הל!ג של דניאל

[Daniel_Cohen]

התחלתי להתאמן (SS) לפני חודשיים בערך,

תכנית נראית כך:

A
סקוואט 3X5
פרס 3X5
דד ליפט 1X5
מתח (עם משקל)

B
סקוואט 3X5
בנצ' 3X5
בנט אובר 3X5
מתח (עם משקל)

---------- התגובה התווספה ב 21:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:32 ----------

היום היה אימון A:

סקוואט 90 3X5
פרס 47.5 3X5
דד ליפט 110 1X5

מתח 3X10
(+5 ק"ג)

 

[somo]

סוס תכתוב שאתה אח שלי ושל רן.

 

[Alon123]

כמה אחים אתם? 😳

 

[Daniel_Cohen]

14...





























סתם, אנחנו 3 ס!סים ואחות

 

[redpowerlifter]

בן כמה אתה ?!

 

[Daniel_Cohen]

21, בצבא

 

[redpowerlifter]

אהה בהצלה 😃

 

[Daniel_Cohen]

הי!ם היה אימון B:

סקוואט 92.5 3X5
בנצ' 77.5 3X5
בנט אובר 70 3X5

מתח 3X10
(+7.5 ק"ג)

 

[Daniel_Cohen]

מי שעוד לא יודע, אני אח של moo ושל somo הס!סים..

התחלתי/ חזרתי להתאמן לפני חודשיים בערך במטרה לעלות קצת מסה ולהתחזק קצת.

גיל 21
גובה 169
משקל 64
% שומן נמוך, לא יודע בדיוק כמה..

הי!ם התאמנתי (A):

סקוואט 95, 3X5
פרס 50, סט ראשון 5, סט שני 4, סט שלישי 5, היה קשה רצח, אימון הבא אותו משקל (עד שאצליח אותו)
דד ליפט 112.5 1X5 היה גם ממש קשה

מתח: 2X10
(+7.5 ק"ג)
1X10
(+10 ק"ג)

זהו.

 

[Daniel_Cohen]

הי!ם (04.01.12) B:

סקוואט 97.5, 2X5, סט שלישי- 3 חזרות טובות, חזרה רביעית עליתי גרוע בלי טכניקה, חזרה חמישית לא הצלחתי להתרומם. אימון הבא אותו משקל.
בנצ' 80, 3X5 תרגיל מוצלח.
בנט אובר 72.5 2X5, ואז שמתי לב שהטכניקה לא הייתה טובה בשני הסטים, הורדתי בסט השלישי ל 65, 1X5 עם טכניקה טובה, אימון הבא ממשיך מ 65 kg.

מתח:
1X10
(+7.5 ק"ג)
2X10
(+10 ק"ג) היה קשה רצח.. אימוון הבא כנראה אותו דבר ואם יהיה סביר אז אימון אח"כ אעשה 3X10 עם +10 ק"ג.

 

[Daniel_Cohen]

הי!ם אימון A:

סקוואט 97.5 3X5- יש סרטונים, אעלה בהמשך, היום.
פרס 50 3X5
דד ליפט 115 1X5- גם יש סרטון.

מתח:
3X10
(+10 ק"ג)

---------- התגובה התווספה 08-01-2012 ב 00:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-01-2012 ב 21:08 ----------

סקוואט 97.5 ק"ג סט 1:



סקוואט 97.5 ק"ג סט 3:



דד ליפט 115 ק"ג:

 

[somo]

סחטיין על המתח!

 

[Daniel_Cohen]

היום (ה' 12.01.12) B (תפסיק לכתוב כמו דביל)

סקוואט 100 - סט ראשון 4 חזרות, חמישית לא הצלחתי.
95 ק"ג 2X5
בנצ' 82.5 - סט ראשון 4 חזרות, חמישית לא הצלחתי
75 ק"ג 2X5

זהו, היה אימון חרא. התאמנתי בחדר כושר ולא בבית אז היה ממש גרוע.
לא אוהב להתאמן שם ולא חוזר לשם יותר, אני אמשיך להתאמן בבית!

 

[Daniel_Cohen]

A

סקוואט 100קג 5,4
95קג 5
פרס 52.5קג 5,5,3
דדליפט 117.5קג 5

מתח 10,10,8
(+10 קג)

 

[Chicago]

כמה אתה שוקל ?

 

[Daniel_Cohen]

65.4 בבוקר

 

[Daniel_Cohen]

B

סקוואט 100קג 3X5
בנצ' 82.5קג 5,5,4
בנט אובר 67.5קג 3X5

 

[somo]

זהו, היה אימון חרא. התאמנתי בחדר כושר ולא בבית אז היה ממש גרוע.
לא אוהב להתאמן שם ולא חוזר לשם יותר, אני אמשיך להתאמן בבית!

רק אל תאיים!:nono:

 

[Daniel_Cohen]

יום ב' (23.01.12) B

סקוואט 102.5 5,4
100 5
פרס 52.5 3
47.5 2X5

מתח
3X10
+5ק"ג