ייעוץ תוכנית לחיטוב

[edig85]

בסוף החודש אני מתכנן להתחיל חיטוב למשך כ3-4 חודשים.
רציתי לשמוע על המלצות לתוכניות חיטוב מכל סוג.
אין לי העדפה לAB או FBW, פתוח לגמרי להצעות כולל מספר ימים בשבוע.
איכשהו התוכנית אמורה לשלב סקוואט ודדליפט בצורה שהרגליים יוכלו להתאושש
מהאירובי(מתכנן פעם בשבוע ריצת 10KM, עוד פעם באמצע שבוע 5KM ועוד כ20-30 דקות אליפטי בסוף כל אימון)

נ.ב

חוץ מהליניארית של ביל סטאר


תודה רבה

 

[מילניום]

אני הייתי עושה FBW עם תרגילי בסיס בלבד , 2-3 סטים לכל תרגיל

 

[edig85]

תודה על ההתייחסות.
עוד הצעות מניסיון אישי?