אני בן 16 שבוע הבא וזה התפריט שלי בערך יענו אני אוכל 4 שניצלים בארוחה שזה יוצא 400 גרם אני חושב ומדי פעם אני אוכל במקום הפסטה פירה ובמקום השניצלים קציצות או קבבים דברים כאלה בקיצור זה התפריט של רוב הזמן שלי
שניצל עוף 400 גרם 777 קלוריות הסר
פסטה (מבושלת) 70 גרם 109 קלוריות הסר
לחם קלוי 28 גרם 108 קלוריות הסר
לחם קלוי 28 גרם 108 קלוריות הסר
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר
קולה פחית 133 קלוריות הסר
שוקולית (אבקה) 50 גרם 198 קלוריות הסר
קוטג` 5% 70 גרם 65 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 1730 קלוריות
סה"כ חלבון: 89 גרם
סה"כ שומן: 56.1 גרם
סה"כ פחמימות: 216 גרם
סה"כ כולסטרול: 86.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.2 גרם
הגיינר שהזמנתי הוא סופר מאס גיינר
והבנתי ש 2 סקופים זה מנה שזה יוצא 1280 קלוריות, 52 גרם חלבון, 252 גרם פחמימה, רק 35 מ"ג כולסטרול לפי האתר
מה אני צריך לעשות כדי לשלב את זה בנתיים הBMR שלי יוצא: 1708 קלוריות שאני שורף כמה אני צריך בשביל שיהיה לי למספיק חלבון ומספיק קלוריות
ותגידו יש בעיה אם אני צורך יותר מידי חלבון יענו יותר ממה שאני צריך אם אני מתאמן בחדר כושר?
תודה לכל מי שעונה ועוזר 😃
שניצל עוף 400 גרם 777 קלוריות הסר
פסטה (מבושלת) 70 גרם 109 קלוריות הסר
לחם קלוי 28 גרם 108 קלוריות הסר
לחם קלוי 28 גרם 108 קלוריות הסר
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר
קולה פחית 133 קלוריות הסר
שוקולית (אבקה) 50 גרם 198 קלוריות הסר
קוטג` 5% 70 גרם 65 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 1730 קלוריות
סה"כ חלבון: 89 גרם
סה"כ שומן: 56.1 גרם
סה"כ פחמימות: 216 גרם
סה"כ כולסטרול: 86.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.2 גרם
הגיינר שהזמנתי הוא סופר מאס גיינר
והבנתי ש 2 סקופים זה מנה שזה יוצא 1280 קלוריות, 52 גרם חלבון, 252 גרם פחמימה, רק 35 מ"ג כולסטרול לפי האתר
מה אני צריך לעשות כדי לשלב את זה בנתיים הBMR שלי יוצא: 1708 קלוריות שאני שורף כמה אני צריך בשביל שיהיה לי למספיק חלבון ומספיק קלוריות
ותגידו יש בעיה אם אני צורך יותר מידי חלבון יענו יותר ממה שאני צריך אם אני מתאמן בחדר כושר?
תודה לכל מי שעונה ועוזר 😃
