שלום חברים,
אנחנו נמצאים בתחילת שנה חדשה וכהרגלי, אני נוהג לבנות לעצמי תוכנית ידידותית לשם שמירה על כושר בלבד, אשר אני מאמץ אותה לכל השנה.
אז ככה, נגמר לי המנוי למכון ואני לא יכול לחדש אותו עד שאני חוזר לעבוד קבוע, כך שאין ברשותי מתקנים מלבד משקולת של 4 קילו ומתח.
המטרה שלי היא לעבוד על הכל: גמישות, כוח, מסה, איירובי.
העזרה שאני צריך מכם היא כזו, אני רוצה להוסיף לתוכנית הקיימת שלי את מה שחסר בשביל להשלים את כל הפרמטרים. זוהי התוכנית שלי כרגע (שלוש פעמים בשבוע):
1. ריצה של 1500 מטר.
2. 15 עליות על המתח (כבר ציינתי שהאימון הוא ידידותי ונטו לשמירת כושר).
3. 10 שכיבות סמיכה.
4. 10 יד אחורית (או כפיפות מרפקים, אך שלא תקראו לזה) עם משקולת ארבע קילו (10 בכל יד).
5. 20 פשיטות מרפקים בכל יד, בישיבה.
6. זוקפי גו/פשיטת גב על המיטה, 10 שניות כפול 3 סטים.
7. אני עובד על הבטן שלי באמצעות סרטון מיוטיוב. בגלל שאיני יכול לפרסם קישורים, יהיה נחמד אם תוכלו בבקשה להיכנס ליוטיוב, לרשום:
Get six pack abs in 6 minutes on your couch. This Works!
ולצפות ברפרוף על התרגילים.
זוהי התוכנית שאני מבצע קרוב לשלושה חודשים כרגע.
כעת, בגלל שאני לא ידען גדול בכושר, אשמח לקבל מכם הערות בונות - על אילו פרמטרים התוכנית הזאת מדלגת ואילו תרגילים אשר ביכולתי לעשות בבית יספקו את הפרמטרים הללו?
שתי הערות חשובות:
1. חשוב לי מאוד לקבל תרגיל לחיזוק הרגליים! הרי אני משקיע יחסית בפלג גופי העליון ולאחר שהפסקתי להתאמן במכון אין לי תרגיל לחיזוק הרגליים, ולפי מיטב ידיעתי חשוב מאוד לחזק אותן. אשמח לקבל עזרה בעניין זה.
2. אין לי שום שאיפה לבניית גוף, מלבד בטן. אני מתאמן נטו בשביל לשמור על אורח חיים בריא, בהירות מחשבה, חילוף חומרים תקין וכל שאר הסגולות התפקודיות והרפואיות. אז אנא תעניקו עזרה בהתאם 😃
אנחנו נמצאים בתחילת שנה חדשה וכהרגלי, אני נוהג לבנות לעצמי תוכנית ידידותית לשם שמירה על כושר בלבד, אשר אני מאמץ אותה לכל השנה.
אז ככה, נגמר לי המנוי למכון ואני לא יכול לחדש אותו עד שאני חוזר לעבוד קבוע, כך שאין ברשותי מתקנים מלבד משקולת של 4 קילו ומתח.
המטרה שלי היא לעבוד על הכל: גמישות, כוח, מסה, איירובי.
העזרה שאני צריך מכם היא כזו, אני רוצה להוסיף לתוכנית הקיימת שלי את מה שחסר בשביל להשלים את כל הפרמטרים. זוהי התוכנית שלי כרגע (שלוש פעמים בשבוע):
1. ריצה של 1500 מטר.
2. 15 עליות על המתח (כבר ציינתי שהאימון הוא ידידותי ונטו לשמירת כושר).
3. 10 שכיבות סמיכה.
4. 10 יד אחורית (או כפיפות מרפקים, אך שלא תקראו לזה) עם משקולת ארבע קילו (10 בכל יד).
5. 20 פשיטות מרפקים בכל יד, בישיבה.
6. זוקפי גו/פשיטת גב על המיטה, 10 שניות כפול 3 סטים.
7. אני עובד על הבטן שלי באמצעות סרטון מיוטיוב. בגלל שאיני יכול לפרסם קישורים, יהיה נחמד אם תוכלו בבקשה להיכנס ליוטיוב, לרשום:
Get six pack abs in 6 minutes on your couch. This Works!
ולצפות ברפרוף על התרגילים.
זוהי התוכנית שאני מבצע קרוב לשלושה חודשים כרגע.
כעת, בגלל שאני לא ידען גדול בכושר, אשמח לקבל מכם הערות בונות - על אילו פרמטרים התוכנית הזאת מדלגת ואילו תרגילים אשר ביכולתי לעשות בבית יספקו את הפרמטרים הללו?
שתי הערות חשובות:
1. חשוב לי מאוד לקבל תרגיל לחיזוק הרגליים! הרי אני משקיע יחסית בפלג גופי העליון ולאחר שהפסקתי להתאמן במכון אין לי תרגיל לחיזוק הרגליים, ולפי מיטב ידיעתי חשוב מאוד לחזק אותן. אשמח לקבל עזרה בעניין זה.
2. אין לי שום שאיפה לבניית גוף, מלבד בטן. אני מתאמן נטו בשביל לשמור על אורח חיים בריא, בהירות מחשבה, חילוף חומרים תקין וכל שאר הסגולות התפקודיות והרפואיות. אז אנא תעניקו עזרה בהתאם 😃
נערך לאחרונה:
