ייעוץ AB במסה, שאלה קצרה.

[121351]

אני כרגע עושה תכנית AB במסה 4 פעמים בשבוע, בגלל אילוצים אני רוצה להעביר את האימון של שישי לחמישי, ככה שיוצא שאני אתאמן בימים ראשון, שני, רביעי וחמישי או
ABXABXX

האם זה דבר חכם או שעדיף להוריד ל3 אימונים שבועיים?

תודה.

נ.ב
הכוונה למשהו קבוע, לא חד פעמי, לפחות לבינתיים.

 

[SweetBamba]

אין בעיה

---------- התגובה התווספה ב 15:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:44 ----------

איך נראית התכנית שלך?

 

[121351]

על הכיפאק

A
גב
פולי עליון 10X3
מתח עם "עזרה" (ז"א פחות ממשקל גוף)
8X3
יד אחורית
פולי פירמידה משקל גבוהX4 משקל בינוני X6 משקל נמוך X8
פשיטת מרפקים עם מוט W 10X3
כתפיים
לחיצות כתפיים בישיבה 10X3
כפיפת כתף בישיבה 10X3
B
רגליים
סקוואט רגיל 12X3
סקוואט מכרעיים 12X3
יד קדמית
פריצ'ר 10X3
פולי 8X3
חזה
פולי (כייבל קרוס?) 12X3
לחיצת חזה עם מוט 8X3

בכל אימון
בטן
20X3
עם משקל
ריצה
15 דק' קצב 11, בד"כ 3 מתוך 4 אימונים שבועיים.

 

[מילניום]

היא בכלל לא על הכיפאק

היא רק פאק, בלי כיפ

יום אחרי גב יד קדמית??
יום אחרי יד אחורית חזה ??
בחירת התרגילים והסדר שלהם ממש לא נכון והגיוני

 

[121351]

היא בכלל לא על הכיפאק

היא רק פאק, בלי כיפ

יום אחרי גב יד קדמית??
יום אחרי יד אחורית חזה ??
בחירת התרגילים והסדר שלהם ממש לא נכון והגיוני

העל הכיפאק היה לתשובה.

לא ברור לי אם הביקורת היא על התכנית (שאותה בנו לי המאמנים בחד"כ) או על השני אימונים ברצף עם יום מנוחה?

 

[מילניום]

על התכנית

המאמנים בחדכ

 

[121351]

על התכנית

המאמנים בחדכ

אז מה אתה מציע?

 

[MyLife]

אז מה אתה מציע?

A
חזה,כתפיים,יד אחורית
B
גב,רגליים,יד קדמית

 

[121351]

A
חזה,כתפיים,יד אחורית
B
גב,רגליים,יד קדמית

תודה.

סתם להבנה- מה עושה את ההבדל?

 

[מילניום]

שבחזה הכתפיים והאחורים עובדים קשה אז יותר נכון לעבוד עליהם באותו היום ולא יום אחרי כי ייצא שהם עובדים קשה יום אחרי יום 4 פעמים בשבוע

כנל לגבי הביספ שעובד חזק בתרגילי גב, אז ב AB 4 פעמ'ש רצוי לעבוד על הגב והביספ יחד שלא יצא ממצב שהביספ עובד קשה 4 פעמ'ש

 

[SHEM TOV]

התוכנית אימונים שלך צריכה להיות קבועה לפי הרמה שלך. אם אתה משופשף אתה יכול לעבור לשריר בשבוע.
אני אישית לא סובל AB והייתי נותן אותה רק למתאמן מתחיל.