ייעוץ שיפור הניתור והמהירות

[goalkeeper01]

שלום.
אני מעוניין לשפר את הניתור ומהירות ריצה של עד 20 מטר מקס'. ובכלל את האתלטיות.
חוץ מתוכניות כוח שאני עושה כבר תקופה. מה עוד צריך לשלב?

האם ה- "Vartical jump bible" יכולה להתאים?

 

[aviad13]

כן, אבל עדיף שתקרא את הספר ולא להשתמש בתוכניות שמסתובבות באינטרנט

 

[החרגול]

מאז שעברתי את ה120 סקוואט בבנ'ץ הקפיצה שלי השתפרה בטירוף(היום אני על סקוואט של 140)
בגלל זה אני שחקן כדורעף טוב 😃

 

[Rasmalo]

clean, snatch

 

[aviad13]

מה קלין וסנאץ' נראה לך באמת שהוא יודע לעשות את זה טוב?
יקח לו לפחות חצי שנה רק ללמוד את התרגילים האלה, בזמן הזה עדיף לו לעשות סקוואטים להגיע לפי 1.5 ממשקל גוף פי 2 ממשקל גוף ואז להתחיל אימונים פליאומטריים

 

[goalkeeper01]

מה קלין וסנאץ' נראה לך באמת שהוא יודע לעשות את זה טוב?
יקח לו לפחות חצי שנה רק ללמוד את התרגילים האלה, בזמן הזה עדיף לו לעשות סקוואטים להגיע לפי 1.5 ממשקל גוף פי 2 ממשקל גוף ואז להתחיל אימונים פליאומטריים

ומאיפה הסקת שאני לא עושה את זה?

ו- Rasmalo רשמתי "מלבד אימוני כוח".

 

[aviad13]

כמה הסקוואט שלך?

 

[moo]

סקוואט ודדליפט, להוריד שומן מיותר אם יש
בנוסף לעשות תרגילי זריזות/שינויי כיוון/יציאה מהמקום
יש מלא סרטונים ביוטיוב
תחפש סרטונים של שחקני כדורסל/פוטבול לזריזות/שינוי כיוון
וספרינטים למרחקים קצרים + ספרינטים בעליה או כל מני דברים בסגנון

צריך לראות מה אתה עושה ולבנות משהו מסודר יותר

 

[goalkeeper01]

אני משחק בתפקיד שוער. מתאמן 5 אימוני כדורגל בשבוע + פעמיים בשבוע אימון כוח בחד"כ (אימון A סקוואט, בנץ' ובטן. אימון B דדליפט, פרס ובטן. אני עושה פיריודיזציה לתכנית שכל פעם שאני שובר שיא אני עושה ריסט של 10-15% וכן הלאה).
אני רוצה לשלב עוד 2 אימונים שישפרו לי את הנושא של הניתור, המהירות והזריזות.
השאלה היא מה לעשות על מנת לשפר את זה. התכנית המסודרת המוכנה היחידה שאני מכיר היא הVartical Jump Bible. אין לי את הידע לבנות בעצמי תכנית. לכן אני שואל אם הVJB יכולה להתאים לצרכים שלי?

 

[KD2]

לא בדיוק הבנתי מה הרציונל מאחורי התוכנית שלך.

בכל אופן,
בהנחה ואתה עושה את המקסימום מבחינת כוח.

שווה לבדוק אפשרות לשילוב של טכניקות DE.
לWESTSIDE יש פורום חדש באתר
http://www.westside-barbell.com/forum

אם האנגלית שלך טובה - שאל שם.
רוב הסיכויים שתקבל שם תשובות הרבה יותר טובות מפה.
תקשר את הדיון לפה כך שכולנו נוכל ללמוד.

 

[goalkeeper01]

העומס הוא גדול מאוד במהלך השבוע. אני חייב לבוא מוכן למשחק בשבת ולא תשוש. התכנית הנ"ל מאפשרת לי להשתפר בכוח ולהתאושש עד המשחק בשבת ב 100 %

מה זה DE ?

 

[moo]

אתה צריך לעשות אותם במסגרת אימוני הכדורגל אני לא רואה סיבה להוסיף בנוסף
אם לא עובדים איתך על זה שם זה בעיה

 

[incin]

העומס הוא גדול מאוד במהלך השבוע. אני חייב לבוא מוכן למשחק בשבת ולא תשוש. התכנית הנ"ל מאפשרת לי להשתפר בכוח ולהתאושש עד המשחק בשבת ב 100 %

מה זה DE ?

Dynamic Effort.

במהדורה הראשונה של PPFST קראו לזה Speed Sets, בשניה השם הפך להיות DE (עמודים 126-127 אם במקרה יש לך את המהדורה השניה).

 

[KD2]

החמישה אימונים בשבוע הללו (+ משחק בשבת)....לדעתי זה כזה מיותר (שיחקתי כדורגל עד גיל נוער).
אבל אני גם לא רואה איך אתה מצליח לשכנע את המאמן שלך להבריז משני אימונים בשביל לארגן תוכנית כוח נורמלית.
אז זאת בעיה.
תוכנית כוח בסדר אתה כבר עושה (יש מצב להוסיף לה מתח/חתירה?), תנסה לשלב בהם טכניקות DE ותאכל מספיק (הרבה) וזה הכל.

רן, רוב מאמני הכדורגל לא עושים שום תרגילים רציניים בתחום הזה.

 

[din]

KD2 ביגלל זה הכדורגל בארץ ניראה כמו שהוא ניראה.. 😳:🙁😣