נק' מוניטין:
8,178
מי שלא יודע אני אחראי הפורום סטרואידים, רציתי לתת לכם קצת מושג מה אוכלים, כאשר נמצאים בסייקל של סטרואידים.
התפריט שלי אינו עמוס, אבל זה מה שמתאים לי:
דגשים בתפריט: פחמימות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, מקורות שומן איכותיים, הרבה חלבון.
משקל נוכחי : 78 ק"ג
1:
70 גרם פיבר 1
חצי סקופ אבקת חלבון
כוס חלב 1%
2:
200 גרם פסטה מקמח מלא/אורז מלא/250 גרם בורגול
פרוסת לחם שאני מכין - 50-60 גרם משקל הפרוסה. (מתכון בהמשך)
160 גרם חזה עוף צלוי במנגל נקי משומן.
3:
3 יוגורט 0% שומן יופלה דיאט פרי
פרוסת עוגת קקאו (מתכון בהמשך)
6 חתיכות אגוזי פקאן.
4:
250 גרם קוטג' 0.5%
יוגורט 0% יופלה דיאט פרי
פרוסת לחם 50-60 גרם
כפית חמאת בוטנים טבעית של B&D
5:
אחרי אימון - 2 סקופ אבקת חלבון או חצי קילו גבינה 0.5%
80 גרם סוכר ענבים
6:
250 גרם קוטג' 0.5%
יוגורט 0% יופלה דיאט פרי
פרוסת לחם 50-60 גרם
7:
לפני שינה - כמו 6 ללא הלחם.
כפית חמאת בוטנים או 6 חתיכות אגוזי פקאן.
בין הארוחות - פרי אפרסק
גלידל 0% של פלדמן(60 גרם בערך)
סוכריות אורבית ללא סוכר(7 סוכריות ביום)
2 כפיות גרנולה ללא סוכר
מיץ דיאט 0 קלוריות(יש בערך 3-4 קלוריות לכוס)
1 כפסולה מולטי ויטמין VIT-MIN-100 של NOW.
מתכון של הלחם:
6 כוסות קמח מלא
2 שקיות שמרים נמסים (22 גרם)
כוס סובין חיטה
2 כפיות מלח
12 כפות זרעי צ'יה CHIA SEEDS - עשיר באומגה 3,6 ונוגדי חימצון.
2 כפות שמן קנולה.
4 כוסות מים
הכנה: מערבבים את כל המצרכים היבשים, את השמרים מעררבים עם המים וממיסים אותם, מוסיפים את המים והשמרים לתערובת היבשה ולשים, מתפיחים בחוץ למשך שעה-שעתיים עד שהבצק הכפיל את נפחו.
משמנים תבנית אינגליש קייק, או תבנית ללחם, מעבירים את הבצק לתבנית ואופים למשך שעה בטמפ' של 180 מעלות. מוציאים ומצננים.
מתכון של העוגה:
2 כוסות מים
3 כוסות קמח מלא
2 כפיות סטיביה (ממתיק טבעי) או 2 כוסות סוכר או ממתיק שווה ערך להם.
0.5 כוס קקאו הולנדי.
2 כפות חומץ
2 כפיות סודה לשתיה
1/3 כוס שמן קנולה
5 מקלות וניל או 3 כפיות תמצית וניל.
הוראות הכנה:
מנפים את הקקאו והקמח מלא.
מערבבים את שאר המצרכים היבשים, מוסיפים את המים, השמן והחומץ ומערבבים.מוסיפים את הקויאר של הוניל מהמקלות וניל, משמנים תבנית אינגליש קייק, מעבירים את התערובת לתבנית ואופים למשך 35-40 דקות בטמפ' של 180 מעלות, מכניסים ומוציאים קיסם בעוגה כדי לבדוק שהעוגה נאפתה בפנים.
התפריט שלי אינו עמוס, אבל זה מה שמתאים לי:
דגשים בתפריט: פחמימות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, מקורות שומן איכותיים, הרבה חלבון.
משקל נוכחי : 78 ק"ג
1:
70 גרם פיבר 1
חצי סקופ אבקת חלבון
כוס חלב 1%
2:
200 גרם פסטה מקמח מלא/אורז מלא/250 גרם בורגול
פרוסת לחם שאני מכין - 50-60 גרם משקל הפרוסה. (מתכון בהמשך)
160 גרם חזה עוף צלוי במנגל נקי משומן.
3:
3 יוגורט 0% שומן יופלה דיאט פרי
פרוסת עוגת קקאו (מתכון בהמשך)
6 חתיכות אגוזי פקאן.
4:
250 גרם קוטג' 0.5%
יוגורט 0% יופלה דיאט פרי
פרוסת לחם 50-60 גרם
כפית חמאת בוטנים טבעית של B&D
5:
אחרי אימון - 2 סקופ אבקת חלבון או חצי קילו גבינה 0.5%
80 גרם סוכר ענבים
6:
250 גרם קוטג' 0.5%
יוגורט 0% יופלה דיאט פרי
פרוסת לחם 50-60 גרם
7:
לפני שינה - כמו 6 ללא הלחם.
כפית חמאת בוטנים או 6 חתיכות אגוזי פקאן.
בין הארוחות - פרי אפרסק
גלידל 0% של פלדמן(60 גרם בערך)
סוכריות אורבית ללא סוכר(7 סוכריות ביום)
2 כפיות גרנולה ללא סוכר
מיץ דיאט 0 קלוריות(יש בערך 3-4 קלוריות לכוס)
1 כפסולה מולטי ויטמין VIT-MIN-100 של NOW.
מתכון של הלחם:
6 כוסות קמח מלא
2 שקיות שמרים נמסים (22 גרם)
כוס סובין חיטה
2 כפיות מלח
12 כפות זרעי צ'יה CHIA SEEDS - עשיר באומגה 3,6 ונוגדי חימצון.
2 כפות שמן קנולה.
4 כוסות מים
הכנה: מערבבים את כל המצרכים היבשים, את השמרים מעררבים עם המים וממיסים אותם, מוסיפים את המים והשמרים לתערובת היבשה ולשים, מתפיחים בחוץ למשך שעה-שעתיים עד שהבצק הכפיל את נפחו.
משמנים תבנית אינגליש קייק, או תבנית ללחם, מעבירים את הבצק לתבנית ואופים למשך שעה בטמפ' של 180 מעלות. מוציאים ומצננים.
מתכון של העוגה:
2 כוסות מים
3 כוסות קמח מלא
2 כפיות סטיביה (ממתיק טבעי) או 2 כוסות סוכר או ממתיק שווה ערך להם.
0.5 כוס קקאו הולנדי.
2 כפות חומץ
2 כפיות סודה לשתיה
1/3 כוס שמן קנולה
5 מקלות וניל או 3 כפיות תמצית וניל.
הוראות הכנה:
מנפים את הקקאו והקמח מלא.
מערבבים את שאר המצרכים היבשים, מוסיפים את המים, השמן והחומץ ומערבבים.מוסיפים את הקויאר של הוניל מהמקלות וניל, משמנים תבנית אינגליש קייק, מעבירים את התערובת לתבנית ואופים למשך 35-40 דקות בטמפ' של 180 מעלות, מכניסים ומוציאים קיסם בעוגה כדי לבדוק שהעוגה נאפתה בפנים.
