ייעוץ איזה תוכנית לעשות עכשיו?

[MuffinMan]

אני מתאמן כבר חצי שנה-שנה בחדר כושר ואני רוצה להתחיל לעשות הרמת משקולות.
חשבתי לעשות SS, יש למישהו תוכנית אחרת להציע לי?

 

[מילניום]

מה עשית עד עכשיו בחדר כושר

כן זה נכון להתחיל אסאס
זה יתן לך את הבסיס כח וניסיון תחת המוט להמשך האימונים

 

[MuffinMan]

עשיתי FBW למתחילים שעשו לי בחדר כושר, שזה לא ממש לBB או להרמת משקולות (לא הייתי ממש מכוון למשהו מסוים בחדר כושר, אז נתנו לי משהו כללי).
אחרי זה עשיתי כמה שבועות של AB אקראי שנתן לי המאמן בחדר כושר.

 

[HallucinogeN]

לך על SS, תלמד ותתנסה עם הטכניקה ותבנה מסה בסיסית וכח.
אתה מסודר לכמה חודשים. בהצלחה

 

[MuffinMan]

טוב, אני כנראה אתחיל SS.
מישהו מכיר בכלל חלופה לSS?

 

[HallucinogeN]

חוץ מזה שאנחנו סוגדים ל-SS, למה להחליף סוס מנצח?

 

[MuffinMan]

אני באמת לא יודע... פשוט מוזר לי שלא מדברים על שום תוכנית אחרת.
שמעת על StrongLifts 5x5?
נראה לי די דומה לSS.

 

[HallucinogeN]

SS בנוי בצורה שבה אתה מתקדם מאימון לאימון, 5x5 זה משבוע לשבוע.
דהיינו פרה-פרה.

 

[MuffinMan]

לא הבנתי את הקטע עם ה"פרה-פרה", אבל הבנתי שאי אפשר לנצח את SS.
דרך אגב, תוך כמה זמן בערך מסיימים את SS?

 

[moo]

אתה צריך ללמוד לבצע סקוואט/בנצ'/דדליפט/פרס
בכל תוכנית SS 5X5 FBW AB...

תלמד ואז תתחיל SS (או שתלמד תוך כדי התוכנית)

 

[MuffinMan]

סקוואט ובנץ' אני כבר יודע (יודע את מה שיש לדעת. זאת לא הרמה אולימפית או משהו מסובך...) לפני יומיים עשיתי פרס ודדליפט בפעם הראשונה, והולך לי בסדר גמור (נראה לי אני אעלה סרטון לדדליפט, כי אני לא בטוח לגמרי לגבי הטכניקה).

היום הלכתי לחדר כושר בשביל לבדוק את המקסימום שלי בשביל המשקלי התחלה בSS וזה מה שיצא לי:
bench - 55X6 | 1rm=63
squat - 70X6 | 1rm=81
deadlift - 70X7 | 1rm=84
press - 40X6 | 1rm=46
power clean - 40X6 | 1rm=46
כדאי להתחיל SS עם משקלים כאילו?

זאת הייתה הפעם הראשונה שעשיתי PC, ובכלל אין לי מושג אם עשיתי את זה נכון (או אפילו התקרבתי ל"נכון"). אז יכול להיות שאני אעלה סרטון גם לזה.

 

[MuffinMan]

אשמח אם מישהו יגיד לי מה דעתו על ה1RM האילו, כדאי לי להתחיל SS עם זה?
דרך אגב, הבנתי שלא כדאי להתחיל PC כשאני עדיין מתחיל עם הדדליפט, אז להחליף אותי את הPC במתח? (כמו בPPST)