כמה זמן התכוננות נדרש כדי לרוץ מרתון?

[מר סקוואט]

בתור כדורגלן,מעניין אותי אם במצבי הנוכחי אני אצליח לסיים מרתון.
אני מתאמן 6 פעמים בשבוע ,שעה וחצי ובנוסף 3 אימונים בחדר כושר.
האם במצבי הנוכחי אני יכול להשלים מרתון שלם?

 

[-=ALX=-]

אפשר להשלים מרתון גם ב11 שעות של הליכה במהירות איטית של ~4 קמ"ש אבל אני מניח שלא זו הכוונה שלך. ללא הכנה ספציפית לא תוכל לסיים מרתון גם על קצב שהוא איטי על פניו(10 קמ"ש).

 

[מר סקוואט]

וכדי לסיים אותו בכבוד ולא בהליכה, כמה זמן התכוננות צריך ומה הוא כולל?

 

[Divon]

יש תוכנית הכנה למרתון, אם אני לא טועה זה 8 חודשים (תקן אותי אלכס?)

 

[goalkeeper01]

אפשר לקבל את התוכנית?

 

[Beast and cheat]

אפשר לקבל את התוכנית?

http://www.halhigdonmarathontraining.blogspot.com/

http://www.halhigdon.com/

http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&new_topic=32

http://www.shvoong.co.il/he-IL/243/2779/

http://www.yairkarni.com/apage/37917.php

www.google.co.il



לגביי השאלה כמה זמן לוקח, זו שאלה כללית מאוד. תלוי במצב המתאמן ומה שאיפתו. תוכניות ההכנה הספציפיות למרתון אורכות סביב ה3 חודשים, אבל הן בד"כ מיועדות לאנשים עם קילומטראז' שבועי של ~25 ק"מ וניסיון מירבי ככל האפשר.

 

[מר סקוואט]

תודה רבה.

 

[-=ALX=-]

ובנוסף למה שBEAST אמר, ככל הידוע לי, רצים עם 0 רקע או מעט מאוד רקע יתכוננו כחצי שנה.