ייעוץ חוות דעת על תפריט לעליה במסה

[erez163]

שלום, בניתי תפריט לעליה במסה ("מלוכלכת", אני רזה מאוד - 1.82 על 58 ק"ג).
לא יודע עד כמה המכונה במכון מדייקת, אבל שם יצא שאני כ4 אחוז שומן...
בנוסף, במשך היום אני שותה כמעט בקבוק ליטר וחצי של נסטי, כך שיש פה עוד כ500 קלוריות.
בכל מקרה, אשמח לקבל חוות דעת:
בוקר:
פיתה
2 פרוסות גבינה צהובה
2 כפות שמן זית
בקבוקון שוקו 250 מ"ל
ארוחה מס' 2
פיתה
חזה עוף (350 גרם לפני הכנה)
כף טחינה (מוכנה לא גולמית)
לפני האימון - בננה.
אימון.
אחרי האימון - גיינר סיריוס מאס (625 קלוריות, 25 חלבון, 125 פחמימה)
שעה וחצי אחרי הגיינר:
פיתה
2 ביצים xl
ארוחה לפני השינה:
פיתה
טונה בשמן
בצל
בקבוקון שוקו 250 מ"ל
הערכים שיצאו:
סה"כ קלוריות: 3276 קלוריות (אם סופרים את הנסטי שאני שותה, זה עוד 500 קלוריות)
סה"כ חלבון: 217.5 גרם
סה"כ שומן: 81.5 גרם
סה"כ פחמימות: 412.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 742.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.3 גרם
תודה לכולם

 

[Mike Bikov]

יותר מדי חלבון לדעתי, תוריד חלבון תעלה עוד 20 גרם שומן ותעלה פחממות, לא רואה למה לעבור את ה150 גרם חלבון וגם זה הרבה.

 

[erez163]

אוקיי... עוד 20 גרם שומן?? זה לא יותר מידי? (100 גרם שומן לאדם ששוקל 60 ק"ג?).
ומבחינת קלוריות זה יותר מידי לדעתך? אני מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW.

 

[Mike Bikov]

לא זה לא יותר מדי, אני גם לא רואה מה מלוכלך פה כמו שתיארת

 

[אזולאי]

3700 קלרויות לאחד ששוקל 58 זה לא מלוכלך?

 

[LiR]

סה"כ סיבים תזונתיים: 4.3 גרם
תודה לכולם

איפה השיבולת אבאל'ה?

 

[Mike Bikov]

3700 קלרויות לאחד ששוקל 58 זה לא מלוכלך?

אם זה מה שהוא צריך כדי לעלות במשקל והוא לא הצליח עם פחות מכך, אז לא רואה מה מלוכלך פה.
יש פה מספיק אנשים ששוקלים 70 קילו ואוכלים קרוב ל5000 קלוריות.

 

[אזולאי]

אם זה מה שהוא צריך כדי לעלות במשקל והוא לא הצליח עם פחות מכך, אז לא רואה מה מלוכלך פה.
יש פה מספיק אנשים ששוקלים 70 קילו ואוכלים קרוב ל5000 קלוריות.

השאלה אם הוא ניסה לעלות עם פחות קלוריות ( או שהוא ישר מתחיל עם התפריט הזה), לא ראיתי שהוא רשם עד עכשיו אכלתי X קלוריות ולא עליתי.
ומה אתה אומר על הנסטי? לדעתך זה בסדר?

בקשר לתפריט, תוסיף קצת ירקות ופירות
ולא נמאס לך מהפיתות האלו? מה עם ש"ש\ אורז\ תפו"א\ פסטות?

 

[Mike Bikov]

במשקל שלו, אם הוא מצליח לאכול את הכמות קלוריות הזו, לא רואה שום בעיה לא יזיק לו קצת.
בקשר לנסטי, אם זה עושה לו טוב שיהיה לבריאות, אישית לא הייתי נוגע בזה (מזיק לשיניים אבל בלי שום קשר זה מתוק בצורה מסחרית, כאחד ששותה דיאט נסטי כבר 5 שנים בערך 2-3 ליטר ביום לא אעזוב את הדיאט לעולם למרות טעם הפלסטיק)

 

[the animal]

אין לך ירקות בכלל בתפריט! אם אני לא טועה ההמצלה היא 6-8 מנות ירקות ופירות ביום

 

[erez163]

האמת שזה תפריט התחלתי... ירקות אני אוכל על הדרך כ4 5 ביום... פשוט לא רשמתי את זה בתפריט..
דווקא על הנסטי אני מבסוט... עוד קלוריות שבאות רק מפחמימות (כי זה מה שאני צריך להוסיף - לעומת חלבון שיש יותר מידי).
ואני אוהב פיתות, ולא אוהב שיבולת שועל...

עדיף להתחיל עם פחות קלוריות ביום??

 

[Mike Bikov]

ניסית עם פחות? לדעתי תנסה לרדת ל2500 ולראות אם יש עלייה (בטוח תיהיה) וכשתתקע תעלה בהדרגה.

 

[erez163]

האמת שלא ניסיתי עם פחות.
אוקיי אני אעשה תפריט של כ2500 קלוריות לניסיון של שבועיים, ואם אני אתקע אני אעלה בעוד 300 400...
תודה רבה לכולם על התגובות והמשך יום נעים!