ייעוץ ביקורת ל-AB חדשה שבניתי

[liavsg]

טוב אז החלטתי שבגלל שנשאר לי חודשיים להתאמן אני רוצה להתנסות קצת בפמפומים (אני עובר ל-MMA, ולא אין לי אפשרות לשלב ביניהם)
בקיצור:
התכנית היא 4 פעמים בשבוע והחלוקה היא: חזה כתפיים יד אחורית שזה A , ו-גב רגליים יד קדמית שזה B.
A:
חזה:
בנצ' פרס: 3X6
פלייס (פרפר) בשיפוע חיובי: 3X10
כבל קרוס: 2X12
כתפיים:
פרס בעמידה: 3X6
הנפות לצדדים בעמידה: 2X12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X15

B:

רגליים:
סקוואט: 3X6
דדליפט: 1X5 (מן הסתם שלא רק הרגליים אלא גם הגב עובד)
גב:
מתח באחיזה הפוכה (סופינציה אם רשמתי לא נכון תתקנו): 3XMAX (בנתיים המקסימום שלי הוא 7)
עד כאן הגב עבד מספיק חזק לדעתי, אתם חושבים שצריך להוסיף עוד תרגיל לגב?
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר: 3X15

מה אומרים?
זה הולך להיות ABXXABX

 

[SweetBamba]

מצי להעיף את הכבל קרוס הפרפר וההנפה לצדדים במקום זה לעשות דדליפט באימון (להפריד דדליפט וסקוואט)

בגב אני מציע שתתרכז בבנט אובר רואו ותוסיף 2 סטים של מתח שתוכל להשתפר בו

 

[liavsg]

איך אפשר לעשות דדליפט יום אחרי סקוואט?

---------- התגובה התווספה 05-01-2012 ב 14:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה 04-01-2012 ב 16:19 ----------

עוד מישהו יכול לתת לי ביקורת?

 

[StarDust]

כבל קרוס, פלייס, הנפות לצדדים ולחיצה צרפתית מיותרים. תעשה מקבילים במקומם. הייתי הולך על רוטציה בין העצימויות של בנץ' פרס ופרס ובין העצימויות של סקוואט ודדליפט, או משנה את החלוקה.

 

[liavsg]

איך היית משנה את החלוקה?

 

[StarDust]

מפריד בין הדדליפט לסקוואט ובין הבנץ' לפרס, ועובד במתכונת של AXBXAXX ואז BXAXBXX בשבוע שאחרי כן.

 

[liavsg]

ומה אתה אומר על:
AXBXAXB
ושבוע אחרי זה
XAXBXAX
הבנת?
יענו שבוע אחד 4 פעמים (כולל שבת) ושבוע אחד 3 פעמים
תכלס יותר הגיוני חלוקה כזאת גם לדעתי.
אבל איך אני יחלק את השרירים?
רגליים חזה יד אחורית A
כתפיים גב יד קדמית B?

 

[MyLife]

תשאיר את החלוקה של השרירים. חלוקה טובה.
אני עושה דדליפט וסקוואט באותו אימון. קצת קשה אבל מתרגלים.
אני עושה ABXABXX עם חלוקה כמו שלך,ככה אתה מספיק לנוח בין האימונים.

 

[liavsg]

כמה זמן אתה עושה את זה ואיך אתה מתקדם?