I would just have you do the simple power based routine. I through out starting strength as most 14 year old's are familiar with it, and it is better than a 4 day a week mid-volume routine
"הייתי נותן לך לעבוד עם תכנית פשוטה שמבוססת על כוח. חשבתי על Starting Strength שרוב הילדים בני 14 מכירים והיא יותר טובה מתכנית של 4 פעמים בשבוע עם נפח בינוני."
