהיה להשוואה בהמשך.

 

[Wrath]

היה לך איזשהו עבר של ספורט או להרים דברים ? בשביל חודשיים נראה פיצוץ

 

[barw]

גב מעולה, כל השאר - פחות

 

[Philip]

אל תשכח זאת תקופה של מאסה , אם יש לך קוביות או שיש לך גניטיקה טובה או שאתה לא באמת במאסה..

 

[COSMOS]

אל תשכח זאת תקופה של מאסה , אם יש לך קוביות או שיש לך גניטיקה טובה או שאתה לא באמת במאסה..

מה הקשר ?

 

[Kman]

היה לך איזשהו עבר של ספורט או להרים דברים ? בשביל חודשיים נראה פיצוץ

כן, אבל לרוב הייתי מתאמן משהו כמו גג 3 חודשים ומפסיק
תמיד נשאר תקוע על אותו מצב בגלל זה מקווה שאני אוכל להתמיד הפעם.

---------- Post added 14-12-2011 at 03:14 ---------- Previous post was 13-12-2011 at 23:56 ----------

רגליים.

 

[moo]

שאלה
תאריך הצטרפות: 24-05-2010

סתם גלשת בפורום עד לפני חודשיים ואז החלטת להתחיל להתאמן ?

 

[HaMBurGer]

שאלה
תאריך הצטרפות: 24-05-2010

סתם גלשת בפורום עד לפני חודשיים ואז החלטת להתחיל להתאמן ?

בידיוק באתי לשאול את זה.

אתה דיי ותיק כאן.


בכל מקרה אחלה תוצאה לחודשיים, וגם אם נעזוב את זמן האימונים יש עליך בשר.

תמשיך ככה.
עריכה: עכשיו נזכרתי מה זה GVT... זה תכנית "גרמנית" מטורפת שמתבססת לתרגיל שעושים 10X10 לכל שריר בסופרסטים. מטורף לגמרי. אתה באמת מצליח לסיים את הסטים האחרונים באימון?

 

[Kman]

ממש לא MOO
כתבתי חודשיים כי אני לא מתאמן תקופה והחלטתי הפעם לחזור ברצינות אז אני כאילו סופר את מספר החודשים שאני מתאמן מהרגע שחזרתי להתאמן. זה יותר משהו פסיכולוגי בשבילי.



ממש לא התכוונתי להטעות שאת זה השגתי כביכול בחודשיים של אימונים

כן המוברגר אתה צודק
עושים סופר סטים כדי לחסוך זמן
למה אני עושה את זה? אין לי מנוי כרגע לחדר כושר אני מתאמן בבית, יש לי מוט ארוך, ושני דאמבלים ועוד בערך 150 קילו
אין לי ראק ככה שאין לי אפשרות לעשות סקוואט בטח לא בטווחים של 5.

גם רציתי לבדוק איך התכנית. זה בסך הכל 3 פעמים בשבוע, ורציתי שיהיה איזהשהוא מידע עליה למי שיחליט אולי לעשות אותה.

אני לא עושה אותה 100 אחוז לפי הספר. בהתחלה עשיתי את זה ככה כשהמשקלים נמוכים, אבל יש שני דברים שפשוט אי אפשר לשמור עליהם לארוך זמן.

1) זמן מנוחה קצר. במקור זמן מנוחה הוא עד גג דקה וחצי. לא ריאלי אם אתה מעלה משקל.
2) טווח חזרות. הוא משתנה. כשאני מעלה משקל יכול להיות שזה יראה משהו כמו 10,10,10,8,8,5,5,5,5
יכול להיות שאם אני מרגיש שזהו להיום אני אעשה רק 8 סטים.

3) יש גם עניים של טיים אובר טנשן בחלק מהגישות בתכנית. לא כזה מסתכל על זה. משתדל לשמור על טכניקה נכונה.

 

[HaMBurGer]

לא עדיף כבר ABC רגילה עם תוספת של קצת נפח והיגיון?

זאת נראת לי תכנית ליצנית לגמרי.

ואיזה תרגילים אתה עושה לרגליים אם אין לך ראק ובטח שאין לך מכונות?

בכל מקרה אם אתה בוחר להמשיך בתכנית תעדכן איזה תוצאות קיבלת ואם אתה מרוצה.

 

[Kman]

אני עושה סקוואט עם דאמבלים ומוסיף קפיצה.
להמסטרינגס עושה סטיף לג אבל לא 10 סטים, זה יהיה כבר יותר מדי

תמונת גב בערך שבועיים וחצי לאחר התמונה הקודמת (זאת למעלה - אותה פוזיציה) תאורה קצת שונה לצערי אבל שיהיה.

ובייספס מהיום.
ההיקף 39.

 

[SweetBamba]

נראה ממש טוב למישהו בעל *חודשיים* ואמצעים דלים לאימון
ישר כוח
למה לא להרשם לחדכ?

 

[Kman]

אין כסף כרגע 🙄

יש מינוסים ופלוסים לחדר כושר לפחות אין זקנים שעומדים מאחוריך בזמן הסקווט ואין את הצפיפות הזוועתית שהייתה מדי פעם
אבל אין תחליף לאווירה מן הסתם
ולאפשרות ללכת לסאונה אחרי
אני מאמין שעוד כמה חודשים אני ארשם

 

[Nerya1230]

גב אחלה השאר פחות

 

[vinhzz]

גב מעולה לחודשיים נקווה שגם אני יראה תוצאות כאלה

 

[Kman]

תמונה מה-19 לאוקטובר לעומת תמונה מהיום. זרוע

נראה לי שיש שיפור

ומהיום

 

[DorT]

מה-19? לפני יומיים?

בתמונה השניה היית יותר קרוב למראה? התאורה שונה?

 

[Kman]

אופס
סליחה
ה-19 לאוקטובר חח
מתנצל

לא שמתי לב איפה עמדתי אז, יכול להיות שנעמדתי קצת יותר קרוב