שלום לכולם, חדש פה 😃
רציתי את חוות הדעת שלכם בתוכנית שבנו לי, ABC ארבע פעמים בשבוע למסה.
כמה פרטים עלי - עוד מעט בן 19, בעקרון מתאמן עד לגיוס במרץ, מקווה שיתאפשר לי גם בזמן השירות.
התוכנית למטרת מסה, הייתי מתאמן בערך בגיל 14-15 בבית עם משקולות חופשיים בעיקר, הייתי מנסה ללמוד כמה שיותר על פיתוח גוף ואימוני כוח, צברתי יידע שיכל לעזור לי במקרה הזה, אבל אחרי כמה שנים שלא מתעסקים בזה הכל משתכח...אז עכשיו חזרתי, כבר חודש של FBW, עכשיו הכינו לי במכון תוכנית ABC ארבע פעמים בשבוע, ורציתי שתתנו לי הצעות לשיפור, כי בעקרון אני חושב שיש עומס יתר על השרירים, יותר מדי תרגילים, ויותר מדי התעסקות עם מכשירים.
אז הנה:
A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט - 4X10
פלייס בשיפוע חיובי - 4X10
קייבל קרוס - 4X10
פלייס רגיל - 4X10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים במכשיר עם חבל - 4X10
פשיטת מרפקים במכשיר מאחורי הראש עם חבל - 4X10
-----
B:
גב:
מתח רחב - 4X10
מתח צר - 4X10
חתירה במכשיר - 4X10
פולאובר(מסור) במכשיר(עם כבל) - 4X10
יד קדמית:
פטישים עם דאמבלים - 4X10
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי - 4X10
-----
C:
רגליים:
סקוואט דאמבלים עם כדור מאחורי הגב - 4X10
מכרעיים דאמבלים - 4X10
פשיטת ברכיים במכשיר - 4X10
כפיפת ברכיים במכשיר(ההופכי) - 4X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכשיר - 4X10
הרחקת זרועות לצדדים עם דאמבלים - 4X10
-----
בטן פעמיים בשבוע 6 סטים של 20 חזרות.
-----
זהו, אז מה דעתכם? אם אפשר שבכל שינוי או הערה על התוכנית, תסבירו את הסיבה, תודה מראש 😃
רציתי את חוות הדעת שלכם בתוכנית שבנו לי, ABC ארבע פעמים בשבוע למסה.
כמה פרטים עלי - עוד מעט בן 19, בעקרון מתאמן עד לגיוס במרץ, מקווה שיתאפשר לי גם בזמן השירות.
התוכנית למטרת מסה, הייתי מתאמן בערך בגיל 14-15 בבית עם משקולות חופשיים בעיקר, הייתי מנסה ללמוד כמה שיותר על פיתוח גוף ואימוני כוח, צברתי יידע שיכל לעזור לי במקרה הזה, אבל אחרי כמה שנים שלא מתעסקים בזה הכל משתכח...אז עכשיו חזרתי, כבר חודש של FBW, עכשיו הכינו לי במכון תוכנית ABC ארבע פעמים בשבוע, ורציתי שתתנו לי הצעות לשיפור, כי בעקרון אני חושב שיש עומס יתר על השרירים, יותר מדי תרגילים, ויותר מדי התעסקות עם מכשירים.
אז הנה:
A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט - 4X10
פלייס בשיפוע חיובי - 4X10
קייבל קרוס - 4X10
פלייס רגיל - 4X10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים במכשיר עם חבל - 4X10
פשיטת מרפקים במכשיר מאחורי הראש עם חבל - 4X10
-----
B:
גב:
מתח רחב - 4X10
מתח צר - 4X10
חתירה במכשיר - 4X10
פולאובר(מסור) במכשיר(עם כבל) - 4X10
יד קדמית:
פטישים עם דאמבלים - 4X10
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי - 4X10
-----
C:
רגליים:
סקוואט דאמבלים עם כדור מאחורי הגב - 4X10
מכרעיים דאמבלים - 4X10
פשיטת ברכיים במכשיר - 4X10
כפיפת ברכיים במכשיר(ההופכי) - 4X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכשיר - 4X10
הרחקת זרועות לצדדים עם דאמבלים - 4X10
-----
בטן פעמיים בשבוע 6 סטים של 20 חזרות.
-----
זהו, אז מה דעתכם? אם אפשר שבכל שינוי או הערה על התוכנית, תסבירו את הסיבה, תודה מראש 😃
