אהלן,
בן 26, מתאמן שנה וקצת, תוכנית מאסה. מתאמן 4 פעמים בשבוע (ABXABXX).
בסיום כל אימון - 20 דקות ריצה (12 קמ"ש, 250-260 קלוריות, 3.5-3.6 ק"מ).
יש לי 2 שאלות:
1. אני מרגיש שאני מעמיס על הרגל, שאין לי מספיק כוח גם לסקוואטים וגם לריצה. איך אפשר לשלב?
כדאי לוותר על סקוואטים ולהשקיע בריצה\סקי?
2. לפעמים יוצאים לי אימונים של 40-45 דקות (לא כולל אירובי), זה לא קצת מידי?
A:
בנצ', 4*6-8, סקוואט 4*6, פרפר 3*6, לחיצה צרפתית 4*6.
B:
דד-ליפט 4*6, פרס 4*6, יד קדמית מוט W גם 4*6, מתח חופשי.
(בטן אני משלב תרגיל פעמיים בשבוע)
משקלים (ק"ג)
בנצ' - 65-72
סקוואט - 70-85
פרפר 135-160 פאונד
לחיצה צרפתית - 27-30
דד ליפט - 70-105
פרס - 35-45
יד קדמית - 27-32
בן 26, מתאמן שנה וקצת, תוכנית מאסה. מתאמן 4 פעמים בשבוע (ABXABXX).
בסיום כל אימון - 20 דקות ריצה (12 קמ"ש, 250-260 קלוריות, 3.5-3.6 ק"מ).
יש לי 2 שאלות:
1. אני מרגיש שאני מעמיס על הרגל, שאין לי מספיק כוח גם לסקוואטים וגם לריצה. איך אפשר לשלב?
כדאי לוותר על סקוואטים ולהשקיע בריצה\סקי?
2. לפעמים יוצאים לי אימונים של 40-45 דקות (לא כולל אירובי), זה לא קצת מידי?
A:
בנצ', 4*6-8, סקוואט 4*6, פרפר 3*6, לחיצה צרפתית 4*6.
B:
דד-ליפט 4*6, פרס 4*6, יד קדמית מוט W גם 4*6, מתח חופשי.
(בטן אני משלב תרגיל פעמיים בשבוע)
משקלים (ק"ג)
בנצ' - 65-72
סקוואט - 70-85
פרפר 135-160 פאונד
לחיצה צרפתית - 27-30
דד ליפט - 70-105
פרס - 35-45
יד קדמית - 27-32
